Dünyanın en iyi sporcularının zihinsel dayanıklılığı hakkında neler öğrenebiliriz?
Kumtaşı. Belirleme. Willpower . Metanet. Zorluklar karşısında ısrar etmek için gerekenlere sahip misiniz? Kendini toplayıp tuğla duvara çarpmış gibi gözükse bile devam et. Zihinsel tokluk, psikolojide, insanların askere sahip oldukları direniş ve başarı ile direnç ve güç anlamında kullanılan bir terimdir.
Dünyanın bazı atletik süper starlarına, tükenme, muhalefet ve sakatlığı geçmişte kazanma ve kazanma becerisini kazandıran bu zihinsel dayanıklılıktır. Aynı hafta sonu savaşçılarına, son mili ve son temsilcilerinden geçen gücü bitirme gücünü veren aynı niteliktedir.
Öyleyse, sadece zindelik arayışlarınızda değil, hayatınızın diğer yönlerinde de size hizmet edecek zihinsel olarak zor bir tutum geliştirmek için neler yapabilirsiniz?
1 - Zihinsel Zorlu Olmanın Ne Olduğunu Anlayın
Zihinsel tokluk, yarışmadan ayrı olarak büyük sporcuların belirlenmesine yardımcı olan şeydir. Bu nitelikleri geliştirmek için, bu zihinsel güçlü rakipleri tam olarak paketten farklı kılan şeyin ne olduğunu anlamak önemlidir.
Spor eğitimi alanında, sporcuların güçlü, kendinden emin ve rekabetçi kalma yeteneklerine atıfta bulunurken, kavram, insanların hayatın zorluklarını ele almalarına izin veren zihinsel niteliklere ev sahipliği yapmak için yaygın olarak kullanılmaktadır.
Psikologlar zihinsel dayanıklılığı nasıl tanımlar? Araştırmacılar arasında, neyi gerektirdiği ve uygulandığı yaşam alanları da dahil, tam olarak nasıl tanımlanacağı konusunda bazı tartışmalar vardır. Örneğin, bazı uzmanlar, zihinsel dayanıklılığın büyük ölçüde spor alanıyla sınırlandırılması gerektiğini düşünürken, diğerleri, diğer birçok yaşam alanını etkileyen daha genel bir kalite olduğuna inanmaktadır.
Akıl Sağlığı Gelişimi adlı kitabında, araştırmacı Peter Clough ve Doug Strycharczyk zihinsel dayanıklılığı “İnsanların büyük ölçüde, zorlayıcı koşullardan bağımsız olarak, meydan okuma, stres ve baskı ile nasıl etkin bir şekilde başa çıktıklarını belirleyen kalite” olarak tanımlamaktadır.
Clough ve meslektaşları bunu dört kritik bileşenden oluşan bir kişilik özelliğine benziyor:
- Zorluk: Zorlukları engellerden ziyade fırsat olarak görmek.
- Kontrol: Hayatınızı ve kaderinizi kontrol ettiğinize inanıyoruz.
- Taahhüt: Görevlere sadık kalma ve tamamlanmalarını görebilme becerisine sahip olmak.
- Güven: Başarılı olma becerinizde güçlü bir inanç sahibi olmak.
Ayrıca psikolojik sağlamlık kavramına birçok yönden benzer olduğunu ve zihinsel dayanıklılığın spor alanıyla sınırlı olmamasını önermektedirler. Elit sporcular, onları kazanan yapan zihinsel dayanıklılık türünü de tanımlayabilir, ancak aynı beceriler günlük yaşamın birçok alanına uygulanabilir.
Yani doğa ve beslenmenin ürünü zihinsel dayanıklılık mıdır? Mevcut kanıtlar güçlü bir genetik bağlantıya işaret etmektedir. Bazı insanlar zihinsel dayanıklılıkla doğal olarak ortaya çıkarken, araştırmacılar da öğrenilebilecek ve güçlendirilebilecek bir beceri olduğunu öne sürüyorlar. Atletik antrenman kesinlikle bu becerileri kazanma yeteneğine işaret eder. Öyleyse zihinsel dayanıklılığın kalitesini geliştirmek için başka neler yapabilirsiniz?
