İlaçlı ve İlaçlarsız Rahatlama Yolları
Yaşamınızı her geçen gün etkileyecek kalıcı bir kaygı varsa, kaygı bozukluğunuz olabilir . Anksiyete bozuklukları, bilişsel davranışçı terapi gibi ilaç ve / veya konuşma terapisi ile tedavi edilebilir. Anksiyetenin etkilerini hissettiğinizde ilaçsız kendinizi sakinleştirmenin yolları da vardır.
Anti-Anksiyete İlaçları
Anti-anksiyete ilaçları endişeli kişiyi sakinleştirip rahatlatmaya ve panik atak ve aşırı endişe veya korku gibi rahatsız edici semptomları ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Anksiyete bozuklukları için tedavi olmazlar. Şu anda mevcut olan bir dizi anti-anksiyete ilacı vardır. Genellikle bir psikiyatrist tarafından bir doktor tarafından reçete edilmelidir. Reçeteli ilaç sizin endişe bozukluğunuza ve kişisel ihtiyaçlarınıza bağlı olacaktır.
benzodiazepinler
Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (klonazepam) ve Ativan (lorazepam) gibi benzodiazepinler bazen kısa süreli bir süre için anksiyeteyi tedavi etmek için kullanılır. Yaygın anksiyete bozukluğu için kullanılırlar ve panik bozukluğu ve sosyal anksiyete bozukluğu için ikinci basamak tedavi olarak kullanılabilirler, antidepresanlar ön sıra seçenektir. Benzodiazepinler kas gevşemesine neden olur ve anksiyeteye bağlı diğer semptomları azaltır. Bu ilaçlar tipik olarak uzun vadeli değildir, çünkü bağımlılığa neden olabilirler.
Beta-blokerler
Bu ilaçlar, epinefrinin etkilerini engelleyerek kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı azaltmaya yardımcı olur. Titreme, terleme ve diğer fiziksel anksiyete belirtilerini kontrol etmede yardımcı olabilirler ve kişi semptomlarını kontrol altına alırken kısa bir süre için reçete edilebilir. Bu ilaçlar Sektral (asebutolol), Tenormin (atenolol), Inderal LA (propranolol) ve diğerleridir. Ortak yan etkiler kilo alımı, yorgunluk ve soğuk eller ve ayakları içerir. Astımlı veya diyabetli kişiler için önerilmemektedir.
Buspirone'un
BuSpar (buspiron) uzun süreli kronik anksiyete tedavisi için reçete edilebilir ve yaygın anksiyete bozukluğu için bir tedavi olarak kabul edilir. Nörotransmitterlere etkisi vardır. Tam etkiyi almak günler alır, bu yüzden günlük olarak alınmalıdır. Daha az sakinleştirici, bağımlılık yapmaz ve düşük doz aşımı riski vardır. Olası yan etkiler arasında baş dönmesi, baş ağrısı, sinirlilik ve uyku sorunu vardır.
Seçici Serotonin Geri Alım İnhibitörleri (SSRI'lar)
Sıklıkla anksiyete bozuklukları için ön tedavi olarak kullanılır, seçici serotonin geri alım inhibitörleri (SSRI'lar) Paxil (paroksetin), Prozac (fluoksetin), Zoloft (sertralin) ve Lexapro (essitalopram) gibi ilaçları içerir. SSRI'lar beyindeki serotonin miktarını artırır, bu da ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur. Yan etkiler arasında baş ağrısı, ağız kuruluğu, uyku sorunları, cinsel sorunlar ve kilo alımı sayılabilir, ancak bunların birçoğu birkaç hafta içinde gider.
Serotonin-Norepinefrin Reuptake İnhibitörleri (SNRI'ler)
Anksiyete için kullanılan bir diğer yaygın ilaç kategorisi, Effexor (venlafaksin), Cymbalta (duloksetin) ve Pristiq (desvenlafaksin) gibi ilaçları içeren serotonin-norepinefrin geri alım inhibitörleridir (SNRIs). SNRI'ler, duygudurumun artmasına yardımcı olmak için serotonin ve norepinefrin seviyelerini arttırır ve SSRI kadar etkili kabul edilir. Yan etkiler SSRI'lara benzer.
Trisiklik Antidepresanlar
Trisiklik antidepresanlar , ilk geliştirilen antidepresanlardır, bu nedenle tüm hoş olmayan yan etkilere sahip olabilirler. Ancak, bazen de bazen kaygıların tedavisinde özellikle herkes ilaçlara farklı tepki gösterdiği için kullanılmaktadır. Bu sınıftaki yaygın ilaçlar Tofranil (imipramin), Elavil (amitriptilin), Pamelor (nortriptyline) ve Anafranil (klomipramin) 'dir. Yan etkiler arasında kabızlık, ağız kuruluğu, bulanık görme, ayakta dururken kan basıncında azalma ve idrar sorunları sayılabilir.
İlaçsız Rahatlama Yolları
Anksiyete bozukluğu ile rahatlamak için ek yollar bulmaya çalışıyor olabilirsiniz. İşte rahatlamak ve stres atmak için bazı harika yollar.
- En sevdiğin şarkıya dans et.
- Yürüyüşe çıkmak.
- Ne düşündüğünüzü ve nasıl düşündüğünüzü tam olarak yazmayın.
- Meditasyon yapın veya birkaç derin nefes alın.
- Beş dakika bekletin ve en sevdiğiniz içecekle gün batımını veya güneşin doğuşunu izleyin.
- Bir arkadaşınızı arayın veya aile üyelerini kapatın.
- Bir şükran günlüğü başlatın. Hayatınızın olumlu yönlerine odaklanmanıza yardımcı olur.
- Hiçbir şey yapmamak için bir günü planlayın ve sonra yapın.
- Şekerleme yap.
- En sevdiğiniz şeker, çikolata, kahve veya tatlıyla kendinizi şımartın.
- Bir bulmaca veya sudoku yapın.
- Bir komedi veya komik çevrimiçi video izleyin - kendinizi güldürmek için her şey.
- Köpeğinizi veya kedinizi evcilleştirin.
- Ayarı görselleştirerek bir tatil planlayın.
- Tapınaklarınıza birkaç dakika masaj yapın.
- Sakız.
- Esneme.
- Bir şiir veya şarkı yazmayı deneyin.
- Renk, boya veya çizin.
> Kaynaklar:
> Kaygı Bozuklukları. NIH MedlinePlus. Yaz 2015 Sayı: Cilt 10 Sayı 2.
> Ruh Sağlığı İlaçları. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.