Hazırlık Yoluyla Ertelemenin Nasıl Giderilmesi

Erteleme, mümkün olan en son dakikaya kadar görev yapmak demektir. Sosyal anksiyeteye sahip kişiler, bir telefon görüşmesi yapmak istemedikleri, sosyal bir etkileşimden kaçınmak istedikleri veya işlerini ya da performanslarını “mükemmel” hissetmeleri gerektiği için erteleyebilirler. Erteleme sorununuzu çözmeyi taahhüt ettiğinizde erteleme sürecini azaltmak daha kolaydır.

Kendinizi bir şeyler yapmaktan vazgeçtiğinizi fark ederseniz, özellikle aşağıdaki adımlar sizi bu kalıptan çıkarmanıza yardımcı olabilir.

1. Görevi tam olarak anlayın. Kendinize sorun, görevi tamamlamak için ne gerekiyor? Görevi tamamlamak için gerekli tüm adımları yazın veya listeleyin. Örneğin, bir telefon görüşmesi yapmanız gerekiyorsa, bu adımlar telefon numarasını bulmayı, ne söyleyeceğinizi planlamayı ve aramak için iyi bir zaman seçmeyi içerebilir.

2. Görevi daha küçük görevlere ayırın. Daha küçük görevler, ayrıntılı olarak ölçülmeli, kolayca ölçülmeli ve anlaşılması kolay olmalıdır. 3 hafta içinde vereceğiniz bir konuşmanız varsa, 21 güne hazırlanmak demektir.

21 günün her biri için belirli bir zaman bloğu belirleyin, gerekirse günler belirleyin ve çalışmak istediğiniz her gün daha küçük işler yapın. Her gün 30 dakika içinde yapabileceğiniz şeylere, son günde tam 24 saatte şaşıracaksınız.

Konuşmanızı tamamlamak için araştırma, yazma, uygulama ve gözden geçirme aşamalarına ayırın. Bu aşamaların her birinde, tamamlayabileceğiniz bireysel görevler vardır.

Konuşmanız için beş örneğe ihtiyacınız olduğunu biliyorsanız, bir gün içerecek olası öyküleri okumaya ve bir gün daha söz konusu örnekleri kapsayan konuşmalarınıza kelimeleri yazmaya ayırın.

Küçük işleri tamamlarken kendinizi alt etmemeyi unutmayın, böylelikle ertelemeye devam etmeyiniz. Bugünün küçük görevini bırakırsanız, yarın tamamlamanız gereken iki göreviniz olacaktır. Bir kartopu etkisi olabilir ve ertelemenin üstesinden gelme çabalarınız boşuna olacaktır.

Bir görevi yıkıp bazı hazırlıklar yaparsanız işinizin kalitesi de artabilir. Hazırlık aşamasına en az 30 dakika atayın. Göreve bağlı olarak, günde 30 dakika ihtiyacınız olabilir. Daha karmaşık görevler ek süre gerektirebilir.

İş için bir görev ise, o zaman iş gününüzün yüzde kaçının bu göreve atanacağına karar verin. İş gününüz özel görevler için sadece% 10'a izin verebilir, ancak 8 saatlik iş gününün% 10'u 48 dakikadır. 48 dakika içinde hedefinize ulaşabileceğiniz her şeyi düşünün!

Bu hazırlık süresi boyunca, sizin için gerekli olan görevi tam olarak anladığınızdan emin olun. Gerekli olan bitmiş ürünü anlamıyorsanız, tamamlanması gereken küçük görevleri oluşturmak için zor bir zamanınız olacaktır.

Her zaman inceleme ve prova için bir iki gün eklemeyi unutmayın.

Hazırlık aşaması tamamlandığında, bir takvim oluşturun ve kendinize küçük görevleri atayın. Mobil cihazınızda veya takviminizde günlük olarak kullandığınız hatırlatıcılar oluşturun.

Gün için görevi işaretlediğinizde kendinizi harika hissedeceksiniz!

Planlama anahtarıdır. Bir görevi daha küçük görevler oluşturarak ve bir zaman çizelgesinde tamamlayarak planlarsanız, erteleme oranını azaltabilirsiniz. Sosyal kaygısı olanlar için, erteleme ile ilgili bir tutum elde etmek, daha fazla güven ve kaçırılan son tarihler hakkında gereksiz yere endişe duymak için harcanan daha az zaman anlamına gelebilir.