Nikotin Çekilmesine Genel Bir Bakış
Nikotin çekilmesi, yeni sigara içenlerin hem bedensel hem de zihinsel olarak stresli ve endişeli hissetmesine neden olan bir dizi fiziksel ve psikolojik belirtilere neden olabilir.
Sigarayı bıraktığınızda ne beklemeniz gerektiğine ve iniş çıkışları yönetmeye yönelik bir plana ilişkin bilgi, sigarayı bırakmanın bu aşamasını başarıyla yönetmenize yardımcı olacaktır.
Nikotin Çekilmesi Hakkında Bilinmesi Gereken En Önemli 5 Şey
Son derece bağımlılık yapan bir ilacı çekiyorsun .
Solunduğunda veya yutulduğunda nikotin, beynimizdeki reseptörlerle bağlanır ve bu da bağımlılık sürecine yakından bağlı olduğu düşünülen iyi hissettirilmiş bir hormon olan dopamin salınımını tetikler. Vücudunuz nikotin yokluğuna tepki gösterecek ve böylece aklınız olacak, bu yüzden kötü hissettiğinizde ve sigara içmeyi düşünmeden duramıyorsanız endişelenmeyin. Rahatsızlıklar normal ve geçicidir.
Anahtar kelime geçicidir.
İçindeyken geçici olmayacak, ama sigara içmediğiniz sürece nikotin çekilmesi geçecek.
-
Sigarayı Bırakırken Kabızlık Olması Normal midir?
-
Sigarayı Bıraktıktan Sonra Normal Olmak Şiddetli midir?
Junkie düşünme nikotin çekilmesinin bir parçasıdır.
Ya da, daha doğru bir şekilde söylemek gerekirse, bağımlı düşünme , nikotin bağımlılığının bir parçasıdır. Sigarayı bıraktıktan sonra, zihninizin sizi sigara içmeye ikna etmeye çalışan düğümlere dönüşmesini bekleyebilirsiniz. Kendini görmezden gel ve yanma. Junkie düşünme zamanla azalır.
Sigara içmenin hissettiğiniz şeyden sorumlu olduğunu unutmayın.
Sigarayı bırakmanın, içinde bulundukları acı için sorumlu olduğunu düşünmek için nikotin çekilmesinin boğazındaki yeni eski sigara içenler için yaygındır. Gerçek şu ki, sigara içmek (ve onu izleyen nikotin bağımlılığı), neden hissettiğinizdir şimdi çok kötü.
Sigara içiyorsanız, sigaraya ihtiyaç duyduğunuz her an nikotin çekilmesine geri döneceksiniz. Eğer bıraktığın işe yaramazsan, bu son kez nikotin çekmeyi deneyimlemek zorunda kalacak.
Geçebilmek için içinden geçmelisin.
Sigara bırakma işleminin bu kısmından kaçınılmaz. Nikotin vücudunu bırakmak zorunda. Bununla birlikte, rahatsızlıkları rahatlatacak veya hatta ortadan kaldıracak olan bırakılan yardımlar var. Aşağıda daha fazlası. Nikotin bağımlılığından iyileşme sırasında tamamlanacak bir görev olarak nikotin yoksunluğunu düşünün. Şeylerin büyük şemasında uzun sürmez.
Nikotin Geri Çekilme Semptomları Nelerdir?
Basitçe söylemek gerekirse, son sigaranızı dışarıda bıraktıktan sonra yaptığınız yeni rahatsızlıklar nikotin çekilmesiyle ilgili olabilir.
Aşağıdaki listede en sık bildirilen nikotin yoksunluk belirtileri yer almaktadır.
- sigara içmeye istek
- sinirlilik, tedirginlik
- uykusuzluk hastalığı
- yorgunluk
- konsantre olmama
- baş ağrısı
- öksürük
- boğaz ağrısı
- kabızlık, gaz, mide ağrısı
- kuru ağız
- boğaz dili ve / veya diş etleri
- postnazal damla
- göğüste sıkışma
Sigarayı bıraktığınız için veya sigarayı bırakma semptomları devam ederse veya kötüleşirse, fiziksel bir tepkiden endişe ediyorsanız doktorunuza danışın.
