Stres rahatlama, bağışıklık ve çok daha fazlası
Araştırmalar, kahkaha sağlık yararları çok olduğunu göstermiştir. Şimdiye kadar yapılan çalışmalar, kahkahaların acıyı hafifletmeye, daha büyük mutluluklara ve hatta bağışıklığı artırmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Pozitif psikoloji , kahkaha duygusu ve mizah duygusunu , sahip olabileceği 24 ana imza gücünden biri olarak adlandırır.
Ne yazık ki, pek çok insan hayatlarında yeterince kahkaha alamıyor.
Aslında, bir çalışma, sağlıklı çocukların günde 400 kez kadar güldüğünü, ancak yetişkinlerin günde sadece 15 kez güldüğünü göstermektedir. Diğer çalışmalar bizi bundan daha fazla gülmekten buluyor, ama bana sorarsanız, hemen hemen hepimiz, stres düzeyimiz ve genel sağlığımız için iyi bir gülüşün ne kadar yararlı olabileceğini göz önünde bulundurarak, hayatımızda biraz daha kahkaha atabiliriz.
Kahkaha Stres Yönetimi Faydaları
- Hormonlar: Kahkaha, kortizol , epinefrin ( adrenalin ), dopamin ve büyüme hormonu gibi stres hormonlarının düzeyini azaltır. Ayrıca endorfinler gibi sağlık arttırıcı hormonların seviyesini de arttırır. Kahkaha, bizim için çalıştığımız antikor üreten hücrelerin sayısını artırır ve T hücrelerinin etkinliğini artırır. Bütün bunlar, stresin daha az fiziksel etkilerinin yanı sıra daha güçlü bir bağışıklık sistemi anlamına gelir.
- Fiziksel salıverme: Hiç güldüğünüzü veya ağladığınızı hissettiniz mi? İyi bir gülüşten sonra o temizlenmiş hissi yaşadın mı? Kahkaha, fiziksel ve duygusal bir serbest bırakma sağlar.
- Dahili antrenman: İyi bir göbek gülmesi diyaframı çalıştırır, abs yapar ve hatta omuzları çalışır, daha sonra kasları daha rahat bırakır. Hatta kalp için iyi bir egzersiz sağlar.
- Dikkat dağınıklığı: Kahkaha, odaklanmayı öfke , suçluluk, stres ve olumsuz duygulardan uzaklaştırarak diğer dikkat dağınıklıklarından daha faydalı bir hale getirir.
- Perspektif: Çalışmalar, stresli olaylara verdiğimiz yanıtın, bir şeyi bir tehdit veya meydan okuma olarak görüp görmediğimizle değiştirilebileceğini göstermektedir. Mizah bize daha açık yürekli bir bakış açısı verebilir ve olayları zorluklar olarak görmemize yardımcı olur, böylece onları daha az tehditkâr ve daha olumlu kılar.
- Sosyal yardımlar: Kahkaha bizi başkalarıyla bağlar. Gülen ve nezaketle olduğu gibi, çoğu insan kahkaha bulaşıcıdır. Bu nedenle, daha fazla kahkahayı hayatınıza kattıysanız, büyük olasılıkla çevrenizdeki diğer kişilere daha fazla gülmelerine ve bu faydaları gerçekleştirmelerine yardımcı olabilirsiniz. Etrafınızdakilerin ruh halini yükselterek, stres seviyelerini azaltabilir ve belki de onlarla yaşadığınız sosyal etkileşimin kalitesini artırabilir, stres düzeyinizi daha da azaltırsınız!
