Sosyal Anksiyeteyi Azaltmak İçin 3 Egzersiz Türü

Egzersiz sosyal kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) ile yaşıyorsanız ve düzenli olarak fiziksel egzersize katılmıyorsanız, hareket kotanızı artırmayı düşünün. Araştırmalar, çeşitli egzersiz türlerinin psikolojik sağlığınızı olumlu yönde etkileyebileceğini, kaygıyı azaltmaya ve öz saygıyı geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Düzenli bir rutinin parçası olarak dahil etmeyi düşünmeniz gereken birkaç farklı egzersiz türü.

Yoga

Yoga nazikçe zorlayıcı olabilir. En yaygın yoga biçimi (hatha yoga) fiziksel pozlar (asanalar olarak bilinir), kontrollü solunum ve meditasyon dönemlerini içerir. Yoga, bedeni ve zihni iyileştirmek için düşük riskli bir yöntemdir. Araştırmalar, yoga'nın şu konularda yardımcı olabileceğini gösteriyor:

Yoga'nın olumlu sağlık yararlarına ek olarak, aynı zamanda yerleşik psikolojik faydalar da vardır. Yoga gösterilmiştir:

Bu etkiler, hem yoga, hem de uzun bir süre boyunca ve sadece bir sınıftan sonra gerçekleştirildiğinde bulunmuştur.

Tai Chi

Tai Chi, meditasyon ve ritmik nefesi birleştiren, zarif vücut hareketleri ve pozlar (formlar olarak da adlandırılır) dizisini birleştiren eski bir Çin dövüş sanatıdır. Tai Chi'nin gösterdiği:

Tai Chi özellikle yaşlı yetişkinler arasında popülerdir ve sosyal anksiyete bozukluğu (SAD) için bir tedavi rejimine iyi bir ek olabilir.

Aerobik egzersizi

Düzenli aerobik egzersizin (koşma, bisiklete binme veya yüzme gibi) daha iyi psikolojik sağlıkla ilişkili olduğuna dair artan araştırma kanıtları vardır.

Çalışmalar depresyon, panik bozukluğu ve obsesif kompulsif bozukluk (OKB) üzerine odaklansa da, egzersizin sosyal anksiyete bozukluğu üzerine olumlu bir etkisi olduğunu gösteren bazı kanıtlar da bulunmaktadır.

Hem tek seanslar hem de uzun süreli aerobik egzersiz programlarının psikolojik sağlık için olumlu bir fayda sağladığı gösterilmiştir. Aerobik egzersizin 5 ila 10 dakika kadar kısa bir süre içinde mevcut anksiyete durumunuzu (devlet kaygısı olarak bilinir) geliştirmeye yardımcı olmasına rağmen, 10 ila 15 hafta süren düzenli programlar genellikle en uzun vadeli iyileşmeyi sağlar. Anksiyeteyi azaltmanın yanı sıra, düzenli aerobik egzersizin benlik saygısını artırdığı da gösterilmiştir.

Bir egzersiz programına yeni başlıyorsanız, fiziksel durumunuz için en iyi egzersiz ve yoğunluk seviyesini belirlemek için doktorunuza danışmanız önemlidir. Düzenli fiziksel egzersiz, SAD için bilişsel-davranışçı terapi (BDT) ve ilaç gibi geleneksel tedavilerin yerini almamasına rağmen, hem fiziksel hem de psikolojik sağlığınıza faydalı olabilir.

Kaynaklar:

Harvard Sağlık Yayınları. Anksiyete ve Depresyon için Yoga.

Bugün psikoloji. Anksiyete için Egzersiz.

Stanford Medicine. Tai Chi Akıl Sağlığı Desteğine Bağlıdır, Ancak Daha Fazla Çalışmaya Gerek vardır.

Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Fiziksel Egzersiz ve Psikolojik İyilik: Eleştirel Bir Gözden Geçirme. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi.