Elinizin avucunda rahatlama hissi yaratan anti-anksiyete uygulamaları
Anksiyeteye sahip kişilere yardımcı olacak geleneksel kendi kendine yardım kaynakları, yayınlanmış kitaplar ve daha sonra çevrimiçi materyaller gibi kaynakları içermiştir . Bu kaynaklardan en yararlı olanı, (1) özel bakım hizmetlerine erişimi olmayan bireylere kanıta dayalı tedaviler getirebilecekleri, (2) devam eden tedavi ile birlikte kullanılabileceği veya (3) devam eden ilerlemeyi teşvik edebilecekleridir. psikoterapi dersinin bitiminden sonra.
Akıllı telefon teknolojisinin gelişi ve interaktif uygulamaların artan popülaritesi ile, her zamankinden daha fazla kendi kendine yardım seçenekleri vardır. Yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) veya subklinik kaygı olan bir birey için uygun olabilecek uygulamalar iki kategoriden birine girer.
İlk uygulama seti, rahatlama, meditasyon ve farkındalık egzersizlerine kolay erişim sağlayarak anksiyete belirtilerini hedefler. Bu yayında gözden geçirilen ikinci uygulama seti, ampirik olarak desteklenen popüler psikoterapilerle yakından ilişkilidir. Bu programlar, GAD'ın kontrol edilemeyen endişesi, olumsuz düşüncelerin çarpıtılmasının yanı sıra ilişkili fiziksel semptomların temel bilişsel belirtilerini hedeflemektedir. Genellikle kendi kendini izleme kapasitesine sahiptirler.
Aşağıdaki uygulama listesi, kanıta dayalı yaklaşımlara dayalı programların daha popüler olan bazı seçeneklerini yansıtır. Bu listenin kapsamlı olmadığını, katılımın ciro anlamına gelmediğini ve aşağıda açıklanan seçeneklerden hiçbirinin orta ve şiddetli anksiyete için bağımsız bir tedavi olarak önerilmediğini unutmayın.
Bu programları kullanırken endişeniz devam ederse veya daha da kötüye gidiyorsa, tıbbi ve / veya zihinsel sağlık uzmanı ile istişarede bulunun.
1. endişe izle
Platform: iPhone, iPad
Maliyet: Bireyler için 1,99 $, aileler için 1,99 $, eğitim kurumları için 0,99 ABD doları
Ne sunar: Bu uygulama, bireylerin endişelerini belgelemelerine, gerçek sonuçları izlemesine ve endişenin ne olduğu kadar kötü olup olmadığına karar vermesine izin verir.
Diğer özellikler arasında şunlar yer alır: endişe alanlarını tanımlamak (örn. Sağlık, sosyal, finansal), sonuca yönelik duygusal ve davranışsal tepkileri izlemek, endişe eğilimlerini zaman içinde grafiksel olarak izlemek (belirli bilişsel çarpıklıkların yoğunluğu dahil). Bilgi çevrimdışı olduğunda bile uygulamaya konabilir. Bu program kronik endişe ve GAD olan insanlar için hedeflenmiştir. Geleneksel bilişsel davranışçı terapi (CBT) için iyi bir iltifattır.
2. Mindshift
Platform: iPhone, Android
Ücretsiz
Ne sunuyor: Bu uygulama özellikle ergenlik ve genç yetişkinler için bir dizi kaygı sorunu - GAD, sosyal kaygı , panik atak , performans kaygısı ve özel fobileri hedeflemektedir. GAD, gençlerde en sık karşılaşılan psikiyatrik sorunlardan biri olduğundan ve pek çok genç , ruh sağlığının genel olarak iyi olma hali için ne kadar önemli olduğunu anladığından , temel beceriler sağlamayı ve semptomlarla ilgili içgörüyü geliştirmeyi amaçlayan bu program birçok kişi için potansiyel olarak uygundur. Sağlanan bilgiler bir BDT tedavi yaklaşımı ile tutarlıdır. Uygulamaya farklı kaygı türleri için başa çıkma stratejileri listeleri dahildir ve kullanıcılar kolay, gelecekteki erişim için onlar için çalışan yöntemleri işaretleyebilir.
Bilgi basit, açık bir dil kullanılarak iletilir. Önemli kavramlar çekici bir şekilde görüntülenir. Örneğin, “Chill Out” kategorisinde nefes egzersizleri, farkındalık meditasyonları ve zihinsel görüntüler için metin ve ses seçenekleri bulunur. Not, bu uygulama izleme özellikleri sunmuyor.
