Tehdit toleransı duygusal sıkıntıya dayanma yeteneğidir.
Travma sonrası stres bozukluğunda düşük sıkıntı toleransı oldukça yaygındır. Tehlike toleransı, duygusal sıkıntıya dayanacak gerçek veya algılanan yetenek olarak tanımlanır. Tehdit toleransı sahip olmak için önemli bir yetenek. Ancak, bazı çalışmalar TSSB olan kişilerin düşük sıkıntı toleransı ile mücadele ettiklerini göstermiştir.
Bu, TSSB'li kişilerin utanç , korku, öfke , endişe, suçluluk ve hüzün gibi çok yoğun olumsuz duygulara maruz kaldıklarında bu şaşırtıcı değildir.
Yoğun duygular deneyimlemek için çok zor ve korkutucu olabilir. Daha güçlü duygular, onları yönetmek daha zor. Ek olarak, duygular güçlü olduğunda, yaşadığınız belirli duyguları tanımlamak zor olabilir. Bu, duyguları daha korkutucu, tahmin edilemez ve kontrol dışı hissettirebilir.
Sonuç olarak, yoğun olumsuz duygusal deneyimler çoğu zaman TSSB'si olan kişilerin, kasıtlı kendine zarar verme , bağlanma, madde kullanımı veya diğer dürtüsel davranışlar gibi bu duygulardan anında kurtulmalarına yardımcı olan sağlıksız davranışlarda bulunmalarına yol açmaktadır. Bu davranışlar hemen bir rahatlama getirse de, kısa ömürlüdür ve sıkıntı genellikle daha da güçlenir.
Neyse ki, sıkıntıya toleransınızı artırabileceğiniz yollar var.
Sıkıntı Toleransını İyileştirme
Sıkıntı toleransınızı iyileştirmek için bir dizi farklı yol var. Birincisi, duygularınızı daha fazla iletişim kurabilir, kabul edebilir ve anlayabilirsiniz , daha az korkutucu görünebilir.
Günlük tutma, duyguların farkındalığı ve maruz kalma da dahil olmak üzere bu konuda yardımcı olabilecek bazı baş etme becerileri vardır. Ayrıca, duygularınızın olumsuz tepkilerini ve değerlendirmelerini azaltmaya yönelik öğrenme becerileri ( ikincil duygular olarak da adlandırılır), duyguların daha az yoğun ve üzücü hissetmesini sağlayabilir.
Bu becerileri kullanarak, duygularınızdan anında kurtulmanız için ihtiyaç duyduğunuz gibi daha az hissedebilirsiniz.
Duygularınızı izlemek de size yardımcı olabilir , bu nedenle belirli duyguları tetikleyen şeylerin daha iyi anlaşılması sağlanır. Bu duyguları daha öngörülebilir hissettirebilir. Ne tür şeylerin duygularınızı tetiklediğini bilerek, duygularla sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı da planlayabilirsiniz. Dikkat dağıtıcı , yoğun duygusal deneyimlerin “uçları uzaklaştırmasına” yardımcı olabilecek başka bir stratejidir. İş yerinde veya okulda olduğu gibi, diğer sağlıklı baş etme stratejilerini kullanamadığınız durumlarda, dikkat dağıtıcı özellikle yararlı bir stratejidir.
Artan Sıkıntı Toleransı
Bazı tedavilerin sıkıntı toleransını arttırdığı bulunmuştur. Diyalektik davranış terapisi (veya DBT) size doğrudan sıkıntı toleransını artırmaya odaklanan bir dizi farklı beceri sağlar. Ek olarak, interoseptif maruziyetin , sıklıkla yoğun duygusal deneyimlerle ilişkilendirilen iç duyuların (örneğin, artan kalp hızı, kas gerginliği) toleransının arttırılmasında yardımcı olduğu bulunmuştur.
Duyguların hoşgörüsünü arttırmak uzun ve zor bir süreç olabilir. Başlangıçta, duygularınızla temas kurmak çok stresli olabilir.
Bununla birlikte, ne kadar çok şey yapabilirseniz o kadar kolay olur. Tehlike toleransı bir kas gibidir. Ne kadar çok çalışırsanız, sıkıntıyı tolere etme gücünüz artar. Sıkıntı toleransınızı artırmaya yönelik çalışmaya başladığınızda, bir terapistle destek veya çalışma için arkadaşlara ve ailelere ulaşmak yararlı olabilir. Bu, işlemin daha güvenli ve daha az üzücü hale gelmesini sağlayabilir. Bölgenizde bir terapist bulmanıza yardımcı olabilecek çeşitli web siteleri var .
Referans:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Travmatik stres. MJZvolensky, A. Bernstein ve AA Vujanovic (Eds.), Tehlike Toleransı: Teori, Araştırma ve Klinik Uygulamalar (ss. 126-148). New York: Guilford Press.