Sadece kendini kontrol edebilecek olsaydın. Daha fazla irade olsaydı, sonunda son 10 lirayı kaybedebilirdin. Daha fazla kendi kendini kontrol edecekseniz, sonunda ertelemeyi bırakabilir, emekliliğiniz için tasarruf edebilir, bir egzersiz rutinine sadık kalabilirsiniz ve alkol ve sigara gibi çeşitli kötü muamelelerden uzak durursunuz.
Bu irade gücüne çok fazla sürüyor.
Başarının Anahtarı Olacak mı?
Amerikan Psikoloji Derneği'nin de belirttiği gibi, Amerikalılar irade gücüne çok fazla hisse senedi yerleştirme eğiliminde. Amerika Anketi'nde yaptıkları yıllık Strese göre, insanlar iradesizliklerini, hedeflerine ulaşmaktan alıkoyan bir faktör olarak tanımladılar. Değişim zor olabilir ve insanların büyük bir kısmı bir değişim yapmasını engelleyen en büyük engellerden birinin bu görünüşte zorlu irade gücüne sahip olduğuna inanır.
Bununla birlikte, en popüler davranış değişikliği teorileri, irade gücünün tek başına her zaman gerçek ve kalıcı bir değişiklik yapmak için yeterli olmadığını göstermektedir. Değişim Aşamaları modeline göre, öncelikle değişime, değişimin önündeki engelleri belirlemeye, bir eylem planı oluşturmaya, ilerlemeyi izlemeye, değişimi sürdürmeye ve yönetmeye ve herhangi biriyle başa çıkmaya ihtiyaç olduğunu fark etmek önemlidir. olası nüksetmeler. Willpower, kesinlikle bir rol oynar, ancak başarıyı etkileyen tek faktör değildir.
Birçoğumuz irade ve öz denetim ile mücadele ederken, çoğu insan bunun öğrenilebilecek ve güçlendirilebilecek bir beceri olduğuna inanıyor gibi görünüyor. Neyse ki, araştırmacılar da benzer sonuçlara varmış ve kendi kendini kontrol etmeyi geliştirmek için yapabileceğiniz birçok şey olduğunu öne sürmektedir.
İrade gücünün ne olduğu, neden bu kadar önemli olduğu ve bu yeteneği geliştirmek için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
Willpower Nedir?
Peki tam olarak ne iradesi var? En temel tanımlardan biri, uzun vadeli bir hedefe ulaşmak için şu anda ne yapmak istediğinizi ortaya çıkarmasıdır.
İrade gücü genellikle çözülme veya kendini kontrol olarak adlandırılır ve bir dizi farklı bilişsel ve davranışsal özellik içerebilir.
- İrade gücü, uzun vadede istediğiniz şeyi elde etmek için kısa vadede ne istediğinizi bırakmayı içerir.
- Bilinçli bir çaba gerektirir ve genellikle duygusal ve bilişsel kaynaklara önemli bir yatırım gerektirir.
- Bu, direnişlere karşı direnmeyi, savaşma mücadelelerini ve kontrolü sürdürmek için farklı stratejiler kullanmayı içerir.
Birçok uzman, irade gücünün sınırlı bir kaynak olduğu konusunda da hemfikir. Bir ünlü deneyde, katılımcılar bir kase taze pişmiş kurabiye ve bir kase turp içeren bir odaya yerleştirildi. Bazılarına, diğerlerini sadece turp yemeyi öğretirken, kurabiyeleri yiyebilecekleri söylendi. 30 dakikalık bir aradan sonra, denekler zor bir bulmacayı çözmeleri istendi. Çerezleri yemiş olanlar, yaklaşık 20 dakika boyunca bulmaca üzerinde çalışmaya devam etti.
Turpları yiyenler ne kadar sürdü? Ciddi bir sekiz dakika. Denekler, lezzetli kokulu kurabiyelere direnerek irade sahiplerinin rezervlerini tükettiğinden, bulmacayı çözerken kullanabilecekleri herhangi bir kendi kendine kontrolleri yoktu.
Şimdi, iradenin ne olduğunu biliyoruz, ama neden bu kadar önemli? Bir sonraki adımda, iradenin, hedeflerinize ulaşmak için çabalarınızı yaratan ya da bozan neden olabileceğini keşfedin.
Willpower Neden Önemlidir?
Psikologlar, irade gücünün hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğine inanıyorlar, ancak bunun sadece bir parça bulmaca olduğunu kabul ediyorlar. Bu tür bir öz kontrolün olması neden bu kadar önemli?
Klasik bir çalışmada, Stanford psikoloğu Walter Mischel çocuklardan sadece bir tane yerine iki ikram almak için bir tedavi (genellikle bir kurabiye veya hatmi) yemeyi beklemelerini istedi. Mischel'in deneyindeki bazı çocuklar tedaviyi derhal yerine getirirken (daha uzun vadeli bir ödül için kısa süreli memnuniyeti seçtiler), bazı çocuklar iradesini yerine getirdiler ve ikinci ödülü beklediler. Takip araştırmasında Mischel, memnuniyeti geciktirebilen çocukların daha iyi notlar, daha iyi akademik test puanları ve daha yüksek eğitim kazanımı olduğunu buldu.
