İstediğiniz şeyi beklerken başarı ve sağlık için neden daha iyi
Gecikmiş tatma , ne istediğinizi almak için beklemek için yeteneği içerir. Gratlaşmayı geciktirmenin neden sıkça zor olabileceği ve dürtü kontrolünün geliştirilmesinin önemi hakkında daha fazla bilgi edinin.
Gecikmeli Gratifikasyon Nedir?
Kilo vermeye çalışırken lezzetli ve cazip yiyeceklerin tabaklarıyla karşılaştığınızda yıllık Noel partisi partisinde ne yaparsınız?
Tabağınızı şişmanlık veren güzellikler ile doldurup doldurursanız, diyetinizi bozabilir, ancak anlık bir tatminin tadını çıkaracaksınız.
Direnmeye ve akşam yemeğini salata yerken ve havuç çubukları üzerinde çırparak geçirmeyi başarırsanız, o zaman muhtemelen daha büyük bir ödül kazanacaksınız - bu istenmeyen kiloları akıtarak en sevdiğiniz çift dar kot pantolonunuza sığabileceksiniz.
Bu direnişe direnme ve hedeflerimize sadık kalma yeteneği genellikle irade gücü veya öz-denetim olarak adlandırılır ve geciktirmenin artması genellikle bu davranışın merkezi bir parçası olarak görülür. Şimdi istediğimizi söndürürüz, böylece belki daha sonra başka bir şey elde edebiliriz, daha sonra, daha iyi bir şey.
Anında tatminkarlık için uzun vadeli bir ödül seçmek, yaşamın birçok alanında büyük bir zorluk oluşturmaktadır. Bir dilim çikolatalı kekden kaçınmaya çalışırken, arkadaşlarıyla bir partiye gitmek yerine evde çalışmak için kilo vermeye çalışırken, tatminin ertelenmesi, hedeflerimize ulaşmak arasındaki farkı ifade edebilir.
Daha sonra - ve hatta daha iyi - karşı koyma ve alma yeteneğine sahip misiniz?
Araştırmacılar, memnuniyeti geciktirme yeteneğinin sadece hedef başarısının önemli bir parçası olmadığını bulmuşlardır; Ayrıca uzun vadeli yaşam başarısı ve genel refah üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
Stanford Marshmallow Deneyi
1970'lerden kalma klasik bir psikoloji deneyinde , Walter Mischel adında bir psikolog çocuklarının önünde bir terapi yaptı ve onlara bir seçenek sundu - ya şimdi ikramdan zevk alabilir ya da iki atıştırmalık almak için kısa bir süre bekleyebilirlerdi.
Deneyci odadan çıktığı zaman, çocukların çoğu hemen tedaviyi (genellikle bir kurabiye veya hatmi) yediler, ancak çocukların bir kısmı şimdi ikramdan zevk almayı ve iki leziz alma ödülünü beklemeyi başarabildi. sonradan iyi şeyler.
Mischel'in keşfettiği şey, memnuniyeti geciktirebilen çocukların, daha sonra bekleyemeyecekleri çocuklar üzerinde birtakım avantajlara sahip olmalarıydı. Tedavi için beklemiş olan çocuklar, tedaviyi hemen yiyen çocuklardan daha iyi bir akademik performans sergiledi. Tatmini geciktirenler de daha az davranış problemi sergilediler ve daha sonra daha yüksek SAT puanları elde ettiler.
Neden bu kadar beklemek zor?
Yani, dürtüleri kontrol etme ve tatminini erteleme yeteneği çok önemliyse, insanlar bu yeteneği geliştirmeye nasıl başlayabilirler?
İzlem deneylerinde, Mischel bir dizi dikkat dağıtma tekniğinin kullanılmasının çocukların daha etkin bir şekilde ertelemesine yardımcı olduğunu buldu. Bu tür teknikler şarkı söylemeyi, başka bir şeyi düşünmeyi veya gözlerini örtmeyi içeriyordu.
Bununla birlikte, geciktirme, gerçek dünyada her zaman çok kesilmez ve kuru değildir. Mischel'in çalışmasındaki çocuklar kısa bir süre beklemek için ikincil bir ödül vaat ederken, günlük senaryolar her zaman bu garantiyle birlikte gelmez .
Eğer o kahveden vazgeçersen, hala kilo vermeyebilirsin. Çalışmak için bir sosyal etkinliği atlarsanız, sınavda hala kötü bir şekilde yapabilirsiniz.
Bu, hemen ödüllendirilmeyi çok zorlaştıran bu belirsizliktir. Önünüzdeki bu lezzetli muamele, emin bir şeydir, ama kilo verme hedefiniz çok fazla uzak ve kesin değil.
Bilişsel alanda ortaya çıkan bir makalede, Pennsylvania Üniversitesi'nden nörobilimciler Joseph W. Kable ve Joseph T. McGuire, gelecekteki ödüller hakkındaki belirsizliğin, bu tür bir mücadelenin geciktirilmesini geciktiren şey olduğunu ileri sürmektedir. “Gerçek dünya olaylarının zamanlaması her zaman çok öngörülebilir değildir” diye açıklıyorlar.
