Kendini tahrip etmeden öfke sergilemek
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan kişilerin öfke yaşaması yaygındır. Öfke TSSB'si olan kişilerde çok yaygın olduğundan, aslında bu bozukluğun hiperandröz semptomlarından biri olarak kabul edilir. Öfke genellikle madde kullanımı ya da dürtüsel davranış gibi sağlıksız davranışlara yol açabilse de, kendi içinde ve dışında duygu da kötü bir şey değildir.
Size önemli bilgiler sağlayabilecek geçerli bir duygusal deneyimdir.
Öfkenin Unsurları ve İşlevleri
Bazı duygular rahatsızlık verici veya rahatsız edici olabilir, ancak çok önemli bir amaca hizmet ederler. Duygular aslında vücudumuzun bizimle iletişim kurma yoludur. Duygular diğer insanlara bilgi iletebilir, çevremiz hakkında bilgi verebilir, bizi harekete hazırlayabilir ve yaşam deneyimimizi derinleştirebilir.
Öfke, özellikle, çoğu zaman kontrol ile ilgili bir duygudur. Öfkenizi yaşadığımızda, bedenimiz, sanki işler kontrolümüz dışında ya da bir şekilde ihlal edilmiş olduğumuzu hissettiğimizi söylüyor olabilir. Öfke, bir durum üzerinde kontrol (veya kontrol duygusu) oluşturmaya çalışmak için bizi motive edebilir. Öfkenin bu işlevi göz önüne alındığında, TSSB'si olan bir kişinin sıklıkla öfke yaşadığı anlaşılır.
Travmatik bir olayın deneyimi sizi ihlal veya sürekli olarak güvensiz hissetmenize neden olabilir.
Aynı zamanda hayatınız üzerinde çok az kontrol sahibi olduğunuzu hissetmenizi sağlayabilir. Buna ek olarak, TSSB belirtileri size tehlikenin etrafta olduğu hissini verebilir ve kaçış yoktur. TSSB'si olan kişilerde içsel deneyimin aşırı dalgalanmaları (örneğin, duygusal uyuşma ve yoğun kaygı arasında sürekli dalgalanma), aynı zamanda, içsel yaşamınızı, kaotik ve kontrolden çıkarak, öfke duygularına yol açarak yaşamanızı sağlayabilir.
Öfke çok geçerli bir duygu olsa da, yapıcı ya da yıkıcı olarak kullanılması potansiyeli vardır.
Yapıcı öfke
Lisa Najavits'in TSSB ve madde kullanım problemleri olan kişiler için geliştirdiği iyi bilinen bir tedavi arayışında, yapıcı öfkeyi iyileştirebilecek öfke olarak tanımlar. Yapıcı öfke genellikle yıkıcı öfke kadar güçlü değildir. Ayrıca, durumunuzu, diğer insanları ve kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olmak için keşfedilebilecek veya incelenebilecek bir şeydir. Dahası, öfkenin yapıcı olması için, bir kişinin de bu öfkenin farkında olması gerekir. Son olarak, yapıcı öfke uygun şekilde yönetilen bir şeydir. Bunu yapmak için kendi ihtiyaçlarınızı ve başkalarının ihtiyaçlarını tanımanız gerekir.
Yapıcı öfke örneği olarak, bir arkadaşın son dakikaya kadar sizinle birlikte önemli bir öğle yemeğini iptal ettiğini söyleyelim. Öfkenize yaklaşarak ve size ne anlattığını dinleyerek arkadaşınıza son dakika iptalinden dolayı nasıl üzdüğünüzü konuşturmaya ve tekrar olmayacağından emin olmanın yollarını bulmaya motive olmuş olabilirsiniz. Bu durumdaki öfke, durumu kontrol altına almak ve öz saygınızı sürdürmek için kullanılıyor.
Yıkıcı öfke
Yıkıcı öfke zarar verir.
Bu, sağlıksız bir şekilde ifade edilen öfke. Örneğin, bir kişi başkalarına karşı agresif davranabilir. Öfke içe doğru da çevrilebilir, bu da kasıtlı kendine zarar verme veya madde kullanımı ile sonuçlanır.
Yıkıcı öfke de genellikle çok sık ve / veya güçlüdür. Kişinin farkında olmadığı veya engellediği veya kaçınmaya çalıştığı bir şey olabilir. Öfke (diğer duyguların yanı sıra) katılmadığı zaman, duygu genellikle güçlenir ve sağlıksız bir şekilde ifade edilme olasılığını artırabilir.
Yıkıcı öfke, gerilimi salıvererek kısa vadede çok iyi çalışabilir; Bununla birlikte, uzun vadeli olumsuz sonuçları ile ilişkilidir.
Örneğin, arkadaşınıza (yukarıdaki örnekte) ona bağırarak veya onunla olan tüm bağları keserek yanıt verecekseniz, bir arkadaşlığı ve önemli bir sosyal destek kaynağını kaybedebilirsiniz. Öfkeyi kendin çıkarırsan, durumla nasıl başa çıkılacağını ve gelecekte tekrar ortaya çıkma olasılığını artıramazsın.
Öfkenizi Yönetmek
Öfke, özellikle TSSB'si olan biri için, yönetilmesi zor bir duygu olabilir. Bununla birlikte, öfkenizi dinleyebilir ve size verdiği bilgilerle bağlantı kurmaya çalışabilirseniz, ortamınıza daha iyi yanıt vermeyi öğrenebilirsiniz. Ek olarak, öfkenin neden orada olduğunu daha iyi anlamak, daha az kaotik ve öngörülemez hissettirebilir.
Öfkeyi yönetmenin birtakım sağlıklı yolları vardır (diğer duyguların yanı sıra). Örneğin, kendini yatıştırıcı beceriler çok yardımcı olabilir. Zaman aşımı yapmak da yararlı olabilir. Son olarak, sosyal destek aramak da öfkeye cevap vermenin etkili bir yolu olabilir. Burada öfkeye yardımcı olabilecek diğer duygu düzenleme stratejileri tartışılmaktadır . Arama Güvenliği ayrıca öfke ile başa çıkmanın birçok yolunu da içerir (diğer TSSB semptomlarının yanı sıra).
Öfkenizi bir süreliğine bastırırsanız, başlangıçta ona yaklaşmakta çok rahatsız olduğunu hatırlamak önemlidir. Öfke çok yoğun hissedilebilir veya kontrol dışı kalabilir. Bununla birlikte, öfkenize ne kadar çok yaklaşırsanız, onu dinler ve ona sağlıklı bir şekilde yanıt verirseniz, öfke hoşgörünüz artar ve öfkeyle uğraşmamanın uzun vadeli olumsuz sonuçları azalır.
Kaynaklar:
Najavits, LM (2002). Arama Güvenliği: TSSB ve Madde Kötüye Kullanımı için Tedavi Kılavuzu. New York, NY: Guilford Press.