Sosyal anksiyete bozukluğundan (SAD) muzdarip olursanız ve evleniyorsanız, düğün yeminlerini büyük bir grubun önünde söylemekten endişe duyabilirsiniz. Bilişsel davranış terapisi veya ilaç tedavisi gibi uygun tedaviyi almanın yanı sıra, evlilik yemin endişesini azaltmak için kullanabileceğiniz stratejiler vardır.
Yemin Ettiğinizde Anksiyeteyi Azaltma Stratejileri
- Onları anlamlı hale getirin. Mümkünse kendi yeminlerini yazınız. Kişiselleştirilen ve sizin için anlamı olan bir şey söylemek, geleneksel yeminleri okumaktan daha az endişe verici olacaktır.
- Yüksek sesle çalışın. Büyük gün önce yeminlerinizi yüksek sesle pratik yapmak için zaman ayırdığınızdan emin olun. Daha da iyisi, onları bir arkadaşın üzerinde dene. Yüksek sesli, açık ve yavaş konuşma. Her cümlenin sonunda, kafanıza sessizce "nefes" gibi bir anahtar kelime söyleyerek duraklatın.
- Ezberleyin. Yeminlerini yüksek sesle söylerken, onları ezberlemek için bir girişimde bulunun. Bu, an geldiğinde söylediklerinize anlam katacak. Ancak endişe etme, eğer hafızanız sizi hayal kırıklığına uğratırsa. Bir boşluk çizerseniz, yeminlerinizin bir kopyasını elinizde bulundurun.
- Başarıyı görselleştirin. Kendinizi yeminli sözlerinizi söyleyerek kendinize görün. Yanlış gidebilecek her şeyi hayal etmek yerine, her şeyin yoluna girmesini bekleyiniz.
- Uyum içinde konuş. Anksiyete elden çıkarılıyorsa, tören sırasında yüksek sesle söylediğiniz gibi, sözlü ve gelecek eşinizin yeminlerini fısıldayacak bir plan yapın. İzleyici farketmeyecek ve dikkatin merkezine daha az benzeyeceksiniz.
- Derin nefes al. Tören öncesinde ve sırasında, rahatlama sağlamak için derin nefes almayı deneyin.
- Ortağına bak. Zaman geldiğinde, gelecekteki eşinin gözlerine bak. Sadece onlarla konuştuğunuzu ve daha rahat edeceğinizi düşünün.
Kaynaklar:
Alan Badmington. Düğün Sözler: Daha Kötü İçin Daha İyi.
Konuşma Konuşmaktan Korkmak. Düğün Yeminler nasıl söylenir.