8 Neden Sosyal Anksiyete Her Şeyi Düşündüğünüzü Değiştiriyor

Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) varlığınızın her yönünü renklendirmenin bir yoludur. Hayatınızı gri tonlarıyla doldurma eğilimi, kendini gerçekleştiren bir kehanet olabilir. Kendinizi, başkalarını ve dünyayı olumsuz bir ışıkta algılarsanız, nihayetinde gerçek olduğunuzu düşündüğünüz, gerçekliğiniz olur.

Yine de öyle olmak zorunda değil. Aşağıda, sosyal kaygının her şey hakkında düşündüğünüz şekilde değiştirdiği sekiz yol vardır ve daha sonra bazı yönlerden kontrolünü geri alabilir ve kaygınızın dizginleri almasına izin vermeyi bırakabilirsiniz.

1. Kendiniz hakkında ne düşünüyorsunuz?

Araştırmalar SAD'ın yüksek öz eleştiri ve düşük benlik saygısı ile ilişkili olduğunu göstermiştir. SAD'li insanlar kendilerini olumsuz bir ışıkta görmeye eğilimlidirler. Bu tür düşünme muhtemelen hayatınızın her alanına nüfuz eder.

Muhtemelen düşünceleriniz var,

"Aptal görünüyorum"

"Kendimi aptal yerine koyuyorum"

" Herkes bana bakıyor "

"Kaygımı kontrol edemiyorum"

Ve, ve üzerinde.

Bu tür olumsuz düşünceler, kendiniz hakkında ve nihayetinde kendiniz için yaptığınız seçimler hakkında ne hissettiğinizi etkiler.

2. Diğerleri Hakkında Nasıl Düşünüyorsunuz?

Başkalarını korku dolu bir ışıkta gördüğünüzde, bu nasıl algılarınızı renklendirir? Potansiyel arkadaş olarak tanıştığınız yeni insanları görmekten ziyade, onlara korku ve kopmalarla cevap verebilirsiniz.

Doors şarkısının sözleri gibi,

"Bir yabancı olduğunda insanlar garip

Yalnız olduğunda yüzler çirkin görünüyor

İstenmediğinde kadınlar kötü görünüyor

Sokaklar aşağıdayken düzensiz. "

Dünyayı endişeli olmayan insanlar olarak görmek için SAD'ınız varsa zor olabilir. Onu nasıl görüyorlar?

Ne yazık ki, başkalarına nasıl baktığınız size nasıl davrandıklarını etkileyebilir. Eğer yabancılardan korkuyorsan, geri dönecekler. Arkadaşlarınızla korunuyorsanız, sonunda kendileriyle mesafe kurabilirler. Ve tanıştığınız her insanı yargısal, ilgisiz ve düşmanca olarak görürseniz, beden diliniz nasıl hissettiğinizi yansıtacaktır. Yakında, karşılaştığınız insanlar, onların sizin düşündüğünüz şey haline gelmesiyle olur, ama sadece size.

3. Dünyayı Nasıl Görüyorsunuz?

Bir dakika dur. Dünyayı nasıl görüyorsun?

Fırsatla dolu ya da kaçınılması gereken bir yer olarak görüyor musunuz?

SAD olanların dünyalarını daraltma eğilimi vardır. Bu daralma, evinizin bağlamında (evinizden daha az ayrılabilirsiniz), arkadaşlarınız (çok az arkadaş edinme veya arkadaş edinme), işiniz (sosyal veya performans durumlarından kaçınmanıza izin veren çalışmaların seçilmesi), vb.

Dünyanızı daraltın çünkü bu sana daha güvende geliyor. Ama bu daralmanın bedeli nedir? Yine, bu bir fırsat kaybıdır. Bir gün bir kaç günle uyanabilirsin ve neden daha fazla şansını almadığını merak ettin.

New York City'de yoldan geçenler için en büyük pişmanlıklarını yazmaları için bir kara tahta kuruldu. Ortaya çıkan ortak tema, yapılmayan, denenmeyen, denenmemiş şeylerden oluşuyordu.

En büyük pişmanınız nedir?

Hala zamanın var ve hala deneyebilirsin.

4. Geleceği Nasıl Görüyorsunuz?

Sosyal anksiyete bozukluğu depresyon riski ile ilişkilidir. Hem SAD hem de depresyona sahip olanlar, geleceği hakkında kendilerini hissedebilirler.

Depresyon, sanki hiçbir zaman değişmeyecek ve asla düzelmeyecekmiş gibi hissettiriyor. Bu, hem sosyal kaygı bozukluğunuz hem de depresyonunuz varsa, bir şeylerin sizin için asla daha iyi olmayacağı anlamına gelebilir. Muhtemelen sosyal anksiyetenin sizin "hayattaki partiniz" olduğunu ve bunun hakkında yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını varsayabilirsiniz.

Geleceğin bu daralması, seni kasvetli ve umutsuz hissettirecek.