2 - Hedeflerinize Ulaşmak İçin Yetenekinize İnanın
2002 yılında, dünyanın en seçkin sporcularının onunda yapılan bir çalışmada, bu üst düzey oyuncuların başarılarına büyük katkıda bulunan bir faktör, sarsılmaz bir inançtır .
Zihinsel olarak zor insanlar sadece başarılı olabileceklerini düşünmez, yapabileceklerini bilirler . Zihinsel dayanıklılık ile ilgili araştırmaların çoğu doğrudan atletizm ve spor dünyasına ilişkindir, ancak aynı prensiplerden bazılarını hayatınızın diğer alanlarına da uygulayabilirsiniz.
Kilo vermeye, kötü bir alışkanlığa düşmeye, maraton koşmaya, mesleğinizde mükemmele mi, kendine inanmaya çalışıyorsun. Olumsuz konuşmalardan kaçının ve bunun yerine enerjinizi pozitif ve özverili olmaya odaklayın.
3 - Dış Ödüller Aksine, İçsel Motivasyonlara Odaklanmak
Dünyanın en iyi sporcuları, ikna etme ve kazanma iradesini bulamıyorlar, çünkü onlar beğeni, para ya da başka ödüller arıyorlar (bu tür şeyler şüphesiz güzel olsa da). Bunun yerine, içlerindeki güçler tarafından içsel olarak motive olurlar. İçsel motivasyonlar , bir bireyden gelen ve kendi iyilikleri için bir şeyler yapmayı içeren motivasyonlardır . Bu içsel motivasyonlar insanları daha iyi yapmaya, daha sert itmeye, daha güçlü olmaya ve ne kadar ileri gidebileceklerini görmeye yönlendiriyor.
Zihinsel olarak zor insanlar, bir zorluğun sonunda onları bekleyen muhtemel ödüllere odaklanmaz. Bunun yerine, katılımcı ve üstesinden gelen zorlukları, kendileri için ödüllendirici olarak görüyorlar.
4 - Geri Çekilmelerin Aşağı Olmasına İzin Verme
Zihinsel olarak sert sporcular, yenilenmiş bir kararlılık duygusuyla gerilemeden geri tepmeye eğilimlidirler. Bunu kendi hayatınızda da kullanabilirsiniz. Cesaretsiz kalmak yerine, meydan okumayı ilerletmek ve hedeflerinize ulaşmak için çözüme odaklanmaya odaklanın.
Elit bayan sporcularla ilgili bir çalışmada, pek çok katılımcı zihinsel zorluğun genellikle olumsuz deneyimlerden oluştuğunu ileri sürmüştür. Hem sporlarında hem de kişisel yaşamlarında karşılaşılan güçlükle karşılaşan bu üst düzey yöneticiler , zorluklar karşısında stres yönetimi ve mükemmelleştirme konusunda yeni yollar geliştirmeye yöneldiler.
5 - Kendi Kendini Yönetmeli
Zihinsel olarak zor insanlar, hayatın onlara olmasına izin vermez - istedikleri hayatı yaratırlar. Hedefler belirleyerek ve bu hedefleri takip etmek için takip etme girişimini alarak, zihinsel olarak zor insanlar hayattan istedikleri şeyleri elde edebilirler.
Elit cimnastikçiler, bu zihinsel dayanıklılığı geliştirmelerine yardımcı olan algılarıyla ilgili olarak, en güçlü etkilerden biri olarak hedeflere sahip olduklarını belirtmişlerdir: "Hedefleri nasıl belirlediğimi ve onlara ulaşmaya çalışmanın en üst seviyeye ulaşmamda nasıl yardımcı olacağını anladım" jimnastikçi araştırmacılara anlattı.
