Konsantrasyonunuzu Artırmak İçin 5 İpucu

Televizyon habercisi Diane Sawyer, başarısının sırrını sorduğunda, "Ben, öğrendiğim tek dersin, dikkat etmenin bir alternatifi olmadığını düşünüyorum" dedi.

"Katılıyorum, ama ne olursa olsun dikkati odaklama ve sürdürme yeteneğimizi nasıl geliştirebiliriz?" Diye düşünüyor musunuz?

Bu beş odaklama ipucu, yoğun bir ofiste çalışıp çalışmadığınızı, okulda çalışıp çalışmadığınızı, bir toplantıda oturduğunuzda veya bir projeyi bitirmeye çalışarak daha iyi konsantre olmanıza yardımcı olabilir.

F = Beş Kural Daha

İki tür insan var - hayal kırıklığı ile nasıl çalışacaklarını ve dilediklerini öğrenenler. Şu andan itibaren, eğer bir görevin ortasındaysanız ve vazgeçmeye kalkışıyorsanız, sadece DAHA FAZLA KAZIN.

Beş sayfa daha oku. Beş matematik problemi daha bitirin. Beş dakika daha çalış.

Sporcuların tükenme noktasını geçerek fiziksel dayanıklılık yaratmaları gibi, hayal kırıklığı noktasını zorlayarak zihinsel dayanıklılık kurabilirsiniz.

Koşucuların başlangıçta protestoları sırasında pes etmeyerek ikinci rüzgârlarını aldıkları gibi, irade gücünüzün ilk başta protesto ettiği zaman pes etmeyerek "ikinci zihninizi" alabilirsiniz. Beyniniz yorulduğunda konsantre olmaya devam etmek, dikkat sürenizi kısaltmanın ve zihinsel dayanıklılığı inşa etmenin anahtarıdır.

O = Bir Zamanda Düşünmek

Samuel Goldwyn, "Kafam karıştığında, düşünüyorum çünkü düşünüyorum." Dedi. Dağınık beyinli hissetmek mi? Godfather Planı ile sürekli olarak uğraşmaktan kurtulun - zihninizi reddedemeyeceği bir anlaşma yapın.

Evet, akıl rüşvet alır. Başka bir, daha az önceliği (aklınızın düşünmemesi gereken şey hakkında düşünmesine neden olacak!) Için endişelenmemek yerine, start-stop zaman parametreleriyle tek bir görev atayabilirsiniz.

Örneğin, "Bu gece eve geldiğimde kredi kartı borcunu nasıl ödeyeceğim ve faturalarımı toplama şansım olacak."

Şimdilik, 1-1:30 saatleri arasında önümüzdeki otuz dakika boyunca, bu sunumu uygulamaya odaklanacağım. Bu teklifi, VIP müşterilerimize sunarken, bu konuya elverişli ve açık bir şekilde ifade ediyorum. "

Hala başka endişelerinizi kafanızdan alamıyor musunuz? Onları yapılacaklar listesinin üzerine yaz, böylece onları unutmakta özgürsün. Endişe yükümlülüğünün kaydedilmesi, beyninizi bir "hatırlatma" bülten tahtası olarak kullanmanız gerekmediği anlamına gelir; bu da, bölünmemiş dikkatinizi en yüksek öncelikli görevinize verebileceğiniz anlamına gelir.

C = erteleme fethetmek

Konsantre hissetmek istemiyor musun? Üzerinde çalışmanız gereken bir görevi mi yoksa projeyi mi yapıyorsunuz? Bu bir erteleme biçimi. RD Clyde, "Üzerinde çalışmadığımız bir şeyi tamamlamanın ne kadar sürdüğü şaşırtıcı." Dedi.

Bir dahaki sefere bir sorumluluğu ertelemek üzeresin, "Bunu yapmak zorunda mıyım? Bunu yapmak istedim mi yani aklımda değil mi? Daha sonra daha kolay olacak mı?" Bu üç soru, size zihinsel olarak kendinizi uygulamak için bir teşvik verebilir, çünkü bu görev artık gitmediği gerçeğiyle yüz yüze getiriyorlar ve gecikme sadece suçunuza katkıda bulunacak ve bu zorlu görevi zihninizi ve zamanınızı daha fazla işgal edecektir. .

