Sigarayı Bıraktığınız Zaman Zihin Oyunları

Junkie düşüncesinden nasıl kurtulacağına dair ipuçları

Sigara içenler çoğu zaman keyifli bir eğlence olarak aydınlanmayı düşünürler. Sigaralar konfor, eğlence ve arkadaşlık sunar - ya da düşünürsünüz. Aynı zamanda, sigarayı bırakmanın acı, sefalet ve fedakarlık duygularına da bağlı olabilirsiniz. Bu karşıt duygular, bilinçaltınızın seviyesinde, düşüncelerinizin yüzeyinin altında takviye edilir. Sonuç olarak, gerçekte sadece gerçekliğin çarpık algılarınız olduklarında sağlıksız ve yanlış inançları yaşamın gerçekleri olarak benimseyebilirsiniz.

Eski sigara içen Beth Nyniane, nikotin bağımlılığından kurtulmak ve zihninizi düşüncelerle yeniden programlamak için size hizmet etmeyen düşünceleri nasıl tanımlayacağınızı öğrenmenize yardımcı olacak ipuçlarına sahiptir. Onun tavsiyesi, sigarayı bırakmak için çalışırken nikotinin yolunuza koyduğu hatalı düşüncelerin duman perdesinden geçmenize yardımcı olur.

Çıkmanıza Yardımcı Olacak Üç Tırnak

1. Hayatınızı değiştirmek isterseniz, fikrinizi değiştirin.
2. Kendimizi mutlu ya da mutsuz yaparız, iş miktarı aynıdır.
3. Bu yaptığım en zor şey.

İlk alıntı Terry Martin'den . Bu akılda kalan küçük bir ifade ve sigarayı bırakmak için çok uygun. Ya da, iyi-yapanların şarkı söylemeyi sevdiği başka anlamsız bir ifade. Seçim size kalmış.

İşten ayrılmanız, sigara içmeye başlamanızla son bulabileceğiniz, ancak gerçekten sigara içmeyi istemediğiniz, ancak bunu yapamayacağınız için, korkunç, zor, çekingen bir kefaret olabilir.

Ya da, bıraktığınız yeni fırsatlar ve daha yüksek benlik saygısına yol açan, biraz rahatsız edici ama heyecan verici bir yol olabilir. Sigara içmeyeceğinizi biliyorsunuz çünkü zaten kimyasal bağımlılık olmadan yaşama özgürlüğünü hissediyorsunuz. Bu da sana bağlı.

Sigara içenler akıl oyunlarıdır

Sigara içmek ve gece hala uyumak gibi kendini yıkıcı bir şey yapmaya devam etmek için olmak zorundasınız.

Eğer bu eski akıl oyunlarının devam etmesine izin verirseniz, “korkunç, zor, çekingen bir kefaret dönemi” ile karşı karşıya kalacaksınız, bu yüzden kolay yoldan geçin. Zihinsel bir değişiklik yapın ve yeni, yeni zihin oyunları deneyin.

Sigarayı bırakma, çünkü zorundasın . Daha ziyade, sigara içmenin nasıl olacağına kendinizi öğretmek için zorlu ve ödüllendirici bir maceraya atılın. İkinci seçenek daha keyifli ve daha kolay. Bu sizin için biraz çaba harcamadan olmayacak demek değil, ancak baştan aşağı atmak yerine süreci kucaklamak en iyi yoldur.

Başlamak için 14 Mind Püf Noktaları

Başlamak için bazı püf noktaları:

1. Asla "Sigara içmem gerek" diye düşünmesine izin verme. Bu çok duygusal. Tutkuyu duygudan çıkarmak için yeterince dürüst bir şeye değiştirin, "Geçmişte bir sigara arzusu olarak yorumlayacağım bir gerginlik hissediyorum." Aynı şey "sigara içmek istiyorum" için de geçerli. Duygusal olmamaya ek olarak, duyguları analiz etmek, bir içgüdüsel sigara içmek için acı çekmediğinizi fark etmenizi sağlar.
2. Kendinize " Sadece bir tane alabilirim" düşünmesine izin vermeyin. "Tekrar sigara içen olabilirim" diye değiştir. Aynı şeylere de sahipler.
3. Kendinizi bir sigaradan keyif almanıza izin vermeyin. Bunun yerine, zihinsel imajı hiç içmediğin en tehlikeli, en rahatsız edici, istenmeyen sigaraların resmine dönüştür.

1. Genellikle iyi şeyleri kendinize gösterin. Herkes şifa değişikliklerini farklı oranlarda görür. İlk dumansız gününüzde bile, para kavanozunuz olsa bile iyi bir şeyler bulabilirsiniz. Onları fark ettikçe, onları not edin. Verilen faydaları almak için ne kadar hızlı geldiğine şaşıracaksınız.
2. Sık sık kendini ne kadar iyi hissettiğini söyle. “Acı çekiyorum” derken, “Kendimi harika hissediyorum” demek çok kolay. Daha kolay, aslında — daha az hece vardır. Bilinçaltınız gerçekten kendinize söylediğinize inanmaya başlıyor. Bir post-it üzerinde "Ben özgür olmak için çok mutluyum" ve banyo aynaya yapışmasını deneyin, böylece her sabah bunu hatırlatmak emin olabilirsiniz.

