Tarihsel olarak, kendi kendine yardım araçları yayınlanmış kitaplar ve daha sonra çevrimiçi materyaller gibi kaynakları içeriyordu. İşte bu açıklamaya uyan birçok seçeneğin bir listesi . Ancak, akıllı telefon uygulama teknolojilerinin gelişi ve popülaritesiyle, artık avucunuzun içinde kendi kendine yardım stratejileri taşıyabilirsiniz.
Aşağıda, gevşeme, meditasyon ve farkındalık uygulamalarını geliştirerek endişe, stres, öfke ve endişeyi ele almayı amaçlayan uygulamaların bir listesi bulunmaktadır.
Özellikle problemli düşünme ve kendini yargılama hedefleyen uygulamalar - kaygıya yönelik popüler kanıt temelli psikoterapilerle yakından ilgilenenler - ayrı olarak gözden geçirilir.
Bu liste kapsamlı değildir, ancak şu anda mevcut olan bazı popüler uygulamaların temsilcisidir.
Sakin
Platform: iPhone'da veya Android'de, web'de tam işlevli, sakin olabilir.
Ücret: Ücretli abonelere sunulan “21 Günlük Sakin” programı hariç, ücretsiz.
Ne sunuyor: Bu uygulama meditasyon seansları sunuyor. Seansların uzunluğu, bireyin ihtiyaçlarına göre 2 ila 30 dakika arasında kişiselleştirilebilir. Meditasyonlar yönlendirilebilir veya uygulama daha deneyimli kullanıcı için 'sadece zamanlayıcı' olarak ayarlanabilir. Rahatlama sürecini geliştirmeye yardımcı olmak için çeşitli doğa manzaraları ve sesler mevcuttur. Üç setli program var: Yeni başlayanlar için “The 7 Days of Calm”, “21 Gün Sakin” varolan meditasyon ilerlemesini (özgür değil) ve “Uykunun 7 Gününü” derinlerde uyku bozukluğu yaşayan kişiler için stres ve kaygı.
Böylece, bu uygulama dikkatlilik ve meditasyon, ya da rutin bir meditasyon uygulamaya devam etmek isteyenler için deney yapmak isteyen insanlar için uygundur. Yerleşik programların yanı sıra, uygulama kullanıcılara istediği gibi meditasyon yapmak için programlanmış bir hatırlatma işlevi vardır. Bununla birlikte, ilerlemeyi izlemek için herhangi bir araç içermez.
Breathe 2 Rahatlayın
Platform: Breathe 2 iPhone veya Android için rahatlayın.
Ücretsiz.
Ne sunar: Anksiyetenin fiziksel hislerini azaltmaya ve duygudurum stabilitesini kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek bir dizi nefes egzersizleri vardır. Bu uygulama, temel bir nefes tekniği - diyaframlı 'göbek' solunumu aracılığıyla kullanıcılara rehberlik etmek için tasarlanmıştır. Uygulama, bireyin derin, tam bir nefesin kendi versiyonuna uyan inhalasyon ve ekshalasyon süreleri ile programlanabilir. Ek olarak, stres seviyeleri izlenebilir. Özellikle, bu uygulama ABD Savunma Bakanlığı Telehealth ve Teknoloji Ulusal Merkezi tarafından tavsiye edilir.
Tepe Boşluğu
Platform: iPhone veya Android için headspace mevcuttur.
Maliyet: ücretsiz 10 günlük deneme, daha sonra ayda yaklaşık 6-12 $ oturumları.
Ne sunuyor: Bu uygulama anksiyete ve stresi azaltmak için düzenli bir meditasyon uygulaması kurmak isteyen yeni başlayanlar için iyidir. Uygulama net kavramları (farkındalık ve bilişsel difüzyon gibi) açık bir şekilde tanımlar ve anlaşılırlığı geliştirmek için örnek videolar ve tamamlayıcı podcast'ler sunar. İlişkiler veya kişisel sağlık gibi farklı yaşam alanlarına hitap eden meditasyonlar mevcuttur. İlerlemeyi biraz izleyebilir - yani, uygulamayı meditasyon yapmak için ne kadar kullandıysanız - ancak odaktaki gelişmeler veya genel kaygı düzeyi gibi ilerlemenin diğer yönlerini izleme yolları içermez.
Dikkat Birkaç Kelimesi
Lütfen, bir elektronik uygulamanın kullanımı devam eden tedaviyi ( terapi veya ilaçla konuşun ) desteklemek, nüksetmeyi önlemek ve subklinik kaygıyla ilgili yardım almak için harika bir yol olabilirken, bu uygulamaların tek başına anksiyete tedavisi olarak tasarlanmadığını unutmayın. Belirtileriniz devam ederse veya kötüleşirse, bir akıl sağlığı uzmanı ile görüşme yapmak çok önemlidir.
Yeni uygulamalar hızlı bir klipte oluşturuluyor. Belirli bir sorun için karmaşıklık, fayda ve uygunluk aralığı geniş ölçüde değişebilir. Küçük bir araştırma - uygulamanın amacı ve hedef kitlesi hakkında biraz bilgi sahibi olmak - uzun bir yol kat edebilir.
ABD Savunma Bakanlığı Ulusal Ulusal Tele-Hersek ve Teknoloji Merkezi ve Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği, düzenli olarak güncellenen uygulamaların faydalı incelemelerini sunan iki kuruluştur. Halen tedavi görüyorsanız, sağlayıcınızdan tavsiye ettikleri uygulamalar için de isteyebilirsiniz.