Diğer Kimyasallardan Çekilme
Sigaralar 7000 kimyasaldan oluşur ve çoğu gün içinde hissettiğimiz yolu etkiler. Sigara içenler, yıllar içinde yavaş yavaş geldikleri için sigara içtikleri bazı fiziksel reaksiyonları indirim eğilimindedir.
Örneğin, bu başağrısı haftada üç ya da dört gününüz olabilir, ya da günde birkaç kez solunduğunuz karbon monoksit olabilir. Ya da, çoğu gece yaşamakta olduğunuz yakıcı kaşıntılı gözler, maruz kaldığınız sigara dumanında formaldehitlere karşı bir tepki olabilir, göz yorgunluğu değil. Sigaradaki bazı kimyasal maddeler bile esansiyel vitaminler vücudumuzu tüketir .
Çok vitaminli değilseniz, bu günlük rejiminize eklemek için iyi bir zaman olacaktır. Şimdi de dengeli ve sağlıklı beslenmeyi unutmayın.
Vücudunuza sigara kullanımından iyileşirken en iyi yakıtı verin.
Nikotin Geri Çekilme Süresi Ne Kadardır?
Soğuk türkiye'de sigara içmeyi bırakırsanız, vücudunuzdaki nikotin çoğunluğu ilk gün boyunca serbest bırakılır, ancak kesin zamanlama kişiden kişiye değişir. Nikotinin önemli bir metaboliti olan kotanin, birkaç gün boyunca kan, tükürük ve idrarda saptanabilir.
Nikotin içeren bir bırakma yardımcısı kullanırsanız, reçete edilen terapi sırasında nikotin seviyesini azaltabilirsiniz. Bu nikotin çekilme semptomlarını önemli ölçüde azaltır. Sadece üreticiniz veya doktorunuz tarafından önerildiği şekilde sonlandırdığınız NRT'nin talimatlarını dikkatli bir şekilde takip edin.
Eğer Chantix veya Zyban gibi nikotinsiz bir bırakma yardımı kullanırsanız, nikotin çekilme semptomlarını tamamen ortadan kaldırabilirsiniz. Bu reçete bırakma yardımları herkes için değildir, ancak bir tanesini denemekle ilgileniyorsanız, doktorunuzla bir görüşme yapın.
Rahatsızlıkları en aza indirmek için neler yapabilirim?
Nikotin çekilmesini daha tolere edilebilir hale getirmek için atabileceğiniz birkaç adım vardır.
-
5 Dakikada veya Daha Azında Sigaraya Nasıl Girilir?
-
Sigara İçmek İçin Kullandığınız Tüm Zamanları Nasıl Doldururuz
İyi dengelenmiş bir diyet yiyin. Yukarıda belirtildiği gibi, iyi yakıtlar eşit enerjiye eşittir. Yeni eski sigara içenler çoğu zaman yanlış yiyecekleri isterler. Sigara içme isteğini azaltmak için tatlılar ve tuzlu atıştırmalıklar istiyoruz. Gerçekte, muhtemelen sigaranın yerini almak için yiyecek olarak yer değiştiririz çünkü sigaralar gibi, beynimizde dopamin salınımını tetikler. Eğer çok fazla çöpü doldurursanız, fiziksel ve psikolojik olarak kendinizi nasıl hissettiğinizi olumsuz etkileyecektir. Siz de kilo almaya başlayabilirsiniz, bu yüzden doğru yemek için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Egzersiz, egzersiz, egzersiz. Gıda ve nikotin ile olduğu gibi, egzersiz de beynimizin dopamin salmasına neden olur. Yürüyüşe çıkın veya spor salonuna gidin ve nikotin çekilmesinin bir kısmını terler. Zihninizi ve fiziksel sağlığınızı geliştirecek.
