Tam Nasıl İyi Ruh Halen Stresle Savaşabilir?
"Olumlu duygu", kişinin olumlu duyguları deneyimleme ve başkalarıyla etkileşim kurma eğilimi ve hayatın zorlukları ile olumlu bir şekilde ilgilidir. Olumsuz etki, dünyayı daha olumsuz bir şekilde deneyimlemeyi, olumsuz duyguları ve ilişkilerde ve çevrede daha fazla olumsuzluk hissetmeyi içerir. Bu iki devlet birbiriyle ilişkili olsa da birbirinden bağımsızdır; Birisi hem olumlu hem de olumsuz yönde yüksek, sadece bir tanesinde yüksek veya her ikisinde de düşük olabilir.
Her iki devlet de özellikle stres söz konusu olduğunda ve bunu nasıl ele aldığımızda hayatımızı birçok yönden etkiler.
Olumlu Etki ve Stres
Olumlu etkilenme, iyimserlik, dışadönüklük ve başarı gibi daha mutlu olma eğiliminde olan kişilerin diğer özellikleri ile ilişkilidir. Ancak, olumlu etki, mutlu, daha az stresli bir yaşamın bir başka yan ürünü değildir; Bu bir etkileyen faktör. Başka bir deyişle, iyimser ve başarılı ekstraverlerin, olumlu etkilenmeleri değil, mutlu olmaları için çok fazla şeyleri olması ve hayatlarında bu kadar büyük olan her şeyden dolayı daha az stresli olması; olumlu etkileri kendi başına daha düşük stres seviyelerini getirebilir. Daha az mükemmel yaşama sahip olanlar, sadece olumlu duyguları geliştirerek ya da kendilerini daha iyi ruh hallerine daha iyi ulaştırmak için adımlar atarak strese karşı daha fazla direnç yaşayabilirler. İşte nedeni.
Broaden ve Yapı Kuramı
Psikolog Barbara Fredrickson, pozitif etkilerin stres üzerindeki etkilerini kapsamlı bir şekilde araştırmış ve pozitif psikolojinin "genişlemesi ve inşa edilmesi" olarak bilinen olumlu etkilerin dirençle nasıl etkileştiği konusunda bir model ortaya koymuştur.
Fredrickson ve diğerleri, kendimize bir ruh halini hissettirdiğimizde, bu bakış açımızı genişletebilir (ya da genişletebilir) , böylece yaşamlarımızda daha fazla olasılık farkedebiliriz ve bu, bunları daha kolay kullanabilmemizi sağlar. kaynaklar. Bu kaynaklar şunları içerir:
- Fiziksel Kaynaklar : Bu, enerji, dayanıklılık, fitness, sağlık ve genel sağlık içerir. Örneğin, iyi bir ruh halindeyseniz, spor salonuna gitmek ve fiziksel kaynaklarınızı oluşturmak için daha fazla motivasyonunuz olabilir.
- Psikolojik Kaynaklar : Bu, daha iyimser bakış açıları seçme, ruminasyondan kendinizi çıkarma veya tükenmişlik yaşamadan telaşlı programlara dayanma yeteneğini içerir. Örneğin, daha olumlu bir etki yaratıyorsanız, olumsuzluk üzerinde daha az yatkın olabilirsiniz ve hayatınızdaki olasılıklara odaklanabilirsiniz.
- Sosyal Kaynaklar : Bu, daha fazla destekleyici ilişkiler, istemeniz halinde size harika bir tavsiyede bulunacak arkadaşlarınız, ağlamanız için bir omuz ödünç vermeniz veya zor bir dönemden geçiyorsanız size bir güveç getirmeniz anlamına gelir. Kronik olarak üzgünseniz, yaşamınızda destekleyici olabilecekleri uzaklaştırabilir, oysa olumlu etki yaratıyorsanız, daha çekici bir arkadaş olabilirsiniz.
Bu artan kaynaklar strese karşı daha fazla esnekliğe yol açabilir. Temel olarak, pozitif etkinin strese karşı daha dirençli ve daha olumlu bir etki yarattığı bir "yukarı yönlü spiral" olarak çalışabilir. Ne yazık ki, olumsuz etki aynı şekilde çalışabilir.
Bu yüzden hayattaki olumlu ruh hallerini ve zevkleri geliştirmeye gerçekten yardımcı oluyor; Bu, şu anda bazı iyi duygulara yol açacak bir şey değil, ancak daha az stres ve genel olarak daha mutlu bir yaşam için bir yol olabilir.