U = Ellerinizi Göz Kırpıcı Olarak Kullanın

Fikrinizi kamera olarak ve gözlerinizi diyafram olarak resimleyin. Çoğu zaman, gözlerimiz "hepsini içine alır" ve beynimiz "geniş açılı odakta". Aslında birçok şeyi bir anda düşünebiliriz ve bu şekilde oldukça verimli bir şekilde çalışabiliriz (örneğin, bir arkadaşınızla konuşurken, radyo ile uğraşırken, yanınızdaki arabalara göz kulak olmak ve çıkış tabelasını izlemek için kalabalık bir otoyolda sürüş yapmayı hayal edin) .)

Telefoto odaklarına geçmek isterseniz ne olur? Eğer bir test için hazırlanmak zorundaysanız ve% 100 konsantrasyona ihtiyacınız varsa? Ellerinizi gözlerinizin etrafında gezdirin, böylece "tünel vizyonunuz" var ve sadece ders kitabınıza bakıyorsunuz. Ellerinizi yüzünüzün yanına yerleştirmek, çevreyi engeller, böylece tam anlamıyla "gözlerden uzaklaşırsınız". Bu sözlerin önemini düşün.

Daha da iyi haber ister misin? Pavlov'un ismi bir zil çaldı mı? Geniş açılıdan telefoto odaklamaya geçmek istediğiniz her zaman ellerinizi gözünüzün etrafına dolaştırırsanız, bu fiziksel ritüel bir Pavlovi tetiğine dönüşür.

Hatırlamak? Pavlov zili çaldı, köpeği besledi, zili çaldı ve köpeği besledi, köpeğin sesini duyduğu anda köpek sallanmaya başlayana kadar. Aynı şekilde, ellerinizi gözlerinizi daraltmak istediğiniz her defasında yanıp sönen olarak kullanmak beyninizin “tek parça” zihnine geçmesini ve emrinize konsantre olmasını öğretir.

S = İlk veya Son Zaman İçin Gördüğünüz Gör

Burada, burada ve her yerde akılsızca koşuşturmak yerine "burada ve şimdi" olmayı ve tam olarak nasıl bulunacağını bilmek ister misiniz? Frederick Franck, "Göz yeniden uyanmaya başladığında, aniden bir şey almayı bıraktı" dedi. Evelyn Underhill, "Dikkat eksikliği yüzünden, binlerce sevinç formu her gün bizi üzüyor." Dedi.

Bu dersi sürekli öğreniyorum. Bir keresinde oğullarıma her gece sırtını sürüyordum. Hemen yanımda oturuyor olmama rağmen, bir sonraki ülkede de olabilirdim çünkü sabahın erken saatlerinde uçuşu düşünmem gerekiyordu ve ertesi güne ihtiyacım vardı ve biletlerimi elime geçirip getirmediğimi merak ettim. çantamda vb.

Birdenbire, odaklanmamış gözlerim oğullarımın üzerine düştü ve ben gerçekten ilk kez onlara bakıyormuşum gibi Tom ve Andrew'um. Bu iki sağlıklı, başarılı çocuk için hemen şükran duygusuyla doluydum. Böyle harika çocuklarla yetenekli olmak beni çok mutlu etti. Bir anda, hayatımda onların varlığından duyduğu hayranlık ve takdir duygusuyla dolu olmaktan uzak durdum.

Bir dahaki sefere aklına bir milyon mil uzakta, etrafına bak ve gerçekten etrafına bak. Vazoda enfes çiçeğin çalıştığını inceleyin. Duvardaki resme yaklaş ve sanatçının zanaatkarlığına hayran ol.

Yalın ve gerçekten aldığınız için sevdiğiniz birine bakın. Bu dünyayı "Velveteen Rabbit" yapacak ve aklınızın gözünde canlandıracak.

İnsanların konsantrasyon hakkında söyledikleri

Yasal Uyarı: Bu sitede yer alan bilgiler sadece eğitim amaçlı tasarlanmıştır ve lisanslı bir hekim tarafından tavsiye, teşhis veya tedavi için bir alternatif değildir. Tüm olası önlemleri, ilaç etkileşimlerini, durumları veya olumsuz etkileri kapsaması amaçlanmamıştır. Herhangi bir sağlık sorunu için derhal tıbbi yardım almalı ve alternatif tıp kullanmadan veya rejiminizi değiştirmeden önce doktorunuza danışmalısınız.