Utanç Duyguları Travma Sonrası Stres Bozukluğunu Nasıl Etkileyebilir?
Travmatik bir olaya maruz kalmanın ardından, insanlar korku, endişe , üzüntü, öfke , suçluluk veya utanç gibi çeşitli duygular yaşayabilirler. Bütün bu duygular çok üzücü olsa da, utanç travma sonrası başa çıkmak için özellikle zor bir duygu olabilir. Öyle ki, utanç deneyiminin travma sonrası bir olayın ardından travma sonrası stres bozukluğu veya TSSB semptomlarının şiddeti ile ilişkili olduğuna dair kanıtlar artmaktadır.
Utanç ve TSSB arasındaki ilişkiyi tartışmadan önce, utanmanın ne olduğunu ve diğer duygulardan nasıl farklı olduğunu anlamak önemlidir.
Utanç ve Suçluluk Arasındaki Fark
Utanç genellikle “öz-bilinçli bir duygu” olarak kabul edilir ve genellikle suçluluk duygusu ile çok yakından ilişkilidir. Aslında, birçok insan utanç ve suçluluk arasında ayrım yapmakta zorlanmaktadır. İşte fark:
Utanç , kendinizi negatif bir ışıkta değerlendirdiğinizde veya yargıladığınızda ortaya çıkan bir duygudur. Örneğin, kendinizi değersiz, zayıf, kötü veya işe yaramaz olarak görürseniz utanç yaşayabilirsiniz.
Bir davranışı veya eylemi olumsuz olarak değerlendirdiğinizde suçluluk oluşur. Örneğin, birinden para ödünç verirseniz ve paranızı geri ödemezseniz, suçluluk duygusu yaşayabilirsiniz, çünkü yanlış veya düşüncesiz olarak algılanabilecek bir şey yaptınız.
Utanç ve suçluluk arasında ayrım yapmak önemlidir, çünkü davranışlarınızı farklı şekillerde etkilerler.
Suçluluk sizi bir değişiklik yapmak, özür dilemek veya bir davranışı düzeltmek için motive edebilir. Böyle şeyler yapmak suçluluğun hafifletilmesine yardımcı olur ve kendiniz hakkında olumlu hissettiğiniz düzeyi artırabilir. Bu şekilde, suçluluk yararlı bir duygu olabilir.
Utanç, diğer yandan, nadiren faydalıdır. Utançla, kendini cezalandırma ( kasten kendi kendine zarar verme gibi ) yapma veya kendinizi başkalarından ayırma olasılığınız daha yüksektir.
Bu utancı uzun vadede hafifletmek ve utancınızı yoğunlaştırmak için çok az şey yapacak.
Utanç ve TSSB Arasındaki Bağlantı
Çalışmalar, utanç ve travmatik bir olayı takiben TSSB semptomları deneyimi arasında tutarlı bir ilişki bulundu.
Örneğin utanç deneyiminin, savaş esiri olan ve kişilerarası şiddete maruz kalan kadın erkek gazileri arasında TSSB'nin şiddetine bağlı olduğu bulunmuştur. İlginç bir şekilde, bu çalışmalar utancın TSSB ile suçluluktan daha güçlü bir bağlantı kurduğunu buldu.
Araştırmacılar, travmatik bir olayın ardından utanç deneyiminin, alkol kullanımı, kaçınma veya kendini yıkıcı davranışlar gibi sağlıksız başa çıkma stratejileri kullanmanıza yol açabileceğini ve bu durumun travmatik olayla ilgili duyguları işleme yeteneğinizi etkileyebileceğini teorileştirdi. Duyguları işleyememe bu durumda TSSB semptomlarının gelişmesine veya yoğunlaşmasına katkıda bulunabilir.
Buna ek olarak, utanç deneyimi zayıflık veya değer yargıları ile ilgili olabileceğinden, hayatta kalanlar travmatik bir olay yaşamak konusunda daha fazla damgalama hissedebilirler. Bu damgalama o zaman uygun bakımı aramanızı önleyebilir.
Utanç Deneyimini Azaltma
Utanç, başa çıkmak için çok zor bir duygu olabilir. Bununla birlikte, bazı baş etme stratejileri travma sonrası utanç için özellikle yararlı olabilir.
Utanç duyurken, "karşı eylem" almak önemlidir. Bu, utancın duygularına ters düşen bir şey yapmak. Örneğin utanç, sanki kendini yıkıcı bir şey yapman gerekiyormuş gibi hissetmene neden oluyorsa, bunun yerine kendinizle ilgili bir şeyler yapın . Kendini yatıştırıcı ve kendini şefkatle başa çıkma stratejileri bu açıdan özellikle yararlı olabilir.
Bu sağlıklı başa çıkma stratejileri, zorlukları olmadan değil, utanç karşısında onları kullanabilmeniz ne kadar çoksa, utanç tutulacak ve sağlıksız davranışlara yol açacaktır.
Bazı tedaviler utancın azaltılmasında da yararlı olabilir. TSSB için Bilişsel İşleme Terapisinin , TSSB'si olan kişiler arasında utancın azaltılmasında etkili olduğu bulunmuştur. Diyalektik Davranış Terapisi utancın azaltılmasında da yararlı olabilir.
Bu tedavilerde eğitimli bir terapist bulmakla ilgileniyorsanız, Davranış ve Bilişsel Terapiler Derneği (ABCT) web sitesi aracılığıyla bölgenizde bir tane arayabilirsiniz.
Kaynaklar:
Beck, JG, McNiff, J., Clapp, JD, Olsen, SA, Avery, ML ve Hagewood, JH (2011). Samimi eşi şiddetine maruz kalan kadınlarda olumsuz duyguyu keşfetme: Utanç, suçluluk ve TSSB. Davranış Terapisi, 42 , 740-750.
Leskela, J., Dieperink, M. ve Thuras, P. (2002). Utanç ve travma sonrası stres bozukluğu. Travmatik Stres Dergisi, 15, 223-226.
Lewis, HB (1971). Nevrozda utanç ve suçluluk. New York, NY: Uluslararası Üniversiteler Basını.
Resick, P., & Schnicke, MK (1992). Cinsel saldırı kurbanları için bilişsel işlem tedavisi. Danışmanlık ve Klinik Psikoloji Dergisi, 60 , 748-756.
Street, AE, ve Arias, I. (2001). Vurgulanan kadınlarda psikolojik kötüye kullanım ve travma sonrası stres bozukluğu: Utanç ve suçluluk rollerinin incelenmesi. Şiddet ve Mağdurlar, 16 , 748-756.