Araştırma Gönüllülüğün Stresi Azaltabileceğini Gösterdi
Amerikan Psikoloji Derneği'nin yıllık araştırmasına göre, stres çok yaygın bir deneyimdir ve çok fazla kişi başa çıkma yeteneklerimizin ötesine geçmiştir. İş, para sorunları, aile stresi ve diğer yükümlülükler arasında, aşırı çalışılmış, hayal kırıklığına uğramış ve yanmış hissetmek kolay olabilir. Yoga veya meditasyon gibi stres giderici teknikler uygularken, başkalarına yardım etmenin, daha yoğun bir program oluşturabilirken, aynı zamanda fiziksel sağlığınızı da arttırabilecek güçlü bir stres bırakma biçimi olduğunu fark edebilirsiniz.
Dikkatinizi başka birinin ihtiyaçlarına odakladığınızda, stres seviyenizin aşağı düştüğü bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu, stresin bedeniniz üzerindeki etkisini en aza indirmeye, fiziksel sağlığınızı ve duygusal sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur. Araştırma bunu destekliyor.
Stresin Sağlık Üzerindeki Etkisi
Klinik Psikoloji Bilim Dergisi'nde yayınlanan bir 2015 araştırması, stresin sağlığa olan etkisini hafifletmenin başkalarına yardım ederek gerçekleştirilebileceğini ortaya koymuştur. Küçük bir çalışma olduğu zaman, sonuçları göz açıklığı olmuştur. Çalışmaya 18-44 yaş arası 77 yetişkin katılmıştır. Her gece, bir günlük anketi tamamlamak için onları hatırlatan otomatik bir çağrı aldılar.
Ankette, işe gidip gelme, çalışma ve finans gibi günlük stresli olaylar hakkında sorular vardı. Ayrıca, yararlı davranışları ve küçük nezaket nezaketlerini ve ortaya çıkan duyguları da takip etti. Araştırmacılar, daha fazla günlük iyilik yapanların stresli hissetme ihtimalinin daha düşük olduğunu bulmuşlardır.
Herhangi bir iyilik eylemi gerçekleştiremedikleri günlerde, daha fazla stres ve olumsuzluk bildirdiler . Bu çalışma, kendimizi diğer insanlar için iyi işler yaparak stresi yönetmemize ve daha iyi hissetmemize yardımcı olabileceğimizi ileri sürmektedir.
Bu teoriyi analiz etmek için daha fazla çalışma yapılması gerekecek, ancak yüksek stres düzeylerine sahip olanlar için ümit verici sonuçlar doğurmaktadır.
Stres Azaltmak için İyilik Küçük Eylemleri
Özgeciliğin faydasını elde etmek için aşırı derecede zengin olmanıza veya tonlarca boş zamana sahip olmanıza gerek yoktur. Bir yabancı için kapıyı tutmak gibi küçük jestler bile stresi azaltma potansiyeline sahipti. Burada, başkalarına yardım etmek ve stres seviyenizi düşürmek için yapabileceğiniz birkaç basit eylem vardır:
- İleri Öde: Şoförünüzdeyken, arkanızdaki aracı ödeyebilirsiniz. Pencereye gittiklerinde, onlar için beklenmedik bir sürpriz olacak ve sadece küçük bir miktar para gerektirecek.
- Diğerleri ile paylaş: Bir pasta ya da başka bir tatlı pişirin ve herkesin paylaşması için ofis breakroomuna getirin. İş arkadaşlarınız heyecanlanacak. Ya da malzemeleri ambalajlarken yanınıza biraz fazladan getirin. Bir konsere ekstra kulak tıkacı, soğuk algınlığı ve grip mevsiminde fazladan dokular getirme veya yedekleyebileceğiniz her şeyi paylaşma, başkalarına yardımcı olmanın basit bir yoludur.
- Dolap temizleyin: Dolabınızı veya bodrum katınızı temizleyin ve eski kıyafetleri, oyuncakları ve kitapları yakındaki bir barınağa bağışlayın. Evinizi düzenlerken bu mallara ihtiyaç duyan insanlara yardım edersiniz. Ne kadar sahip olduğunuzu ve ne kadar şanslı olduğunuzu da hatırlatacaksınız.
- Gönüllü: Yeteneklerinizi yerel bir kâr amacı gütmeyen kuruluşa gönüllü olarak verin. Bir fotoğrafçı, web tasarımcısı ya da yemekçi olun, kar amacı gütmeyen kuruluşlar her zaman profesyonellerden yardıma ihtiyaç duyarlar ve yardımdan memnun olurlar. Ya da evsiz bir barınak, hayvan kurtarma veya çorba mutfağında gönüllü olarak ihtiyaç duyanlarla doğrudan çalışabilirsiniz. Bu, sahip olduğunuzdan daha fazla bir zaman taahhüdüyse, alışverişe gittiğinizde ya da bunun gibi daha küçük yollarla yardım ettiğinizde, değişiminizi her zaman hayır kurumuna bağışlayabilirsiniz.
- Sevgiyi Paylaşın: Hayattaki en iyi şeyler özgürdür ve bu, size gülümsediğini gösteren gülümsemeler, sarılmalar ve diğer jestler için geçerlidir. Başka birine nazik bir şey yapmak için zamanınızı veya paranızı taahhüt etmeniz gerekmez. Omuzdaki basit bir sıkışma, insanların onları desteklediğinizi ve umursadığınızı bilmesine izin verebilir.
Fark yaratmak ve sağlığınıza yardımcı olmak için büyük jestler yapmanız gerekmez. Zamanla yapılan küçük iyilikler, esenliğiniz için büyük ödüller kazanabilir.
Kaynaklar:
Ansell, E. "Diğerlerinin Gündelik Stresin Etkilerini Azaltmasına Yardımcı Olmak". Klinik Psikolojik Bilimler, 2015.
Schwartz C, Meisenhelder JB, Ma Y, Reed G. Altruistik Sosyal Çıkar Davranışları Daha İyi Ruh Sağlığı ile İlişkilidir. Psikosomatik Tıp . Eylül / Ekim 2003