Çoğumuz düzenli egzersizin faydalarını biliyoruz: Daha az stres. Daha fazla enerji. Daha iyi uyku. Daha uzun yaşamlar. Ve mutluluk. Düzenli egzersiz, mutluluğunuzu artırmak için yapabileceğiniz en basit ve en iyi şeylerden biridir.
Ve çoğumuz ne yapmamız gerektiğini biliyoruz. Daha fazla yürüyüş. Yoga. Ağırlık odasına vurmak. İş arkadaşınızın organize ettiği bu yardım bisikleti yarışına kaydolmak.
Şeklinde niçin ve nasıl elde edilip edilmediğinin bilinmesi, başlangıç ve ona yapışma ile karşılaştırıldığında nispeten kolaydır. Son birkaç yıl içinde ulaşamadığın bazı fitness hedefleri belirlediğini tahmin ediyorum. Biliyorum var. Hepimiz yapıyoruz.
İşte kayıp olan şey. Fitness hedeflerinize bir kez ve her şeye bağlı kalmanıza yardımcı olacak mutluluk ve hedef başarısı biliminden üç ipucu.
Stick-to-It İpucu # 1: Keyfini çıkarın
Düzenli egzersizi alışkanlık haline getirmenin en önemli adımı, eğlenceli hale getirmektir. Kim ağlamanızı sağlayacak bir eğitmenle yorucu bir başlangıç kampı dersi için sabah saat 5'de uyanmak ister? Eğer yaparsan, harika. Eğer yapmazsan, onu bile düşünmeyin. Egzersiz yapmanın yüzlerce yolu vardır ve bazıları her birimiz için diğerlerinden daha keyiflidir.
Buz pateni, nihai Frizbi veya merengue dansı olsun, doğru aktiviteyi bulmak sadece bir başlangıç.
Sosyalleştirerek fitness rutini daha keyifli hale getirin. Bir yürüyüşe çıkmak için bir arkadaşınızı yanınızda götürmek hem egzersiz yaparken hissettiğiniz mutluluğu hem de çabalarınızın yoğunluğunu ve süresini artırabilir.
Ayrıca, egzersizin getirdiği faydaların tadını çıkarmak için biraz zaman ayırdığınızdan emin olun. Eğer dışarı çıkıp doğada bir aktivite yapabiliyorsanız, etrafınızdaki doğal güzelliğe dalmak için bir dakikanızı ayırın.
Vücudunuzun hareket ettiği rahatlığa ve hareket etmeye başladığınızda hissettiğiniz canlandırmaya dikkat edin. Bir çalışma saatini bitirdikten sonra bile, günün geri kalanında enerjinizdeki değişiklikleri farkedin. Bu küçük ayrıntıların tadını çıkarmak ve takdir etmek, alışkanlığı korumak için motive olmanıza yardımcı olacaktır.
Stick-to-It İpucu # 2: Hedefi Değiştirin
UCLA'daki psikologların yaptığı bir çalışmada, üniversite öğrencileri bir sınava girmeden bir hafta önce araştırma laboratuvarına getirildi. Bir grup öğrenciden sınavda iyi bir not elde etmenin sonucunu görselleştirmeleri istenmiştir. Başka bir grup, iyi sonuca ulaşmak için gereken süreci görselleştirdi. Başka bir deyişle, kendilerini eğitmeyi hayal ettiler. Öğrenim sürecini görselleştiren öğrenciler, daha fazla çalışmayı ve sınavda daha iyi performans gösterdiler.
Fitness hedefleri genellikle sonuçları içerir. 20 kilo ver. 5K koş. Nefes almaktan nefret etmeden merdivenleri tırmanın. Ancak, başarılı olup olmadığımızı bilmek için bir hedef belirlemekten başka, bu hedefler aslında arzularımızı eyleme dönüştürmemize yardımcı olmaz.
Bunun yerine, iyi çalışma alışkanlıklarını öngören öğrencilerden biri gibi ol. Sonucunuzu elde etmenizi sağlayacak süreç hakkında net bilgi edinin. 5K çalıştırmak ister misiniz?
Haftada kaç gün antrenman yapacaksınız? Dayanıklılığınızı arttırmak için her antrenmanı ne kadar ya da ne kadar koşacaksınız? Çalışan olmayan aktiviteler planınızın bir parçası mı? Ne zaman ve nerede yapacaksınız? Bir plana ihtiyacınız varsa ve bir plan hazırlarsanız biraz araştırma yapın. Başarınızı, sonuç hedefinize ne kadar hızlı ulaştığınızı değil, ne kadar başarılı bir şekilde sürecinize bağlı kalacağınızı ölçün. Süreç her zaman kontrolünüzde.
Stick-to-It İpucu # 3: Kolaylaştırın
Naif olmayın. Bir egzersiz rutini oluştururken ve bunlara bağlı kalırken engellerin olacağını düşünün. Bazı günlerde yorgun, tembel, aşırı stresli ya da dün gece mutfakta kalan eşinizle ilgili hayal kırıklığına uğramış hissediyorsunuz.
Bu engellere rağmen başarılı olanların, onu iradesiyle yaptıklarını düşünebilirsiniz. Yanılıyorsun.
Walter Mischel'in 1960 ve 70'lerin tanınmış hatmi deneylerinde, çocuklara bir seçenek sunuldu. Herhangi bir noktada, önlerinde bir tane lezzetli hatmi yemeyi seçebilirler. Ya da bekle ve iki ile ödüllendirileceklerdi. Araştırmacılar çocukları kendi kararlarıyla mücadele etmeye bıraktılar. Bazı çocuklar - öz-denetimde en düşük olanlar - sadece ilk hatmi yakaladı ve şehre gitti. Diğerleri bekledi, birkaç dakika boyunca hatmi dikti ama sonunda içeri girdi. Grubun kendi kendini düzenlemesi en çok kendi iradelerine dayanmıyordu. Oyunu değiştirdiler. Bazıları sandalyelerini çevirdiler, böylece cazip olmayacaktı. Diğerleri gözlerini kapadılar ve dikkatlerini dağıtmak için zemine tekme attılar.
Yetişkin benzetimini düşünün. Yapman gerekenden daha fazla soda içmenin bir problemi olduğunu biliyorsun. Daha iyi strateji nedir? Buzdolabını her açtığınızda bir kola kapmaktan kendini durdurmak için irade gücünü mi kullanıyorsun? Veya ilk etapta mağazada hiç soda almıyor musunuz? Aramızda en öz düzenlenmiş olanı, bunu yapmakta, çevrelerini, yapmak istedikleri seçimleri kolaylaştıracak şekilde yapılandıran seçimler yapmaktadır.
Bu yüzden, her sabah spor salonuna gidip kasabaya gidip, çalışmak için rotanız boyunca ilerlemeyi tercih edin. Sabah erken bir egzersiz dersi için plan yaparken, tüm egzersiz kıyafetlerinizi, spor çantanızı, bir şişe su, atıştırmalık ve bir önceki gece tuşlarınızı ayırın. İşten eve gelir gelmez yürüyüş yapmayı planlıyor musunuz? Ofisten ayrılmadan önce kıyafetleri değiştirin, böylece oraya varır varmaz gitmeye hazırsınız. Şüphe veya tereddüt hissini bekleyerek gelecekteki antrenman planınızı takip etmeniz gerekebilir, kendinizi fazlasıyla zahmete sokabilir ve şimdi kısa devre yapabilirsiniz.