Daha sonra Angela Duckworth ve Martin Seligman tarafından yapılan araştırmalar, öz disiplinin akademik başarıda IQ'dan daha büyük bir rol oynadığını bulmuştur. Araştırmalarında, daha fazla öz kontrol sahibi olan öğrencilerin daha iyi okula devam, daha iyi notlar ve daha iyi test puanları olduğunu gözlemlediler.
Diğer araştırmacılar, daha yüksek öz disiplini olan kişilerin ilişki becerilerinin daha iyi olduğunu keşfetmişlerdir, alkol ve diğer maddeleri kötüye kullanma, zihinsel sağlık sorunlarının daha az olması ve genel olarak daha iyi fiziksel sağlığa sahip olma olasılıkları daha düşüktür.
Belli ki, irade gücü başarı için kritik mi? Ama sahip olduğunuz irade miktarını gerçekten artırabilir misiniz? Onu güçlendirir misin? Sonra, psikologların iradenizi güçlendirmek için önerdikleri basit şeyleri keşfedin.
Peki, İrade Gücü'nü Artırmak için Ne Yapabilirsiniz?
İstihdamın ardındaki psikoloji üzerine yapılan çok sayıda çalışmaya dayanarak, araştırmacılar aşağıdaki stratejilerden bazılarının en etkili olabileceğini bulmuşlardır:
Kullanın, Kötüye Kullanmayın
Muraven, Collins ve Nienhaus (2002) araştırmacıları tarafından yapılan bir çalışmada, iradelerini bir göreve bırakmış olan kişiler daha sonra kısıtlama gerektiren bir durumda daha fazla alkol tüketmişlerdir. Katılımcılardan bir beyaz ayı, oldukça zor ve zorlu bir düşünce bastırma görevi hakkında düşünmemeleri istenmiştir. Daha sonra, deneklerin bir tat testi için bira örneklemesine izin verildi ancak hemen ardından bir sürüş testini tamamlayacakları için alımlarını kontrol etmeleri istendi. Erken düşünce bastırma aktivitesini tamamlamış olanlar, olmayanlara göre çok daha fazla alkol içti .
Peki bu kendi iradenizi güçlendirmekle ne alakası var? İrade gücünü bir rezervuar olarak düşünün. Eğer rezervuarı daha az önemli şeylerde kullanarak tahliye ederseniz, gerçekten önemli bir şeye ihtiyaç duyduğunuzda havuzun kuruma ihtimali daha yüksektir. İhtiyacınızı kullanın, ancak mevcut kaynaklarınızı dikkatli ve düşünceli bir şekilde uygulayın.
Distraksiyonu Kullan
Mischel'in klasik hatmi deneyinde, hatmi yemekten hemen önce direnen çocuklar, kendi iradelerini güçlendirmek için bir takım farklı stratejiler kullanmışlardır. Distraksiyon en etkili olanlardan biriydi. Bazı çocuklar gözlerini kapattı, bazıları ise geri döndü ve başka yerlere baktı. Bununla birlikte, gözlerini tedaviden alamayan çocuklar, vermeyi çok daha olasıydılar.
Bir günaha bakarken, yemek, içmek, harcamak ya da başka bir istenmeyen davranışa dalmak arzusu olsun, bir çeşit dikkat dağıtmayı deneyin. Uzun vadeli hedeflerinize doğru yolda kalabilmeniz için şu an sizi cazip hale getiren şeyleri aklınızdan çıkarmayın.
Kas gibi çalış
Diğer deneyler, irade gücünün güçlenerek tükenmeye daha dirençli hale gelebileceğini göstermiştir. Hatta bazıları irade gücünü bir kas olarak düşünmeniz gerektiğini öne sürüyor - zaman ve çaba ile inşa edilip güçlendirilebilen bir şey.
Bir çalışmada, katılımcılardan iki aylık bir süre boyunca düzenli olarak egzersiz yapmaları istendi. Daha sonra, egzersiz rejimine sıkışmış olanlar, kendi kendine kontrol önlemleri konusunda daha yüksek puan almışlardır. Sadece bu değil, aynı zamanda daha sağlıklı beslenme, daha fazla özenle para harcaması ve daha az sigara içilmesi gibi diğer alanlarda daha fazla öz düzenleme gösterdi. İhtiyaç halini egzersiz programına sadık bırakmak, diğer birçok alanda da iradesini arttırdı.
Kaynaklar:
Baumeister ve diğ. (1998). Ego Tüketim: Aktif Benlik Sınırlı Bir Kaynak mı? 74, 1252-1265.
Duckworth, A. ve Seligman, M. (2005). Ergenlerde Akademik Performansı Tahmin Etmede Öz-Disiplin IQ. Psikolojik Bilimler , 16, 939-944.
Mischel, M. ve diğ. (1989). Çocuklarda Gratifikasyon Gecikmesi. Science, 244, 933-938.
Moffitt, T., ve diğ. (2011). Çocuklukta Kendi Kendine Kontrol Eğrisi, Sağlık, Zenginlik ve Kamu Güvenliği Öngörür. Ulusal Bilimler Akademisi , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Fiziksel Egzersizden Öz-Düzenlemede Uzun Dönem Kazançlar. İngiliz Sağlık Psikolojisi Dergisi, 11, 717-733.