Öz-Merhamet, Yaşamın Ups ve Downslarıyla Nasıl Baş Etmenize Yardımcı Olur?

Kendin gibi konuşmayı bir arkadaşın gibi konuşmayı öğrenmek

Kişisel gelişim söz konusu olduğunda, kültürümüz genellikle kendinden emin olan veya kendine güvenen kişileri kutluyor. Ancak yeni araştırmalar, öz-şefkatin başarıya ve kişisel gelişime yaklaşmanın daha iyi bir yolu olabileceğini öne sürüyor. Örneğin, özgüven yeteneklerinizi daha iyi hissetmenizi sağlarken, kişisel şefkat kusurlarınızı ve sınırlamalarınızı kabul etmenizi teşvik eder.

Ve kusurlarınızı kabul edip kabul ettiğinizde, onları objektif ve gerçekçi bir şekilde görmeniz daha olasıdır. Bu da, hayatınızda olumlu değişikliklere yol açabilir.

Öz-Merhameti Anlamak

Budist psikolojiden çekilen öz-şefkat, benlik saygısı veya özgüven ile aynı değildir. Kendiniz hakkında düşünmenin bir yolu yerine, bu bir varlık ya da kendinizi tedavi etmenin bir yoludur. Aslında, Texas Üniversitesi'nde bir psikoloji profesörü olan Dr. Kristin Neff'e göre, kendi kendini sevdirmek, tıpkı arkadaşlarınızın veya aile üyelerinize başarısız olduklarında veya başarısız olduklarında bile tedavi edeceğiniz gibi kendinizi tedavi etmeyi gerektirir. Genel olarak, şefkat, insan olduğunuzu ve hata yaptığınızı kabul etmeyi içerir. Aynı zamanda bu hataların üzerinde durmadığınız ya da bunları yapmak için kendinizi dövdüğünüz anlamına gelir.

Neff, öz-şefkati ölçen ve tanımlayan ve kendini-şefkat becerilerinizi geliştirmek için kullanılabilecek bir dizi meditasyon sunan ilk kişiydi.

Örneğin, sevgi dolu nefes ve sevgi dolu şefkat meditasyon da dahil olmak üzere meşgul olabilir birkaç öz-şefkat egzersizleri sunuyor.

Öz-Merhametin Temel Bileşenleri

Öz-şefkat pratiği söz konusu olduğunda, başarısı için gerekli olan birkaç temel bileşen vardır.

Bunlar, bir arkadaşınıza olduğu gibi, kendinize karşı nazik olmak; Gerçekten kim olduğun, kusurların ve hepsinin farkında olmak; ve kendinize kusurlu olma özgürlüğüne izin verin. İşte öz-şefkatin ana bileşenlerine genel bir bakış.

Kendinden şefkat

Kendini kibarca uygularken, tüm insanların kusurlu olduğunu ve tüm insanların kusurlu bir yaşamı olduğunu biliyorsunuz. Ve kritik şeyler yapmak yerine işler ters gittiğinde kendinize karşı naziksiniz. Örneğin, bir şeyler ters gittiğinde, Dr. Neff ilk tepkinizin “bu olmamalı” düşüncesi olabileceğini söylüyor. Ya da şöyle düşünebilirsiniz: "Bu meseleyi hayatımda hissetmemeliydim. Diğer herkes çok mutlu, normal hayatlar yaşıyor." Bu tür olumsuz ya da cansız düşünceyle, ek sıkıntı yaşamanız muhtemeldir çünkü sizi yalnız, yalnız ve herkesten farklı hissetmenizi sağlar.

Ama öz-kibarlıkla, “fakir” diye düşünmek yerine, “herkes bir süre içinde başarısız olur” diye düşünürsünüz. Herkesin sorunları ve mücadeleleri olduğunu kabul edersiniz, çünkü bu insan olmanın anlamıdır. Böyle düşünmeye başladığınızda, hayatın zorluklarını ve zorluklarını görme şeklinizi değiştirir. Bu deneyimden büyümek için kapıyı açar.

Ama eğer anormalmiş gibi hissetmiyorsanız ya da olmamanız gerekiyorsa, o zaman kendi kendini suçlamaya başlarsınız.

