Genelleştirilmiş Anksiyete Bozukluğu ile İş Başında Nasıl Başa Çıkılır

Genelleşmiş anksiyete bozukluğu (YAB) olan herkes iş yerinde iken kaygılarını yönetemez. Birçok kişi, işleriyle ilgili gündelik problemlerle, hatta kişisel hayatlarıyla ilgili olarak, işlerini yapmaya çalışırken çok fazla endişe duyuyor.

Bu tür kaygı zayıflatıcı ve basit kaygılar üzerinde beklenenden çok daha büyüktür.

Sıklıkla iş hayatını perişan hale getirebilecek fiziksel belirtilere de neden olur.

Iş endişeleri

Yaygın anksiyete bozukluğu olan bireyler işteyken aşağıdakilerden endişe edebilir:

Endişeyle ilgili iş sorunları

Bu endişeler işte aşağıdaki problemlere dönüşebilir (diğerleri arasında):

Başa çıkmak için ipuçları

İşyerinde GAD ile başa çıkmak mümkündür. Aşağıda işteyken endişenizi yönetmenize yardımcı olacak bazı ipuçları verilmiştir.

Yöneticinizle konuşun: Herkes bunu yaparken rahat hissetmiyor, ama yöneticinize veya amirinize endişe bozukluğunuz hakkında konuşmanız yardımcı olabilir.

İşinizi daha etkili bir şekilde yapmanıza yardımcı olacak konaklama seçenekleri sunulabilir.

Bazı insanlar denetçiye, zayıf ya da çalışmak istemedikleri, terfilerden vazgeçtikleri ya da daimi kayıtlarınızda görünme korkusu duymadığını söyleyemeyebilirler.

Bununla birlikte, sonuçta, endişe bozukluğunuz nedeniyle ayrımcılığa uğratamazsınız.

1990 Engelli Amerikalılar (ADA) Yasası, işinizi yapma hakkına sahipseniz ve makul bir görevle görevleri yerine getirebilmeniz durumunda sizi ayrımcılıktan korur.

Bir İş arkadaşına şunları söyleyin: Bir iş arkadaşınıza nasıl hissettiğinizi söylerseniz, işinizde neler olduğunu ve kimin yolda kalmanıza yardımcı olabileceğini bilen birileri olacak.

Sizin Sınırlarınızda Çalışın: Anksiyete bozukluğunuz tarafından size verilen sınırları anlayın ve onların içinde çalışmayı öğrenin. İhtiyacınız olduğunda zaman ayırın. Bir yürüyüş yapın ya da birkaç günlüğüne bir tatil için kaçış yapın. Bir seferde tek bir göreve odaklanın ve yapılması gereken her şey için endişelenmemeye çalışın. İzin verildiğinde ve baş edebilmek için işte müzik dinleyin. Kendinizi odaklı tutmak için mini son tarihler ayarlayın.

Dikkatli olun: Kendinizi konsantrasyonunu kaybediyor ya da odaklanıyor ve endişeleniyorsanız, dikkatli olun . Çevrenizin gözlemcisi olun ve şimdiki zamanda yeniden odaklanın. Dikkatinizi meditasyona veya kendinizi şimdiki zamana nasıl getireceğinizi öğreten başka bir uygulamayı deneyin.

İyi Sağlık Alışkanlıkları: GAD uykusuzluğa yol açarken, düzenli bir uyku / uyanma döngüsüne bağlı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Sağlıklı besinler yiyin ve kafeinden kaçının.

Ne zaman sen olamazsın

Hala işte genel kaygıyla baş edemediğini mi düşünüyorsun? Kendinize aşağıdaki soruları sorun.

İlk olarak - teşhis ve tedavi aldınız mı? Bir şeylerin yanlış olduğu, ancak bir doktor görmediğinizde belirsiz bir fikriniz varsa, şimdi zamanı. ADA'nın 2006 Stres ve Anksiyete Bozuklukları anketinde, katılımcıların yüzde 40'ı, günlük yaşamlarında sürekli stres veya aşırı kaygı yaşadı. Bununla birlikte, ankete katılanların sadece yüzde 9'unda anksiyete bozukluğu tanısı konmuştur. Şiddetli anksiyetenin çalışma yeteneğinizi etkiliyorsa, teşhis veya tedavi gibi bir tedavi ve tedavinin sağlanması her zaman ilk adımınız olmalıdır.

İkincisi - eğer her şeyi denediyseniz ve hala iş ile baş edemiyorsanız, düzelinceye kadar engelli yardımları için başvuruda bulundunuz mu? Bu bir utanç işareti ya da böyle bir başarısızlık değildir. Belki de endişeniz üzerinde çalışmak için zamana ihtiyacın var ve daha sonra işgücünü daha güçlü bir pozisyona tekrar girmeniz gerekiyor.

> Kaynaklar:

> Amerika Anksiyete Bozuklukları Derneği. İşyerinde Anksiyete ve Stres.

> Amerika Anksiyete Bozuklukları Derneği. Önemli Noktalar: İşyeri Stres ve Anksiyete Bozuklukları Anketi.

> Harvard Sağlık Yayınları. İşyerinde Ruh Sağlığı Sorunları.

> Hendriks SM, Spijker J, Licht CMM ve diğ. Anksiyete ve Depresif Bozukluklarda Uzun Dönem İş Yetersizliği ve Devamsızlık. J Affect Disord . 2015; 178: 121-130.