Mevsimsel Bir Bozukluk ile Majör Depresif Bozukluk olarak da bilinen Mevsimsel Duygusal Bozukluk olarak adlandırılan bir tür duygudurum bozukluğunuz varsa, sadece yılın belirli zamanlarında depresyon yaşayabilirsiniz. Mevsimsel depresyon genellikle sonbahar ve kış aylarında, diğer mevsimlik modellere de düşebilse de, gündüz saatlerinin sayısı azaldığında ortaya çıkar.
Araştırmacılar, özellikle sabahın erken saatlerinde, ışığa maruz kalmamanın, kişinin gözüne giren çevresel ışığın düzenlediği bir sirkadiyen ritmi atmak suretiyle bu tür bir depresyona neden olabileceğine inanıyorlar.
Mevsimsel depresyon için en iyi tedavi şekli ışık kutusu olarak adlandırılan ışık yayan bir cihaz kullanılarak ışık tedavisi olarak kabul edilir. Işık terapisi, bir kişinin sirkadiyen ritmini sıfırlamak için ışığa maruziyetini arttırmayı amaçlamaktadır.
İdeal olarak, özellikle şiddetli olma eğilimindeyse veya intihar düşünceleriyle birlikte gelirse, kış depresyonundan muzdarip olursanız, bir akıl sağlığı uzmanının rehberliğini aramak en iyisidir. Ayrıca, sağlık sigortası genellikle doktorunuz tarafından önerilen bir ışık kutusu maliyetini de kapsar. Bununla birlikte, bir ışık kutusu satın almak için reçete gerekmez; ve eğer depresyonunuz sadece hafif ve orta şiddette olma eğilimindeyse, bir ışık kutusu satın alıp kış mavilerine kendi kendine davranmak isteyebilirsiniz.
Bir Işık Kutusu Nasıl Kullanılır
Çevresel Terapötikler Merkezi'ne göre en iyi ışık kutusu şudur:
- 10.000 lüks aydınlatma sağlar.
- Etkinliğini doğrulamak için klinik testlerden geçti.
- Zararlı ışınları filtrelemek için UV filtreleri vardır.
- Beyaz ışık var. (Sadece mavi ışık veren üniteler olmasına rağmen, bu ışık kutuları ile kanıtlanmış bir avantaj yoktur ve maküler dejenerasyona katkıda bulunabilecekleri teorize bir risk vardır. Beyaz ışığın çok iyi bir güvenlik kaydına sahip olduğu göz önüne alındığında, akıllıca davranmak akıllıcadır. Mavi ışığın güvenliği hakkında daha fazla şey bilinene kadar.)
- Işığı bir açıda aşağı doğru yansıtarak parlamayı en aza indirir.
- Küçük kafa hareketlerinin gözlerini terapötik aralıktan çıkarmaması için yeterince büyük bir boyuttur.
Bir ışık kutusu kullanmak, gözünüzün önüne bakacak şekilde belirli bir süre (30 ila 90 tipiktir) önünde oturmayı gerektirir, ancak doğrudan ona bakmaz. Araştırmalar, sabahın erken saatlerinde ışık tedavisi için en uygun zaman olduğunu gösteriyor. Gözleriniz belirli bir mesafeye ulaştığında ihtiyaç duyulan lüks seviyesi sağlamak için bir ışık kutusu tasarlanmıştır, böylece en iyi terapötik etkiyi almak için doğru mesafede olduğunuzdan emin olmak isteyeceksiniz. İstediğiniz zaman bilgisayarınızda okuma veya çalışma gibi diğer aktiviteleri gerçekleştirebilirsiniz. Çünkü ışık, ışık kutusuna baktığınız sürece nereye baktığınıza bakılmaksızın gözlerinize girer. Işık terapisine başlamak için en uygun zaman, semptomlarınız genellikle sizi etkilemeye başladığında mevsim başındadır. Sezonun ilerledikçe ve günler kısaldıkça mevsime erken maruz kalma oranınızı arttırarak sezonun erken saatlerinde daha düşük bir dozla başlamanız gerekebilir.
Işık terapisi sizin için çalışıyorsa, daha hafif, daha sakin ve daha enerjik hissedebilirsiniz.
Genellikle kış depresyonu ile ilişkili olan güçlü iştah ve karbonhidrat istekleri daha az olabilir. Düşünme ve karar verme daha kolay olabilir. Egzersiz ve diğer fiziksel aktivite de daha çekici olabilir.
Etkiler kişiden kişiye farklılık gösterse de, insanlar tedaviye başladıktan yaklaşık iki ila dört gün sonra kendilerini daha iyi hissetmeye başlayacaklardır, ancak daha uzun sürebilir.
Olası yan etkiler
Bazı insanlar, özellikle dozları çok yüksekse, ışık terapisinden yan etkiler yaşayabilir. Işık kutusunun önünde oturduğunuz sürenin azaltılması bu sorunlara dikkat etmelidir.
Yan etkiler şunları içerebilir:
- Baş ağrısı
- Göz yorgunluğu
- sinirlilik
- kaygı
- Aşırı aktivite
- Uykusuzluk
- Üzgün mide
- Yorgunluk
- Kuru gözler
- Kuru burun kanalları ve sinüsler
- Cildin güneş yanığı reaksiyonu
Kaynaklar
CET.org . Çevresel Terapötikler Merkezi. Erişilen: 23 Kasım 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Mevsimsel Duygusal Bozukluğu Yenmeniz Gereken Her Şey. Dördüncü baskı. New York: Guilford Press, 2013.