3. ACT Antrenörü
Platform: iPhone, Android
Ücretsiz
Ne sunar: ACT Coach, Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT) yaklaşımı kullanılarak tedavi gören bireyler için bir yardımcı araç olarak hizmet vermektedir. Uygulama, tedavinin temel kavramları konusunda kullanıcılara rehberlik eder: temel değerlerin belirlenmesi, değerlere dayalı eylemlere bağlılık, hoş olmayan düşünceler ve duygusal durumlar için yararlı baş etme stratejileri ve uygulamaya istekli olma.
Farkındalık egzersiz materyalleri arasında sesli rehberli oturumlar ve kendi rehberli oturumlar için talimatlar bulunur. “ACT Moments” için bir izleme işlevi sunar, böylece kullanıcılar ağrılı ruh hallerini ve duygularını ne kadar iyi kullandıklarını gözden geçirebilirler.
4. Pacifica
Platform: iPhone, Android, Web
Ücretsiz
Ne sunuyor: Bu uygulama, endişe ve duygudurum bozuklukları ile yetişkinler ve gençler için uygundur. Önyargılı düşünce kalıpları ve bunlara nasıl meydan okuyacağı gibi temel BDT kavramlarını ortaya çıkarır ve derin nefes alma, ilerleyen kas gevşemesi ve farkındalık meditasyonunu öğretir. Kullanıcılar bunları etkileyebilecek ruh hali, endişe ve sağlık alışkanlıklarını ( egzersiz , alkol alımı , yeme davranışı, uyku düzenleri, vb.) Izleyebilir (ve çizelgeleyebilir). Uygulama ayrıca kullanıcıları “küçük” günlük hedefleri düşünmeye ve ölçmeye teşvik eder; Bu, problem çözmeyi etkili bir şekilde teşvik eder.
5. CBT-i Teknik Direktör
Platform: iPhone, Android
Ücretsiz
Ne sunuyor: Bu uygulama kaygı nedeniyle uykuda önemli bir bozulma yaşayan bireyler için uygundur. Uykusuzluk ya da uyku problemleri yaşamak isteyen ve uyku hijyenini geliştirmek isteyenler için BDT tedavisindeki kişiler için tasarlanan program, (1) uyku hakkında temel eğitimi, (2) sağlıklı bir uyku rutini ve çevresi özelliklerini öğretmektedir ( 3) desen kaydetmek ve semptom değişikliklerini izlemek için bir uyku günlüğü nasıl kullanılır. Endişeli bir aklı sessizleştirmek için farklı alıştırmalar içerir ve kullanıcıların uyku alışkanlıklarını değiştirmeye yardımcı olması için hatırlatma mesajları veya alarm ayarlaması sağlar.
[CBT-i Coach, VA'nın TSSB Ulusal Merkezi, Stanford Tıp Okulu ve DoD'nin Ulusal Tele-Teknoloji ve Teknoloji Merkezi ile işbirliği içinde geliştirildi. İçeriği terapi el kitabı, Gaziler Uykusuzluk için Bilişsel Davranış Terapisi, Rachel Manber, Ph.D., Leah Friedman, Ph.D., Colleen Carney, Ph.D., Jack Edinger, Ph.D. Dana Epstein, Ph.D., Patricia Haynes, Ph.D., Wilfred Pigeon, Ph.D. ve Allison Siebern, Ph.D.
Sizin için Doğru Uygulamayı Seçme
Yeni uygulamaların oluşturulma hızı şaşırtıcıdır ve belirli bir sorunun uygunluğu büyük ölçüde değişebilir. Özellikle kanıta dayalı tedavi yaklaşımları ile uyum sağlamayı amaçlayan uygulamalar söz konusu olduğunda, eğitimli bir tüketici olmak çok önemlidir. ABD Savunma Bakanlığı Ulusal Ulusal Sağlık ve Teknoloji Merkezi ve Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği gibi saygın kuruluşlar tarafından oluşturulmuş veya gözden geçirilmiş uygulamaları arayın.
Bir uygulamanın yüz yüze işlem yerini alamayacağını unutmayın. Halihazırda tedavi görüyorsanız, belirli semptomlarınızı ve durumunuzu bildiğiniz için sağlayıcınızdan tavsiye ettikleri uygulamaları isteyin.