İyi Beslenme İçin Asla Çok Meşgul Olmazsınız!
Yoğun ve stresli hale geldikçe, stres seviyelerini artırabilecek ve başka sorunlara neden olabilecek zayıf beslenme tercihleri yapmaya eğilimliyiz. İşte stres altında bile iyi beslenmeyi ve daha sağlıklı bir beslenmeyi sürdürmek için on ipucu. Birkaç hafta sonra, alışkanlık haline gelecekler ve iyi beslenmeyi düşünmek zorunda bile kalmayacaksınız. Vücudunuz - stres düzeyinizden bahsetmez - farkı hissedeceksiniz!
Kahvaltı yemek
Acıkmadığınızı rasyonel hale getirebilirsiniz, zamanınız yok, öğle yemeği yetecek kadar yakında, diyet yapmaya ihtiyaç duyduğunuzda, ya da yolda aldığınız latte süt her şey güzel ihtiyacınız olan beslenme. Ancak kahvaltıyı atlamak, yoğun kan şekeri seviyenizi korumak ve yoğun sabahlarınızda etkili bir şekilde çalışmayı zorlaştırır; ihtiyacın var. (Kapıdan dışarı çıkarken bir haşlanmış yumurta ve portakal suyu kabını kolayca kapabilirsiniz, değil mi?)
Yeşil Çay İçin Seç
Eğer bir kahve bağımlısıysanız, kafeinin sisteminizdeki etkilerini fark etmeyebilirsiniz. Ancak, stresli seviyenizi azaltabilir ve gün içinde büyük miktarlarda kafeinden vazgeçerseniz, zihinsel performansınızı geliştirebilirsiniz. Bunu yapmanın nispeten kolay ve sağlıklı bir yolu, kahvenin kafeinsiz yeşil çay ile değiştirilmesidir; bu, rahatlatıcı bir tada sahip ve antioksidanların bir sürü yararı vardır.
Köpüklü Suyu veya Perrier'i Deneyin
Eğer bir kola içicisiyseniz, muhtemelen kahve içenlerin yaşadığı kafeinden aynı sağlık sorunlarına maruz kalırsınız. Daha sağlıklı bir alternatif, köpüklü meyve suyu veya köpüklü sudır. Yine de canlandırıcı bir muamele göreceksin, ama sisteminize su ekleyerek onu suya düşürmekten ziyade (kafein suyunu su sisteminizi temizler, bu yüzden içme suyunu içme suyuna benzemez !) diğer kafeinle ilgili yan etkilerden kaçınmak.
Bir aperatif taşımak
Arabanızda, ofisinizde veya çantanızda protein bakımından zengin, sağlıklı atıştırmalıklara sahip olmak, kan şekeri seviyesinin düşmesini ve beraberindeki ruh hali dalgalanmaları ve yorgunluğundan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Trail mix, granola barlar ve bazı enerji çubukları iyi beslenmeyi içerir. Bu hatlar boyunca, sağlığınız ve doğru fiziksel işlevleriniz için hayati önemde olduğu için her zaman suya sahip olmalısınız.
Sağlıklı Munches
Stresli olduğunuzda ya da mendil olarak gün içinde ya da haftada bir atıştırma düzenine sahip olursanız, cips, peynirli puf ve daha az sağlıklı olan munchileri havuç çubukları, edamame, kereviz çubukları ile değiştirebilirsiniz. ayçiçeği tohumu veya diğer daha sağlıklı seçimler. (Eğer tereyağı ve tuzu bırakırsanız bile patlamış mısır daha iyi bir seçimdir!)
Kahverengi çanta
Birçok insan fast food yerlerine, kahve dükkanlarına ya da en uygun fiyattan daha sağlıklı yemekler sunan restoranlara öğle yemeği için dışarı çıkar. Bu biraz zaman tasarrufu sağlarken, para biriktirebilir ve evden bir öğle yemeği getirip bir şeyler getirmeniz için birkaç dakika daha alırsanız genellikle daha sağlıklı yiyebilirsiniz. Bunu haftada sadece birkaç gün yapsanız bile, her öğle yemeğini yemenizde bir iyileşme olur.
2 de sonra kafein yok
Kafein en az 6 saat vücudunuzun yarılanma ömrüne sahip olduğundan, akşam yemeği ile aldığınız kafein gece uykunuzu etkileyebilir.
(Uykunun önemi hakkında daha fazla bilgi için bu makaleye bakın.)
Kötü Şeyler İhlal Et
Evinizde olmasa bile, onları yemeye yalvaran, şekerli, yağlı ve diğer sağlıksız yiyeceklerden kaçınmak daha kolay! Bu, no-brainer gibi gelebilir (ancak beklediğinizden daha da zor olabilir), ancak mutfağınızdan geçmeli ve vücudunuzun sağlıklı bir şekilde kullanamayacağı bir şey atmalısınız. (Ya da en azından çoğunu.) Bu şekilde, stresli olduğunuzda sağlıklı yiyecekleri atıştırmak zorunda kalacaksınız.
Sağlıklı Ücretli Evinizi Stok
Evinizden kötü şeyleri almaktan daha da önemli, sağlıklı yiyecekler alıyor!
En iyi yol, her hafta başında sağlıklı öğünler ve atıştırmalıklar içeren bir menü planlamak, ihtiyacınız olan malzemeleri listelemek ve haftada bir her şey için alışveriş yapmaktır. Böylelikle ihtiyacın olduğunda istediğin şeye sahip olacaksın ve her gece ne yiyeceğine stres atmayacaksın; Bunu zaten düşündün! (Bu da evde evde yemek yapmayı çok daha kolay hale getirir!)
Gerilim Tamerleri
Stres azaltma tekniklerinin benimsenmesi, sağlıksız ya da aşırı besinler için stres kaynaklı isteklerinizi de azaltmalıdır. Yoga , dövüş sanatları, günlük tutma , kahkaha ve PMR ; İşte sakinleşmek ve vücudunuzun stres yanıtını kapatmak için kullanabileceğiniz rahatlama teknikleri .