Tüm ışık kutuları, SAD tedavisi için önerilen gereksinimleri karşılamamaktadır.
Piyasada mevsimsel duygusal bozukluğa (SAD) yardımcı olduğunu iddia eden birçok ışık kutusu ürünü var, ancak ışık kutusu satın almadan önce bilmeniz gerekenler. Tüm ışık kutuları, SAD tedavisi için önerilen gereksinimleri karşılamamaktadır.
Mevsimsel Duygusal Bozukluk Nedir?
Mevsimsel Duyuşsal Bozukluk (SAD), mevsimlerdeki değişimlere bağlı bir depresyon türüdür - SAD her yıl yaklaşık aynı zamanlarda başlar ve biter.
SAD'li çoğu insan gibiyseniz, belirtileriniz sonbaharda başlar ve kış aylarında devam eder, enerjinizi salıp ve sizi huysuz hissettirir. Daha az sıklıkla, SAD ilkbaharda ya da yazın başında depresyona neden olur.
SAD tedavisi , ışık tedavisi (fototerapi), psikoterapi ve ilaçları içerebilir.
O sene, “kış mavileri” ya da kendi başınıza zorlaşmak zorunda olduğunuz mevsimsel bir eğlenceyi hissetmeniz yeterli değil. Ruh halinizi ve motivasyonunuzu yıl boyunca sabit tutmak için gerekli adımları atın.
Çoğu vakada, SAD semptomları geç sonbaharda veya kış başında ortaya çıkar ve ilkbahar ve yaz ayları boyunca uzaklaşır. Bununla birlikte, karşı örüntüye sahip bazı insanlar ilkbahar veya yaz aylarında başlayan semptomlara sahiptir. Her iki durumda da, semptomlar hafif başlayabilir ve mevsim ilerledikçe daha şiddetli hale gelebilir.
Majör depresyon
Mevsimsel duygudurum bozukluğu, mevsimlere göre gelen ve giden majör depresyonun bir alt türüdür.
Bu nedenle majör depresyon belirtileri SAD'nin bir parçası olabilir:
- Günün büyük bir kısmına, neredeyse her gün depresyon hissetmek
- Umutsuz veya değersiz hissetmek
- Düşük enerjiye sahip olmak
- Bir zamanlar keyif aldığınız aktivitelere ilgi duymak
- Uyku ile ilgili sorunlar
- İştahınız veya kilonuzda değişiklikler yaşanıyor
- Yavaş ya da çalkalanmış hissetmek
- Konsantre olmak zor
- Sık ölüm ya da intihar düşüncelerine sahip olmak
Sonbahar ve Kış SAD
Kış başlangıcı SAD'sine özgü, bazen kış depresyonu olarak adlandırılan semptomlar şunları içerebilir:
- sinirlilik
- Yorgunluk veya düşük enerji
- Diğer insanlarla karşılaşma problemleri
- Reddetmeye karşı aşırı duyarlılık
- Kollarda veya bacaklarda ağır, "sızıntı" hissi
- Uyuyorum
- İştahsız değişiklikler, özellikle karbonhidratlı yiyecekler için özlem
- Kilo almak
İlkbahar ve Yaz SAD
Yaz mevsimsel duygulanım bozukluğuna özgü, bazen yaz depresyonu olarak adlandırılan semptomlar şunları içerebilir:
- Depresyon
- Uyku sorunu (uykusuzluk)
- Kilo kaybı
- İştahsızlık
- Ajitasyon veya anksiyete
SAD için bir Işık Kutusu Satın Almadan Önce
Bunlar, etkin ışık kutusu tedavisi için Çevresel Terapötikler Merkezi (CET) tarafından önerilen gereksinimlerdir. Satın aldığınız herhangi bir birimin bu özellikleri karşıladığından emin olun.
Klinik Test
Satın aldığınız ışık kutusu, yedeklenmiş klinik çalışmalardan gelen verileri yedeklemelidir.
Yeterli çıkış
Işık kutusundan rahat bir mesafede oturduğunuzda, size 10.000 lüks aydınlatma sağlamalıdır. Eksik veya onaylanmamış spesifikasyonlardan kaçının.
UV Filtreler
Floresan lambalar zararlı ultraviyole (UV) ışınlarını filtrelemek için düzgün yayılan bir ekrana sahip olmalıdır.
Sadece beyaz ışık
Beyaz ışık yayan kutular, "tam spektrumlu" lambalar ve bilinen herhangi bir avantaj sağlamayan mavi lambalar üzerinden tercih edilir.
Parlamayı en aza indir
Parlamayı en aza indirmek için, ışık bir açıyla gözlere doğru aşağıya doğru yansıtılmalıdır.
Yeterli boyut
Daha büyük bir ışık kutusu daha iyidir çünkü küçük kafa hareketleri bile daha küçük bir ışık kutusu kullanıldığında gözlerin terapötik aralığının dışına çıkabilir.
Referans:
Mayo Kliniği. Mevsimsel Duyuşsal Bozukluk. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047