Olumlu Olumunuzu Nasıl Artırırsınız
Olumlu etki gelişebilir ve ekilebilir. Duygusallık biraz doğuştan olsa da, bazı kişilerin kendi kişiliklerinin bir parçası olarak iyi bir ruh hali içinde olma eğiliminde daha büyük bir eğilimle doğmuş olmaları, yaşamınızda daha sık olumlu etkilenme varsa, alışkanlığa girmek için yapabileceğiniz birçok şey vardır. ve iyi ruh halinizi daha da iyi hale getirir.
Bu şeylerin çoğu, düşünce kalıplarımızı değiştirmeyi ve kendimizi içine soktuğumuz deneyimleri değiştirmeyi içerir. Olumlu etki deneyiminizi arttırmak için yapabileceğiniz şeylerden bazıları.
- Bir Şükran Günlüğü Araştırması Yapın Araştırmalar, hayatınızda minnettar olduğunuz şeyleri yazmanın, daha fazla olumlu etki yaratabileceğini ve bu yararın bir süre devam ettiğini göstermektedir. Bir şükran günlüğü tutmak hakkında daha fazla bilgi edinin .
- Yaşamın Zevklerinde Şımartın Hayatınızda keyifli deneyimler planlıyorsanız, olumlu etkilenme deneyiminizi ve beraberindeki faydaları sürekli artırabilirsiniz. Düzenli olarak yeni zevkler eklemeyi unutmayın, böylece sıkılmasın. Hayata “zevkler” ekleme hakkında daha fazla bilgi edinin.
- Hobilerinize katılın Birçoğumuz hobileriniz için istediğimiz kadar zamanımız yok, ama zaman kazanmak önemlidir. Bu sadece olumlu etkinizi artıramaz, sizi strese sokan şeyden vazgeçirir ve sizi bir başarı hissi ile bırakır. Burada stres giderici hobiler hakkında daha fazla bilgi edinin.
- Pratik Loving-Kindness Meditasyon Meditasyon, genel olarak stres yönetimi için harika, ama sevgi dolu şefkat meditasyon, özellikle olumlu etki seviyenizi artırabilir ve daha az stresli hissetmenize yardımcı olabilir, özellikle tatlı bir tedavi. Stres için sevgi dolu şefkat meditasyonuna nasıl başlayacağınızı öğrenin.
- Egzersiz - Ve Eğlenceyi Yapın! Fiziksel aktivite de güçlü bir stres giderici, ve çok fazla egzersiz yapabileceğiniz egzersizler var, aynı zamanda eğlenceli olan çeşitli aktiviteler de bulabilirsiniz. Dans etmek, yoga yapmak, bisiklete binmek, bir arkadaş ile yürümek mi? Senin için neyin eğlenceli olabileceğini düşün ve yap! Stres ve egzersiz hakkında daha fazla bilgi edinin.
- Unutmayın ve Olumlu Deneyimleri Keşfedin Araştırma, muhtemelen içgüdüsel olarak zaten bildiğiniz şeyleri doğrular: olumlu deneyimlerin aktif olarak aktif olmasını, onlardan deneyimlediğiniz mutluluğu uzatabilirsiniz! Ve bu da olumlu etkiyi artırabilir, bu da yaşamdan daha fazla yararlanmaya ve strese karşı daha fazla esnekliğe yol açar. Neden aktif olarak onları tadına vararak hayatınızın büyük bölümlerinden daha fazla çıkmıyorsunuz? İşte nasıl.
Kaynaklar:
Fredrickson, Barbara L. Pozitif psikolojide olumlu duyguların rolü: Pozitif duyguların genişlemiş ve inşa teorisi. Amerikan Psikoloğu, Cilt 56 (3), Mar, 2001, s. 218-226.
Garland, Eric L .; Fredrickson, Barbara; Kring, Ann M .; Johnson, David P .; Meyer, Piper S .; Penn, David L. Pozitif duyguların yukarı doğru spiralleri, olumsuzlukların tersine dönme eğilimine ters düşmektedir: Psikopatolojide duygu bozukluklarının ve defisitlerin tedavisindeki genişlemiş yapı teorisinden ve duyuşsal sinirbilimden duygular. Pozitif Klinik Psikoloji Klinik Psikoloji İncelemesi. 2010 30 (7): 849-864.
Qian, Xinyi Lisa; Yarnal, Careen M .; Almeida, David M. Boş Zaman Orta Düzeyde mi yoksa Günlük Stresin Etkileyici Etki Üzerine Orta Düzeyde mi? Eğlence Araştırmaları Dergisi 2014, Vol. 46 Sayı 1, p106.
Schiffrin, Holly H .; Falkenstern, Melissa. Etkilerin kaynak geliştirme üzerindeki etkisi: Genişletme ve inşa modeli için destek. Kuzey Amerika Psikoloji Dergisi. 2012, Vol. 14 Sayı 3, p569-584.