Farkındalık

Öz-şefkatin bir başka bileşeni de farkındalıktır. Dikkatli olduğunuzda, acı ve ıstırabınızla yüzleşmeye ve bunu kabul etmeye hazır olmalısınız. Çoğu insan bunu yapmak istemez. Aslında, genellikle bundan kaçınmak isterler. Acıdan kaçınmak ve problem çözmeye doğru gitmek istiyorlar. Ama hayat size bir eğri topu atarken, bu mücadelelerin veya başarısızlıkların sizi nasıl hissettirdiğini ve neden olabileceğini düşünmek için zaman ayırmanız önemlidir. Bunu yapabildiğiniz zaman, durumun büyümesi ve öğrenmesi daha olasıdır.

Dikkat etmeniz gereken başka bir şey de içsel eleştirmen. Öz eleştiri çok yenilebilir ve genellikle aklımızda tekrar tekrar oynar. Ancak dikkatlilik, kendinize karar vermeden eksikliklerinizin farkında olmanızı sağlar. Sonuç olarak süper insan olmanın baskısı olmadan iyileşmeye ihtiyaç duyduğunuzu anlayacaksınız.

kusur

Mükemmelliği beklemenin gerçekçi olmadığını kabul ederseniz, omuzlarınızdan büyük bir ağırlık kaldırıldığını hissedeceksiniz. Ayrıca, yaşadığınız şeyin normal ve insan olduğunu ve bunun hakkında kötü hissetmemelisiniz. Ayrıca, kusurlarınızı tanımak, başkalarına daha fazla bağlı hissetmenize yardımcı olabilir, çünkü herkesin zorluklar ve zorluklarla karşılaştığını anlarsınız.

Unutmayın, öz-şefkat, kendinize karşı nazik olmak ve insanların da dahil olmak üzere kusurlu olduğunu farketmektir. Bu aynı zamanda mükemmel olmamak için tamam olduğunu kabul etmeyi gerektirir. Sizin kusurlarınız ve aksilikler, kendinizi daha iyi anlamanıza, sizi stresli hissetmenize ya da kim olduğunuz hakkında kötü hissetmenize yardımcı olmamalıdır.

Öz-Merhametin Faydaları

Genel olarak, öz-şefkat, kötü bir seçim yapmak ve kötü bir insan olmak arasındaki farkı tanımayı gerektirir. Kendine şefkat gösterdiğinizde, kötü kararlar vermenin sizi otomatik olarak kötü bir insan haline getirmediğini anlıyorsunuz. Bunun yerine, değerinizin ve değerinizin koşulsuz olduğunu kabul edersiniz. Aslında, araştırma sürekli olarak kendini şefkat ile genel olarak iyi durumda olma arasında pozitif bir bağlantı göstermiştir. Ek olarak, öz-şefkat, kendine değer hissi sağlar. Fakat özgüven gibi narsistik bir şekilde değil, zaman zaman.

Dahası, kendi kendini sevdiren insanlar, daha fazla sosyal bağlantıya, daha yüksek duygusal zekaya ve yaşamla daha fazla genel bir tatmin sahip olurlar. Onlar ayrıca daha çok şefkatli, destekleyici ve empatiktirler.

Bu arada, araştırmalar insanların kendi kendilerini şefkatli olmalarının daha az kaygı, depresyon ve başarısızlık korkusu olduğunu göstermektedir. Araştırmalar ayrıca, kendi kendini sevdirmenin, insanların hatalarını, başarısızlıklarını ya da eksikliklerini iyileştirmelerine neden olan bir motivasyon aracı olabileceğini gösteriyor, çünkü onları daha nesnel olarak görüyorlar.

Bir kelime

Öz-şefkatli olmak söz konusu olduğunda, ele almanız gereken ilk şey, kafanızdaki sesin sizi sürekli olarak eleştirmesidir. Çoğu zaman, bu ses çok kritik. Örneğin, her küçük hata için kendini yenebilirsin. Daha fazla öz-şefkatli olmak için, o sesi tanımanız ve rotadan saptığında düzeltmeniz gerekir. Bu, kendinize ne kadar harika olduğunuzu söyleyeceğiniz anlamına gelmez. Bunun yerine, kendinizle bir tür, yargısız olmayan bir şekilde konuşursunuz - sevdiğiniz birini teşvik etmekle aynı şekilde. Ve yaptığınız zaman, hayat çok daha kolay yönetilebilir.