Hedef belirleme, sosyal anksiyete bozukluğunun (SAD) bazı yönlerini aşmada yardımcı olabilir. Aşağıda, SAD'ınızla ilgili hedefler belirlemenize ve bunlara ulaşmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir.
Hedef Belirleme Araçları
Hedeflerinizden biri sosyal kaygınız üzerinde çalışmaksa, aşağıdaki web sitesini faydalı bulabilirsiniz.
"Psikoloji Araçları" SAD dahil olmak üzere çeşitli psikolojik bozukluklar için çeşitli ücretsiz indirilebilir kaynaklar içerir.
Web sitesinde aşağıdakileri bulacaksınız:
- SAD için değerlendirmeler
- SAD Tedavi kılavuzları
- SAD hakkında araştırma çalışmaları
- SAD ile ilgili bilgi sayfaları
- SAD için çalışma sayfaları
- SAD için kendi kendine yardım programları
Kendi başınıza sosyal kaygı üzerinde çalışmak için kendi kendine yardım araçları arıyorsanız, şu anda terapi almak ve ek kaynaklar aramak ya da kendi çalışma sayfalarınızı paylaşmak isteyen bir profesyonel, web sitesi değerli bir kaynak olabilir.
Hedeflerin En İyi Türleri
Hedef ayarıyla ilgili olarak sıklıkla kullanılan bir kısaltma "SMART"
SMART şu anlama gelir:
- Özel
- Ölçülebilir
- ulaşılabilir
- Gerçekçi
- vakitli
Örneğin, bu yıl beş yeni arkadaş edinme hedefi seçebilirsin. Amacınız belirli (5 arkadaş), ölçülebilir (bu hedefle karşı karşıya olsanız da olmasın), ulaşılabilir (yeni insanlarla tanışmak için çok çalışıyorsanız), gerçekçi (birçok insanın en az 5 arkadaşı vardır) ve zamanında ( gelecek 12 ay).
Gerçekçi olmayan bir hedefin örneği, sosyal ve performans durumlarında asla endişe hissetmemektir.
Böylesi bir siyah-beyaz düşünce, başarısızlığa neden olur, muhtemelen bu durumlarda her zaman biraz endişe duyacaksınız.
Hedeflerinizi belirlemek için bazı harika adımlar.
1. Hedeflerinizi belirleyin
Sosyal kaygınızla ilgili olarak neyi değiştirmek istersiniz? Aşağıdaki gibi alanlarda kısa, orta ve uzun vadeli hedefleri seçin:
- Yeni arkadaşlar edinmek
- İş bulmak
- Fiziksel olarak sağlıklı olmak
Kaygınızın hedef seçme yolunda gitmesine izin vermemeye dikkat edin. Sizi endişelendirecekleri endişeleriniz olmadan hedefleri tanımlayın.
Bunlara bağlı kaldığınızdan emin olmak için hedeflerinizi de yazdığınızdan emin olun.
2. Hedefleri parçalara ayırın
Örneğin, amacınız her gün bir telefon görüşmesi yapmaksa, kimi arayacağınızı seçerek başlayın ve doğru telefon numarasına sahip olduğunuzdan emin olun.
3. Engelleri tanımlayın
5 yeni arkadaş edindiğin şekilde neler olabilir? Bu zorlukları tanımlayın ve etraflarında çalışmak için yollar bulun. Sıklıkla başkalarıyla yollardan geçmezseniz, bir kulübe katılın ya da insanlarla tanışmak için bir tür ders alın.
4. Program hedefleri
Amacınıza doğru çalışacağınız düzenli bir zaman planlayın. 5 yeni arkadaş edinme örneğinde, sizi muhtemel arkadaşlarla iletişime geçirecek düzenli aktiviteler planlayın. Örneğin, her hafta aynı anda spor salonuna gidebileceğinizi ümit ederek spor salonunu ziyaret edebilirsiniz.
5. Amacınızı tamamlayın
Hedefinize ulaşmak için atmanız gereken adımları yazmanız gerekebilir. Yeni arkadaşlar örneği için bu, konuşma başlatıcıları, konuşmanın nasıl devam edeceği vb. Gibi adımların yazılması anlamına gelebilir.
Hedeflere ulaşmak için motivasyon
Hala motivasyonunuz yoksa, sosyal kaygınız üzerinde çalışmak için hedeflerinizin olması fazla çaba göstermeyecektir. Hiçbir şeyin değişmeyeceğine inanmak ve bu engellere meydan okumak gibi, motive olmanızı engelleyen engelleri belirlediğinizden emin olun.
Ödül veya Revize
Hedeflerinizi başardıysanız, kendinizi ödüllendirin. Değilse, daha sonra bir dahaki sefere başarıya geçmek için gözden geçirin.
Kaynaklar:
Anksiyete BC. Hedef belirleme rehberi . 29 Haziran 2016'da erişildi.