Su iç. İyi hidrasyon her zaman önemlidir, ancak daha da fazla nikotin çekerken geçer. Vücudunuz toksin salgılar ve su onları temizlemeye yardımcı olur. Düşünceyi kırmak için bir sigara içerken de uzun bir bardak su iç. İşe yarıyor.
Daha fazla dinlenme alın. Nikotin çekilmesi sırasında yorgunluk yaygındır. Yorulduysanız ve gün içinde idare ederseniz, kestirebilirsiniz. Günün sonunda, ihtiyacınız varsa normalden biraz erken yatın. İyi yapacaksın.
Öte yandan, eğer spektrumun karşı ucunda iseniz ve kendinizi aniden ortaya çıkan uykusuzluktan muzdarip buluyorsanız (aynı zamanda yaygın), vücudunuzu uyumaya hazır hale getirmek için yatmadan birkaç saat önce uzun bir yürüyüş yapmayı deneyin.
Nefes alın. Sigarayı bırakmanın ilk günlerinde, gününüzün sigara içmenin uzun bir özlemi olduğunu hissedebilirsiniz. Gerçek şu ki, sigara içmenin çoğu üç ila beş dakika sürüyor. Sigara içmenin dürtülmesi sırasında germek yerine, derin nefes almayı deneyin . Özlemi daha rahat bir şekilde sürmenize yardımcı olacak.
Dikkatini dağıt. Kendinizi bir andan itibaren ( sigara ve nefes almak iyi bir girişte) kullanabileceğiniz bir sigara içme veya olumsuz düşünce paterninden kurtulmak için kısa yollar listesi oluşturun. Aniden yaptığınız şeyi değiştirin ve zihniniz de değişecek ve üzerinde bulunan aşağı doğru spiralden uzaklaşacaktır.
Çevrimiçi destek ile bağlantı kurun. İçeri girdiğinizde veya okuduktan sonra, kendinizi hissettirdiğinizde devam etmek için bir cesaret istemek için sigara bırakma desteği forumunu ziyaret edin.
Sonraki Ne Geliyor?
Nikotin geri çekilmesinde başarılı bir şekilde ilerlemek, nikotin bağımlılığından kurtulmak için gerekli bir adımdır, ancak bunun orada olduğunu düşünmenin yanlışlığını yapma.
Fiziksel maymunun maymunun arkasından kurtuldun, ve şimdi sigarayla sahip olduğun tüm zihinsel dernekleri yeniden programlaman gerekiyor. İyileşmenin bu kısmı biraz daha zaman alır, ama aynı zamanda nikotin çekilmesi kadar yoğun değildir, bu yüzden kalbi alın. Bu gerçekten hayatınızın bir meselesidir, bir gün elinde sigarasız bir zamanda. Sigara içilmez çağları aydınlanmadan tetikleyen durumlara tepki vermeyi öğreneceksiniz ve bunu yaptığınızda, zihniniz değişikliği kaydeder ve bir dahaki sefere daha kolay olur.
Kendinize tam bir yıl sigara içmemenizden faydalanın ve sigara içmenin doğal ve rahat olmadığı bir yaşam için yolunuza çıkacaksınız.
Bir kelime
Nikotin çekilmesinin seni korkutmasına izin verme. Bakış açınızı ve gözünüzü ödülün üzerinde tutun. Nikotin çekilmesi çoğu insan için yoğun ve zordur, ama aynı zamanda geçicidir. Uzun sürmez ve daha iyi günler önde. Her seferinde bir gün al ve başkalarının sahip olduğu kadarıyla yaşayacaksın.
Kaynaklar:
Nikotin ve Tütün MedlinePlus Tıbbi Ansiklopedi. Ulusal Sağlık Enstitüleri. 23 Ağustos 2016'da güncellendi.
Nikotin Kimyası, Metabolizması, Kinetiği ve Biyomarkörler. Exp Expharmacol. 2009; (192): 29-60. NCBI ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi. Ulusal Sağlık Enstitüleri.