Kahkaha Nasıl Kullanılır
Kahkaha benim tüm zamanların en sevdiğim stres yönetimi stratejilerinden biridir, çünkü birçok yönden ücretsiz, kullanışlı ve faydalıdır. Aşağıdaki stratejilerle hayatınızda daha fazla kahkaha alabilirsiniz:
- Arkadaşlarınızla gülün: Arkadaşlarınızla bir film ya da komedi kulübüne gitmek hayatınızda daha fazla kahkaha almak için harika bir yoldur. Kahkaha'nın bulaşıcı etkileri, şov sırasında yapacağınızdan daha fazla güldüğünüz anlamına gelebilir, ayrıca daha sonra atıfta bulunacak şakalarınız olacaktır. Bir parti veya oyun gecesi için arkadaş olmak da kahkaha ve diğer iyi duygular için harika bir ayardır. Bu tür eğlenceye zaman ayırmak, sağlığınızı desteklemek için yaşamınızda tuttuğunuz diğer alışkanlıklar kadar önemlidir ve bu, çoğu sağlık alışkanlığından da çok daha zevklidir.
- Hayatınızda mizahı bulun: Yaşamın hayal kırıklıklarından şikayet etmek yerine, onlara gülmeye çalışın. Eğer bir şey çok sinir bozucu ya da iç karartıcı ise gülünçse, 'geriye bakıp güldüğünüzü anlayın'. Arkadaşlarına anlatabileceğin bir hikaye olarak nasıl olacağını anla, ve şimdi bunun hakkında gülüp şüphe edemeyeceğini gör. Bu tavırla, kendinize ve etrafınızdakilere güldüğünüze daha fazla içten ve aptalca davranabilirsiniz. Yaklaşan yaşamı daha anlamlı bir şekilde ve olumsuz olaylar hakkında daha az stresli olduğunuzu göreceksiniz.
- Bunu yapana kadar itiraf et: Sadece çalışmaların gülümsemenin olumlu etkilerinin gülümsemenin sahte mi yoksa gerçek mi olduğunu gösterdiği gibi , sahte kahkaha da yukarıda belirtilen yararları sağlar. Vücudun amacı, gerçek bir mizahtan gelen 'gerçek' kahkaha ile amaçlanan 'sahte' kahkahayı ayırt edemez. Fiziksel faydalar tam olarak aynıdır ve ilk önce genellikle ikinci olmasına yol açar. Yani daha gülümse ve sahte kahkaha; Hala olumlu etkiler elde edersiniz, ve sahte huylar gerçek gülüşlere ve kahkahalara yol açabilir.
- Medya: Hem sinemada hem de sinemada ve TV komedilerinde olduğu gibi eğlenceden gelen kahkaha fırsatlarının sıkıntısı yok. Marjinal komik bir şey seyrederken zamanınızı boşa harcamış olmanız aslında sizi hayal kırıklığına uğratıyor, gerçekten komik filmleri ve şovları izlemek, ihtiyacınız olduğunda hayatınıza gülmenin kolay bir yoludur. Tavsiyelerinizi arkadaşlarınızla paylaşmak isteyebilirsiniz ve birlikte referans ve gülecek bir şeyiniz olacaktır.
Kaynaklar:
Bennett MP, Lengacher C. Mizah ve Kahkaha Sağlık Etkileyebilir: III. Kahkaha ve Sağlık Sonuçları. Kanıta Dayalı Tamamlayıcı ve Alternatif Tıp.
Bennett MP, Zeller JM, Rosenberg L, McCann J. Gerilim ve Doğal Killer Hücre Aktivitesinde Mirthful Kahkaha Etkisi. . Sağlık ve Tıpta Alternatif Tedaviler.
Berk LS, Felten DL, Tan SA, Bittman BB, Westengard J. Mizah İlişkili Mirthful Kahkaha Eustresinde Nöroimmün Parametrelerinin Modülasyonu. . Sağlık ve Tıpta Alternatif Tedaviler.
Skinner N, Brewer N. Stresli Başarı Olaylarından Önce Tehdit ve Mücadelenin Değerlendirilmesi Dinamikleri. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi.
Araştırma, kahkahaların sağlığa zararlı etkilerini göstermektedir. Aile Hekimliği Haberleri.