5. Geçmişi Nasıl Görüyorsunuz?

SAD'lı 107 katılımcıda panik bozukluğu ve sağlıklı kontrol grubu olanlara göre negatif otobiyografik anılarla ilgili bir çalışmada, sosyal anksiyete ile ilgili anıların SAD olanların kimliğinin merkezi olduğu görülmüştür. Bu, geçmişte yaşanan olumsuz sosyal olayların sosyal kaygınızın gelişiminde rol oynadığını göstermektedir.

Bir an düşünün. Aşırı sosyal anksiyete ile birlikte olmaksızın kendiniz arasındaki çizgiyi oluşturan geçmişinizdeki anları tanımlamayı hatırlıyor musunuz?

Mesela, sanatçı Barbra Streisand , şarkı söylediği şarkının sözlerini unuttuğunu sahnede bir an yaşadı. Ondan sonra onlarca yıl boyunca şarkı söylemedi, çünkü bir olay kendi vizyonunu renklendirdi. Özünde, geçmiş bir olay onun sosyal kaygısını tanımladı.

SAD'li insanlar geçmişteki hatalar üzerinde durmaya eğilimlidirler - bu yüzden sadece büyük bir geçmiş geçmiş deneyim sizi rahatsız etmeyecek, aynı zamanda yaptığınız her küçük yanlışlık da benlik saygısı ve güveninizden kurtulacaktır.

Ama bu şekilde olmak zorunda değil. Yaşamınızı bugün geçmişte olanlara dayanarak yaşamak zorunda değilsiniz.

6. Bugünü Nasıl Görüyorsunuz

Panik atak geçirdiğinizde, başka bir şey düşünmek zor olabilir. Sınıfa sunum yapmak için sıra beklerken sınıfta oturduğunuzu hayal edin.

Sınıf arkadaşlarınızla gülümseme ve sohbet edebiliyor musunuz?

Kendinizi rahat hisseder ve başkalarına açık mısınız?

Zihnin açık ve keskin mi?

Şanslar bunlardan hiçbirinin doğru olmadığıdır. Görüyorsunuz, sosyal kaygı bilişsel (düşünme) kaynaklarınızı kullanır. Sahip olduğunuz her panik atak, zihinsel gücünüzü zaptediyor. Hayatının diğer alanlarına ayırmak için o zihinsel enerjiyi almayı tercih edemez miydin?

Sosyal ve performans durumlarında panik ataklarla yaşamak zorunda kalmazsınız, ne kadar yıkıcı hissederlerse olsunlar.

7. Maneviyat Nasıl Görüyorsunuz?

Basit dinin ötesinde, maneviyat, kendi dünyanızın ötesinde aşkın bir şekilde düşünebilme yeteneğinizi ifade eder.

Hayatının bu anlamı nedir?

Neden hepimiz buradayız?

Hayatın daha büyük amacı nedir?

Görebileceğiniz dünyanın dışındaki güçlere inanıyor musunuz?

Sürekli sosyal kaygı ile bombalanıyorsanız, temel hayatta kalma gereksinimlerini daha varoluşsal düşüncelere yöneltmekten uzaklaşmak zor olacaktır. Herkes yaşam için daha büyük bir amaç aramak istemeyecek olsa da, en azından bunu yapma seçeneğine sahip olmak ister.

8. Fırsatı Nasıl Görüyorsunuz?

Sosyal kaygının nasıl düşündüğünüzü değiştirdiğini gösteren ortak tema neydi?

Fırsatlar kaybolmuş gibi görünüyor.

SAD ile boğuştuğunuzda, fırsatı potansiyel felaketle dolu olarak görürsünüz. Ya da, dünyaya baktığınızda hiç fırsat görmeyebilirsiniz bile.

Amacınız, fırsat aramak, etrafınızdaki fırsatları tanımak ve yaptığınız fırsatlara sahip olduğunuzu size minnettar hissetmek olmalıdır.

Düşüncelerinizi Boyamadan Sosyal Anksiyeteyi Durdurma Adımları

Artık sosyal kaygının düşüncelerinizi nasıl etkilediğini biliyorsunuz, bu konuda neler yapılabilir?

Aşağıda, algılarınızın kontrolünü ve kendinize, başkalarına ve çevrenizdeki dünyaya bağlanma yollarını kontrol etmenize yardımcı olacak bazı fikirler verilmiştir.

> Kaynaklar:

> Douglas S. Majör Depresyon ve Sosyal Fobi Komorbiditesi. Birinci Basamak Sağlayıcısı Klinik Psikiyatri Dergisi: Psikoterapi Casebook . 2001; 3 (4): 179-180.

> Iancu I, Bodner E, Ben-Zion IZ. Sosyal anksiyete bozukluğunda benlik saygısı, bağımlılık, öz-yeterlilik ve öz eleştiri. Compr Psikiyatri . 2015; 58: 165-171. doi: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.

> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Sosyal anksiyete bozukluğunda negatif otobiyografik anılar: Panik bozukluğu ve sağlıklı kontrollerle karşılaştırılması. J Behav Ther Exp Psikiyatri . 2016; 50: 223-230. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.