Bazen onlar zahmetsiz görünmelerine rağmen, sadece işe koyulmaya istekli olduklarını fark etmek önemlidir. Sporcular için bu, antrenman rejimlerine bağlı kalmak ve atletizm etkinliklerinde rekabetle yüzleşmekle ilgilidir. Günlük yaşamda, bu hedeflere ulaşılsa bile uzak ve hatta imkansız olsa bile, her gün hedeflerinize ulaşmak için adımlar atmanız gerekebilir.
Zihinsel olarak sağlam olmak, bir anda aniden meydana gelen bir şey değildir; İnsanların hırslarını zorla gerçekleştirmelerine yardım eden günlük alışkanlıklar hakkında daha fazla bilgi.
Bu, yardımı kabul etmemeniz veya yalnız başına gitmemeniz gerektiği anlamına gelmez. Elit sporcular bile antrenörlere ve takım arkadaşlarına, onları zorlamalarına, rehberlik etmelerine ve daha fazla çalışmak için çaba sarfetmelerine ve tam potansiyellerine ulaşmalarına yardımcı olmak için güveniyor.
6 - Dikkat Dağılımı Yüzünde Odaklanma
Elit sanatçılar, hayatın aksamalarını yoluna soktuğu zaman bile, hedeflerine odaklanabiliyorlar. Hedeflerinize ulaşmak için her zaman mükemmel ayarlara ve desteğe sahip olmayacaksınız. Diğer şeyler dikkatiniz için yarışacak.
Zihinsel olarak zor insanlar, yönlendirme duygularını koruyabilir ve bu dikkat dağıtıcılıkların karşısında hedeflerine doğru çalışmaya devam edebilirler. Odak noktasını kaybettiğinizi hissettiğinizde , yeniden şarj etme yollarını arayın ve kendinizi tekrar yola çıkarın.
7 - Hayatta Yüksek ve Düşük Olacaklarını Anlayın
Zihinsel olarak zor insanlar hayatın her zaman güneş ışığı ve gül olmasını beklemiyor. Aslında, sıkıntı beklerler, ancak hayatta kalma, uyum sağlama ve üstesinden gelme yeteneklerine inanırlar.
Araştırmaya göre, seçkin sporcular, zihinsel dayanıklılığı beslemeye yardımcı olan sık sık sıkıntı ve rekabet olduğunu bildiriyorlar. İnsanların gerçekten neyi gerçekten becerebildiklerini öğrenmek büyük zorluklarla karşı karşıyadır.
8 - Kontrol Duygunuzu Koruyun
Araştırmacı Peter Clough'a göre, kontrol zihinsel dayanıklılığın temel bir bileşenidir. Bu tür zihinsel güçleri tüketenler, kendi kaderlerinin üzerinde kişisel kontrole sahip olduklarını hissederler.
Başarısızlıklarını veya başarılarını dış güçlere sabitlemekten ziyade, zihinsel olarak sağlam bir iç kontrol odağına sahiptir . Kendilerini yaşamlarında sadece pasif gözlemciler olarak görmüyorlar. Bunun yerine, kendi zaferini yaratmada aktif rollerinin olduğuna inanırlar.
9 - Zor olduğunda bile, onunla sopa
Taahhüt, Clough ve meslektaşları tarafından belirlenen dört ana faktörden bir diğeridir. Sporcuların bitiş çizgisine ulaşmak için tükenme ve acı ile nasıl güç kazanabileceklerini düşünün. Zihin zorluğu, zor ve hatta başarısız olabileceğini düşünse bile, onu görmeye adanmıştır.
En iyi performans gösterenlerin birçoğu, rekabetin ve onunla gelen doğal başarı ve başarısızlığın zihinsel dayanıklılıklarına katkıda bulunan kritik bileşenlerden biri olduğunu öne sürmektedir.
