Sosyal Anksiyete Bozukluğunun Tedavisinde Sanat Terapisi ve Yoga Kullanımı

Bu makalede, Melissa R. Giuttari, MA, LMHC, sanat terapisinin ve yoga'nın sosyal kaygıya nasıl yardımcı olabileceğiyle ilgili sorularımı yanıtlıyor.

S: Sosyal anksiyete bozukluğu olanları tedavi etmek için hangi yaklaşımları kullanıyorsunuz?

Melissa R. Giuttari: Sosyal anksiyete bozukluğu olan insanlar, esas olarak çevrelerini ve ilişkilerini tehdit edici ve stresli olarak görüyorlar. Bu yüzden panik, korku ve utanç belirtileri yaşıyorlar.

Kişinin bakış açısını değiştirebilme ve stresli durumlarda sakin kalma becerisi, en azından benim yaklaşımımda sosyal kaygıyı azaltmada rol oynayan temel faktörlerdir. Sanat terapisi ve yoga, sosyal anksiyete bozukluğunu tedavi etmek için kullandığım iki yaklaşımdır.

S: Sanat terapisi nedir ve diğer tedavi biçimlerinden nasıl farklıdır ?

Melissa R. Giuttari: Sanat terapisi, duygusal çatışmaları çözmek için sanat ve yaratıcı süreci kullanan ve böylece duygusal, sosyal ve fiziksel esenliği geliştiren bir psikoterapi biçimidir. Sanat terapisinin temel dayanağı, yaratıcı süreci (resim, yazma, müzik yapma, dans etme) içine girdiğinizde, beyninizin fikir, ilham ve içgörü üreten kısmını harekete geçiriyor olmanızdır.

Bu akış yaratıcılık durumu bizi durgun sorunlara yeni bakış açıları keşfetmemize yardımcı olan “aha” anına getiriyor. Sosyal kaygı durumunda, bu durum çevremizin algısını tehdit edici olmayandan tehdit etmeye çevirebilir.

Bunun üzerine, sanat terapisi oturumlarında üretilen sanatlar, bilinçaltı düşünceleri ortaya çıkarır ve duygusal sorunlar ve çatışmalar için görsel bir metafor olarak hizmet eder.

S: Sanat terapisi sosyal kaygıya sahip olanlara nasıl yardımcı olabilir?

Melissa R. Giuttari: Sanat terapisi, diğer nedenlerle de sosyal kaygı bozukluğu ile mücadele eden insanlar için çok etkili, etkili ve tehdit edici olmayan bir tedavi yaklaşımı olabilir.

Sosyal anksiyete bozukluğu olan birinin en büyük engellerinden biri, duyguları ve kaygıları sözelleştirmekte zorluk çektiğinden, sanat terapisi, söz konusu kelimeler mevcut olmadığında, iletişimin doğal bir portalıdır. Bu, terapistin problemi tanımlamasına ve tedaviyi etkili bir şekilde yönlendirmesine olanak sağlar.

Sosyal anksiyete bozukluğunu tedavi etmede diğer bir tedavi edici sanat terapisi faktörü sanat yapmanın duyusal ve kinestetik yönünü içerir. Anksiyete, ortamımızdan duygu ve duyusal girdileri işleyen amigdala aracılık eder. Sanat terapisinin yaratıcı süreci, anksiyetenin “dilini”, zaman zaman dilin yapamayacağı bir bilişsel deneyim seviyesinde “konuşabilir”.

Sosyal kaygıları olan insanlara yardım etme ve onlara yardım etme konusundaki yaklaşımım, şimdiki zamanda, burada ve şimdi de, endişelerinizle “uçup gitme” ye karşı olan yeteneğinizi güçlendirmeye odaklanıyor. Resim, günlüğe kaydetme ve rehberli görüntüler gibi günümüze odaklanma ve dikkat gerektiren sanat terapisi süreçlerini kullanıyorum.