"Karar vericiler, otobüs, iş teklifi, kilo kaybı ve önemli zamansal belirsizlikle karakterize edilen diğer sonuçlar için rutin olarak beklemektedir."
Diğer bir deyişle, bu uzun vadeli ödüllerin ne zaman geleceğini bilmiyoruz - ya da hiç ulaşacak olsalar bile.
McGuire ve Kable ayrıca, anında ödüllendirilmenin genellikle kendini kontrol etme ve günaha teslim olmanın bir kaybı olarak görülmesine karşın, söz verilen bir ödülün belirsiz ya da muhtemel olmadığı durumlarda rasyonel bir eylemi temsil edebileceğini ileri sürmektedir.
Güven Kritik Bir Faktördür
Beklemeye istekli olup olmamanız dünya görüşünüze bağlı olabilir. Gerçekten gerçekleşeceğinden emin değilseniz bir şey mi bekliyorsun? Bir şeyler yapmak veya hedeflerinizin geçeceğine güvenmek için yeteneklerine inancınız var mı?
Mischel'in ünlü deneyine daha yakın bir zamanda, Rochester Üniversitesi'nden bilişsel bilim öğrencisi Celeste Kidd, bu güven konusuna daha yakından baktı. Deney aslında Mischel'inkiyle aynıydı, ancak vakaların yarısında araştırmacılar ikinci bir tedavi sunma vaadini kırdılar ve çocuklara sadece bir özür verdi.
Deneyi ikinci kez çalıştırdıklarında, ilk denemede söz verilen tedaviyi alan çocukların çoğunluğu bir kez daha ikinci bir tedaviyi almak için bekleyebildiler. İlk kez kandırılmış olan çocuklar bu kez beklemek istemiyorlardı - araştırmacılar odadan çıktıktan hemen sonra şekerlemeleri yediler.
Gratifikasyonu Geciktirme Yeteneğini Artırma
Gratifikasyonu erteleme yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilecek bazı stratejiler şunları içerir:
- Kesin zaman çizelgeleri verin: İnsanların beklenen bir ödülü ne zaman alacağından emin olmadıkları bir durumda, ne kadar beklemek zorunda kalacaklarına dair geri bildirim vermek yararlı olabilir. Örneğin tren istasyonları bekleme süreleri yayınlayabilirken, öğretmenler öğrencilere söz verilen ödülün ne zaman alacağı konusunda kesin bir son tarih verebilir.
- Gerçekçi son tarihler belirleyin: Kilo vermek gibi bir hedefe ulaşmaya çalışırken insanlar bazen gerçekçi olmayan son teslim tarihlerini belirlemeye eğilimlidirler. Örneğin, haftada 10 pound kaybetmek için tamamen gerçekçi olmayan bir hedef yaparsa, bir dieter başarısızlık için kendini ayarlayabilir. İlk 10 lirayı kaybetmeyi başaramadığında, pes edip günahkârlık yapabilir. Haftada 1 pound daha gerçekçi bir hedef, dieter'in çabalarının gerçek sonuçlarını görmesini sağlar.
Son düşünceler
Gratifikasyonun geciktirilmesi, çoğu durumda, özellikle aradığımız ödüllerin peşinde koşulacağından emin olmazsak, kolay değildir. Ancak araştırmacılar, uzun vadeli hedeflere ulaşmak için acil arzularımızı ortaya koyma yeteneğinin sadece başarının önemli bir parçası olabileceğini bulmuşlardır. Her zaman hoşnutluklara karşı koyamayacağınız halde, birkaç yeni stratejiyi denemek ve irademiz üzerinde çalışmak kesinlikle çabaya değer.
Referanslar:
Kidd, C., Palmeri, H. ve Aslin, RN (2013). Rasyonel atıştırma: Marshmallow görevinde genç çocukların karar vermesi, çevresel güvenilirliğe dair inançlar tarafından yönetilmektedir. Biliş, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.
McGuire, JT ve Kable, JW (2012). Karar vericiler, zaman aralığı deneyimi temelinde davranışsal kalıcılığı kalibre eder. Biliş, 124, 216-226.
Mischel, W. (1974). Tatminkar gecikme süreçleri. L. Berkowitz'de (Ed.), Deneysel sosyal psikolojideki gelişmeler (Cilt 7, ss. 249-292). New York: Akademik Basın.
Mischel, W. ve Ebbesen, EB (1970). Tatminin gecikmesine dikkat. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 21, 204-218.
Mischel, W., Shoda, Y. ve Rodriguez. (1989). Çocuklarda tatminin gecikmesi. Science, 244, 933-938.
Mischel, W. ve Metzner, R. (1962). Yaş, zeka ve gecikme süresinin uzunluğu olarak gecikmiş ödülün tercih edilmesi. Anormal ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 64 (6), 425–431.