İşyerinde Toplantılarda Sosyal Anksiyeteyle Nasıl Başa Çıkılır?
Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) olanlarda iş yerinde yapılan toplantılardaki endişe, bir sorun olabilir. Muhtemelen tanıtım fırsatlarını kaçırdınız çünkü meslektaşlarınız gibi toplantılarda konuşmadınız. Ya da belki promosyonlardan tamamen kaçındınız çünkü daha fazla toplantıya katılmak zorunda kalacağınız anlamına gelir.
Anksiyeteniz şiddetli değilse veya SAD için zaten tedavi görüyorsanız, iş yerinde toplantılarda sosyal kaygıyı hafifletmek için kullanabileceğiniz birçok baş etme stratejisi vardır.
Uygulama
Toplantılar sırasında sunmanız gerekiyorsa veya sadece bir gruba konuşmada becerilerinizi geliştirmek istiyorsanız, normal uygulama için bir yedek yoktur. Malzemeyi kendi başına uygulamaya ek olarak, Toastmasters gibi bir gruba katılmayı düşünmelisiniz.
Tost makineleri, daha iyi bir kamu konuşmacısı olma şansından daha fazlasını sunuyor. Organizasyon size yardımcı olacaktır
- tanıtım yapmak için yeteneklerinizi geliştirin,
- ayaklarının üstünde düşün ve
- bir gruba gayrı resmi olarak konuşun.
İlk birkaç seans boyunca, katılmak isteyip istemediğinize karar vermekte ve karar vermekte özgürsünüz.
Toastmasters sizin için bir seçenek değilse, iletişim becerilerinizi geliştirebilirsiniz. Arkadaşlarınızın önünde bir hikaye anlatmak veya katılacağınız bir sonraki partide her konuyla ilgili bir soru sormak. Her sosyal karşılaşmayı pratik yapma ve iletişimde daha iyi olma şansı olarak görün.
Kaçınma Davranışlarını Yönet
Belki de iş toplantılarını, her soruya yazılan bir cevabınız olduğundan bu kadar titiz bir şekilde hazırlayarak başardınız.
Hazırlık önemli olmakla birlikte, aşırı hazırlanmak ince bir sakınma türüdür.
Kendinize sorular sormak ve önceden planlanmamış sorunları tartışmak için kendinize güvenmeniz önemlidir. Bu gibi durumlarda, bir şeyden emin olmadığınızı ve ona bakacağınızı söylemek doğru olur.
Diğer kaçınma davranışları, gözünüze kimsenin bakmadığını, konuştuğunuzda ağzınızı kapatmayı veya sadece bir toplantıda konuşmadan kaçınmayı içerebilir. Kendinizi kaçınma davranışlarına katıyorsanız, toplantılarda biraz endişe duymanıza izin verin. Başkalarının gergin olduğunuzu fark edip, sonunda kendinizi daha rahat hissedecek olursanız dünyanın sonu olmadığını fark edin.
Güçlü yanlarını bilin
Toplantılarda sosyal kaygıdan muzdarip olursanız, muhtemelen gruptaki en iyi konuşmacı olmayacaksınız. Ancak bu, konuşma becerilerinizi profesyonel ve dengeli bir şekilde karşınıza geldiğiniz noktaya aşamalı olarak geliştiremeyeceğiniz anlamına gelmez. İyi bir konuşmacı olmanın yanı sıra, iyi bir dinleyici olmak, toplantılarda değerli bir beceridir. Bu size benziyorsa, dinleme becerilerinizi avantajınıza kullanın. Başkalarının söylediklerine dikkatlice bakarsanız ve sözlerinizi dikkatlice seçerseniz, diğerleri bilgelik ve sabrınıza hayran kalacaklardır.
HAZIRLAMA
Makul miktarda hazırlık, kendinizi güvende ve hazırlıklı hissetmenizi sağlayacaktır. Öte yandan, aşırı hazırlık ya da az hazırlık, sizi daha da endişeli hissetmenize neden olabilir - özellikle de bunlar genellikle endişenizin bir yansımasıdır. Ne kadar hazırlık yapacağınızdan emin değilseniz, aşağıdaki ipuçlarını okuyun ve önceden düşünmenin makul olduğuna dair bir fikir verin.
- Bir toplantıdan önce sorunları hazırlayın ve araştırın, böylece hızınız yükselir.
- Rahat ve profesyonel kıyafetler giyin ve bu sizi iyi hissettirir.
- Bir toplantıdan önce kendinizi rahat hissetmenizi sağlayan bir arkadaşınızla ya da ailenizle telefonda konuşun ve ardından bu duyguyu sizinle toplantıya taşıyın.
- En az 10 dakika erken geldiğinizde, insanlarla geldiklerinde buluşabilirsiniz.
Görselleri Kullan
Görseller, hem dikkat çekmek hem de dikkatinizi kendinizden çekmek için mükemmel araçlardır. Gruba konuşuyorsanız, sunumunuzun bir parçası olarak bir çeşit görsel ortam kullanın. Bu sadece iletişim kurmaya çalıştığınız mesajı güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda spot ışığında yalnız kalmanın baskısını da alacaktır.
Bir kelime
Şiddetli sosyal anksiyeteden muzdaripseniz, ilaç tedavisi veya bilişsel-davranışçı terapi (CBT) gibi tedavinin yerini tutmaz . Yukarıdaki ipuçlarıyla birlikte, işyerindeki toplantılarda sosyal kaygıyı başarılı bir şekilde yönetmenin yolunda iyi olmalısınız.
Kaynaklar:
> Carducci BJ. Utangaçlık: Cesur yeni bir yaklaşım. New York: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Başarılı küçük konuşma yapmak için cep rehberi: Herhangi bir yerde, herhangi bir yerde, herhangi bir yerde nasıl konuşulur. New York: Cep Rehberi Yayınları; 1999.
> Clark CH. Utangaç yazar. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Başarılı toplantılar: Üst düzey iş toplantıları nasıl planlanır, hazırlanır ve yürütülür. Ocala, FL: Atlantik Yayıncılığı; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Utangaçlık üzerinde zafer: Utangaçlık ve sosyal kaygı fethi. New York: McGraw-Hill; 2003.