Benim en sevdiğim tekniklerden biri ayna kullanarak bir otoportre yaratmak. Bu sadece farkındalığınızı şimdiki anıya çekmez, aynı zamanda kimlik ve kendini kabullenme konularını araştırmak için kapıyı açar.

Bu anın öz-yansıtma ve dikkatli olma becerisine girme yeteneği, kaygının tamamen ortadan kaldırılmaması halinde, sonuçta kayda değer bir azalmaya yol açmaktadır.

S. Yoga sosyal kaygıyı azaltmak için özellikle nasıl kullanılabilir?

Melissa R. Giuttari: Yoga, sosyal kaygıyı azaltmada yardımcı olan başka bir yaklaşım. Yoga, bedenin ve zihnin birleşimidir. Fizyolojik bir bakış açısıyla, bazı yoga duruşları kaygıyı azaltan nörolojik değişiklikler yaratabilir. Psikolojik bir bakış açısıyla, yoga disiplini, düşüncelerimizi harekete geçmeden gözlemlememize izin verir.

Yoga, stresli veya rahatsız edici bir duruma tepki verme perspektifinden, duruma verilecek bir cevabı dikkatli bir şekilde seçebilmenizin yolları konusunda size çok şey öğretebilir.

Breathwork veya pranayama, sosyal fobi ile çalışmanın eşit değeri olan yoganın ayrılmaz bir parçasıdır. Kulağa biraz komik geliyor, ama işimin bu kısmı aslında insanların nasıl nefes almayı öğrenmelerine yardım etmeyi gerektiriyor!

Endişeli olduğunuzda, çok sığ nefes alıyor ve vücudunuza çok az oksijen alıyorsunuz. Nefesinizi düzeltir ve diyaframınızı kullanarak nefes alır almaz, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürür ve hızlı bir şekilde nefes almayı ortadan kaldırırsınız, bu da panik ve endişe hissini esas olarak dağıtır.

Özetle, sosyal kaygı, düşünceler, duygular, alışkanlıklar ve bedensel duyumların birleşiminde kökleşmiştir. Entegre bir yaklaşım kullanmayı ve tedavimin, her bireyin bu faktörlere özgü dengesini hedefleyecek şekilde uyarlamasını severim.

Melissa R. Giuttari, MA, LMHC hakkında:

Bayan Melissa R. Giuttari, çocuk, ergen ve yetişkinlerle çalışan 16 yılı aşkın tecrübesi olan lisanslı bir ruh sağlığı danışmanıdır. Her bireye özel ve kanıta dayalı bir yaklaşım kullanarak depresyon ve anksiyete tedavisinde uzmanlaşmıştır. Melissa, lisans derecesini University of Middlebury'deki Middlebury Koleji'nden, Boston'daki Massachusetts Üniversitesi'nden Lesley Üniversitesi'nden Expressive Therapies'de aldı. New York'taki Kutsal Kalp Lisesi manastırından mezun oldu.

Melissa ayrıca sertifikalı bir yoga eğitmeni ve 200 saatlik eğitimini Hilo, Hawaii'deki kayıtlı bir Yoga Alliance okulunda tamamladı. Melissa, Singapur'daki Yaratıcı Terapi'de Birinci Uluslararası Konferans da dahil olmak üzere çok sayıda konferansta sunum yaptı. Yurtdışında uzun seyahatleri yurtdışında kalıyor, ona paha biçilmez anlayışlar ve kültürel çeşitliliğe ve kendine özgü ifadelerine karşı eşsiz bir duyarlılık sağladı. Halen New York'taki Upper East Side'da özel pratikte çalışmaktadır ve Jersey City'de ve New Jersey'de Spring Lake'de ek ofis konumlarına sahiptir. Daha fazla bilgi için lütfen www.melissagiuttari.com adresindeki web sitesini ziyaret edin veya 718.213.8664 numaralı telefondan veya artsintherapy@gmail.com adresinden e-posta yoluyla doğrudan telefonla iletişime geçin.