Tatil kaygısı her yıl aynı zamanda ortaya çıkma eğilimindedir. Kuzey Amerika'da, bu genellikle Şükran Günü'nün hemen öncesinde ve yeni Yıl gününü uzatıyor. Birçok kişi tatil mevsiminde bunalmış ve stresli hale gelirken, anksiyete bozukluğunu (GAD) yaygınlaştırdıysanız , yılın bu zamanı düpedüz tetikleme hissedebilir.
Genelleştirilmiş Anksiyeteyi Anlamak
Doğru hediyeleri almanın, evden uzaklaşmanın ya da uzun zamandır görmediğiniz akrabaları görme konusunda endişeli olmak doğaldır.
Ancak, bu endişe duygusu uykusuz gecelere ve bitmek bilmeyen endişelere dönüştüğünde, GAD işyerinde olabilir.
Eğer genel kaygılarınızdan mı yoksa normal bir tatilden mi endişe duyuyorsanız kendinize sorun - bu tipik durumdaki akılcı ve akılcı bir insan nasıl karşılık verir? Eğer cevap, yaşadığınızdan çok daha az kaygı ve endişe içeriyorsa, bu bir sorun olabilir.
Bununla birlikte, eğer daha önce genelleşmiş anksiyete bozukluğu teşhisi konulduysa, endişenizin kontrol dışı olduğunu, ancak bu konuda herhangi bir şey yapmak için güçsüz olduğunu biliyor olabilirsiniz. Bu nedenle, tatil sezonunda, kendinizi bir arada tutmak için bir plan koymak önemlidir.
Tatillerde Stres
Tatilleri sevdiğimiz kadar, inkar edilemez bir yıllardır. Çoğu zaman, kendimizi o kadar iyi bilmediğimiz insanlar için hediyeler alırız, o kadar sevmediğimiz insanları görmek için dolaşırız ve genellikle işleri sıkıştırılmış şekilde yaparız. yapabiliriz.
Eğer GAD'ınız varsa, bu his çoğaltılabilir.
Bu yılın beklentileri gerçekle eşleşmediğinde daha büyük bir sorun ortaya çıkıyor. Bu, hayalinizdeki ideale "ölçmediğiniz" gibi, depresyon duygularına veya daha fazla kaygıya yol açabilir. Yani, tatil kaygısıyla başa çıkmanın ilk adımı kendinize "Beklentim yok" diyerek başlamaktır. Tekrar tekrar et: "Beklentim yok."
GAD ile Tatil Hayatta Kalma 10 İpucu
Basit Tutun: Bir hediyenin ne kadar cömert davrandığını veya ne kadar lezzetli bir yemek pişireceğinizi görmek için bir yarışma değil. Mümkün olduğu kadar çok ayrıntıyı ortadan kaldırın, böylece endişelenecek daha az şeyiniz var. Tüm yemeği kendiniz pişirmek yerine bir potluck hazırlayın. Listenizdeki herkes için hediye kartları satın alın. Programınızın çok çabuk dolduğunu düşünüyorsanız "hayır" deyin.
Sağlıklı Olun: Sağlığınızın kaymasına izin vermek için yılın bu zamanı kolaydır. Tam tersini yapın ve sağlıklı yiyecekler yediğinizden, yeterince su içtiğinizden, yeterli uyku aldığınızdan ve düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun. Kafeinden de uzak durun.
Limit Endişe Zamanı : Her gün tüm gün endişelenmeyin, yoksa yakında yanacaksınız. Her gün endişelenmek için belirli bir zaman ayırın. Günden güne geldiklerinde endişeleri bir yere yazın ve daha sonra söz konusu zamanda onları ele alın. Makul çözümlerle gelin ve bunları da yazın.
Gevşeme Zamanı Oluşturun: Yoga veya meditasyon gibi rahatlama egzersizleri için günün saatini planlayın. 15 dakikalık kısa bir ara bile hiç yoktan iyidir. Masanızdan koparamazsanız veya giriş yolunuzun yakınında lavanta ile uçucu yağ difüzörü yerleştirirseniz bir fincan papatya çayı içebilirsiniz.
Plan Öncesinde: Sebep içinde programınızı planlamak için adımlar atın.
Seyahat bilgilerinizi onaylayın ve endişenizi ve endişenizi azaltmak için kendinizi fazladan bırakın. Önceden etkinliklerde kimin olacağını ve endişeli olan çocuklarınız varsa, onları da bilgilendirin.
Keyifli Bir Şey Bul: Gerçekten keyif aldığınız tatiller hakkında bir şeyler bulun ve bunu sabırsızlıkla bekliyoruz. Kurabiye yapın veya yeni bir yere seyahat planlayın. Bu size bağlı, ama size ilham veren ve heyecan ve arzu yaratan bir şey seçin.
Destek İsteyin: Etrafınızdakiler yılın bu döneminde fazladan desteğe ihtiyaç duyabileceğinizi bilmelerine izin verin. Rahatsız ederseniz, toplantılar sırasında size yardım edebilecek bir kişiyle gizli bir sinyal uygulayın.
Sarılmayı, anlayışınızı, koşulsuz desteğinizi ya da yardıma ihtiyacınız olan her şeyi isteyin.
Görünüş ve Öyleyse Kaybolur: Davetiyeleri geri çevirmek yerine, bir görünüm yaratın. Erken gel, mutfakta yardım et ve hazır hissettiğinde git. Partiyi seven akrabaların geceye devam etmesine izin verin - kalmak zorunda değilsiniz. Üstelik, alışveriş endişe yaratırsa, kapılar açıldığında ortaya çıkar ve ilk olanı gösterir. Ve yapabilirsen bir ay erken yap.
Endişeli Yanıtınızı Planlayın: Endişeli yanıtınız hazır mı? Kaygı azaltıcı teknikleri uygulayarak veya nasıl hissettiğinize bakılmaksızın belirli bir hareket tarzını izleyerek, artan kaygıya nasıl karşılık vereceğinize dair bir planınız olsun.
Bir kelime
Herkes zaman zaman biraz tatil kaygısı hissediyor. Sizinki aşırı ve mevsimden keyif almanıza engel oluyorsa, doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanınızla konuşmaya değer olabilir. Kontrol dışı anksiyete, tatil ruhunuzu kolayca mahvedebilir, ancak bunun üstesinden gelmek de mümkündür.
> Kaynaklar:
> Amerika'nın Kaygı ve Depresyon Derneği. Tatil Mutluluğunu Bul: Kaygı ve Depresyonun Yönetimi.