Dünyanın en iyi sporcularından alınan ders, geri dönüşler zor olsa da, taahhütlerinize bağlı kalmak, gelecekte başarılı olmanız için gereken dersleri ve deneyimleri kazanmanıza yardımcı olur. Size güçlü yönlerinizi öğretir, zayıf yönlerinizden haberdar eder ve engellerin ve hatta başarısızlıkların kendilerini felakete uğratmadığını fark etmenize yardımcı olur - kendinizi kirlettiğiniz ve devam ettiğiniz sürece.
10 - Üzerinde Pozitif Bir Spin
Sadece hedefiniz üzerinde çalışmak, zamanla zihinsel olarak zorlu bir tutuma katkıda bulunabilir. Mahoney ve meslektaşları, daha sürekli çaba sarf ederek, insanların her zaman hedefe daha olumlu bir deneyim yaşatmasını sağlayan bir ustalık, başarı ve üretkenlik hissine sahip olduklarını keşfettiler.
İşler zorlayıcı ve hatta tatsız olduğunda, ileriye doğru itmek ve bu başarı hissine ulaşmak size devam etmenin zihinsel gücünü verebilir.
11 - Destek Bul
Birinci sınıf sporcular kendi oyunlarının hepsine tek başına ulaşmazlar. Çoğu durumda, kişisel ve mesleki gelişim için destek , eğitim fırsatları ve olumlu bir ortam sağlayan akranlarıyla muazzam bir zaman harcıyorlar.
Arkadaşlarınız, aileniz, meslektaşlarınız ve hatta rakipleriniz de 'asla ölme' tavrına katkıda bulunabilirler. Bu sıkı çalışma, kararlılık, çakışma ve pozitiflik duygularını aşılamaya yardımcı olmak için hayran olduğunuz insanlara bakın. Başarınıza katkıda bulunacak kişileri hedefleyin ve hedeflerinize ulaşmanız için sizi teşvik edin. Mentorları bulun ve bu zihinsel becerinin kendi hayatınızdaki gelişimine ilham vermeye yardımcı olmak için zihinsel dayanıklılığı bırakan insanlara bakın.
Bir kelime
Zihinsel dayanıklılık kesinlikle güçlü bir genetik bileşene sahiptir, ancak dünyanın en güçlü atletleri üzerinde yapılan araştırmalar, bunun da geliştirilebilecek bir beceri olduğunu düşündürmektedir. İster zor bir antrenman rutinine sadık kalmaya çalışın, ister zorlu bir işte başarılı olun, ister zihinsel olarak zorlu sporculardan edinilen bu derslerden bazılarını kendi yaşamınızın farklı alanlarına uygulama yollarını arayın. Winston Churchill'in bir zamanlar “Başarı nihai değil, başarısızlık ölümcül değildir: bu saymaya devam etmek cesarettir” diye ilan etti.
> Kaynaklar:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Zihinsel Dayanıklılığı Geliştirmek: Diğerlerinde Performansı, Refahı ve Olumlu Davranışı İyileştirmek. Londra: Kogan Page Publishers; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Ruhsal dayanıklılık ve atletlerin psikolojik stratejileri kullanması. Avrupa Spor Bilimi Dergisi. 2010.
> Jones, G., Hanton, S. ve Connaughton, D. Dünyanın en iyi performansçılarında zihinsel dayanıklılık çerçevesi. Spor Psikoloğu. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Sporda ruhsal zeka: Performans ve psikolojik sağlık ile motivasyonel öncüller ve çağrışımlar. Spor ve Egzersiz Psikolojisi Dergisi. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Böyle, BA, Weston, NJV, Böyle, JD, & Greenlees, IA Zihinsel dayanıklılık geliştirme: Elit kadın jimnastikçilerin algıları. Uluslararası Spor ve Egzersiz Psikolojisi Dergisi. 2010: 170-188.