1. Kendini iyi bir şeyle inkar etme çünkü sigarayı bıraktın. Sundurmanın üzerine otururken sigara içmeyi kabul ettiğinizi varsayalım. Bıraktığınız ilk günlerde, her şeyi sigarayla ilişkilendirebilirsiniz. Tetikleyicilere erken başlayın ve kendinizi yoksun hissetmeyin. Bir istisna alkoldür. Yavaşlatmak ve akılcı düşünce için kapasitenizi azaltan bir tetikleyici üzerinde yavaş ve kolay bir şekilde alın.
2. Sık sık gülmek. Kahkaha zehirleri teneffüs etmekten çok daha iyi, daha etkili ve daha sağlıklı bir rahatlatıcıdır. Youtube terapisini dene.
3. Asla bir sigaranın tekrar sigara içeceğini sanmıyorum. Yıllarca sigara içmemiş , eski seviyesine doğru sarılmış, çok fazla bağımlılık yasasını ciddi bir şekilde sorgulayabilen herkesin yoluna çıkan her türlü pufu atmış çok sayıda insan hikayesi olmuştur . Bu arada, "yerçekimi" gibi bir yasadır, "hız sınırı" gibi bir yasa değildir. Yakalanmadan çok hızlı sürmeyi başarabilirsin, ama bir uçaktan çıkma, çünkü kimse seni görmeyecek.
4. Aklını, esrar düşüncesinin eski çukuruna düşmesine izin verme. Sona erdirmeyi düşünmeyin. Öngörülemeyen fırsatların size açık olacağı sağlıklı ve yeni bir yaşam tarzının başlangıcı. "Bağımlı" nın, hasarın zaten yapıldığını söylemesine izin verme. Evet, biraz hasar vermiş olabilirsiniz, ama biraz daha yapmak zorunda değilsiniz. Kendine zor olduğunu söylemeye devam etme. Çok fazla çaba gerektiriyor ama herşeyi yapmaya değer. Her gün yeni şeyler öğreniyor ve yeni beceriler geliştiriyorsunuz. Bunu yapıyorsun.
5. Aklını, "ne zaman" içtiğinizin ne kadar güzel olduğunu romantikleştirmeye başlama. Ve dışarıda duran sigara içenleri kırıp geçirme fikrini kıskanıyorum. Bunun yerine, sigara içmenin gerçekten neye benzediğini hatırlayın. Sigara içmek o kadar da büyük olsaydı, bırakmayı hiç düşünmezdin. Şimdi bir dakikanızı ayırın ve sigara içmeye ihtiyaç duyan tüm berbat şeyleri hatırlayın.
6. Sigara içeceğini "korkmak" durumunda olsanız bile, kendinizi "içebileceğinizi" düşünmeyin. Bu sadece izin almak için izin veriyor, izin daha sonra kendini yenmenin bedeli ile birlikte geliyor olsa bile.
7. Her zaman gerçeği tanıyın - ellerinizi ve ağzınızı kontrol edersiniz. Yapmaya karar vermediğiniz sürece hiçbir şey sizi sigara içmez. Bu kararı gözlerinizin açık olduğu şekilde yapın. Bir sigaranın sunacağı herhangi bir şüpheli rahatlama, şeyi ortaya koyduğunuz andan itibaren giymeye başlayacak ve sizi yeniden uyandırdığı kimyasal bir bağımlılıktan başka bir şeyle birlikte bırakmayacaktır. Sigara içmenin tek geçerli nedeni, tekrar sigara içmeye karar vermek ve ölene kadar bir gün kalmaktır. Buna gerçekten karar vermek için geçerli bir sebep olduğunu düşünmüyorum.
8. Asla "asla" demeyin. Bir daha asla sigara içemeyeceğiniz düşüncesi korkutucu ve sizi "son şans" olabileceği için yakalamanıza yol açabilir. Bu yanlış. Sigaralar hala yarın, önümüzdeki hafta ve gelecek yıl satışa sunulacak. Her zaman sigara içmek için özgür olacaksınız. Tek yapmanız gereken, bir sigara içen olmaya karar vermek ve bu hakka sahip tüm negatifleri hayatınıza geri kabul etmektir.
9. Sigara içmeden önce her zaman sosyal destek sisteminize bir mesaj gönderin. Ve bir kez yaptıktan sonra, yardım çağrısı için en az üç cevap bekleyin. Bu üç geldiğinde, sigara içmenin "aciliyeti" geçecek. Ya sen dışarıda olursan ve eve gelene kadar mesaj gönderemezsen? Sigara içmeden ne kadar zamandır gittiğinizi düşünün. Birkaç saat daha ne fark eder? Nükseden önce arkadaşlarına yardım etme şansı ver. Daha da iyisi, kendi zeki, mantıklı aklınıza tekme şansı verin.

mantralar

Bugün düşünmek için çok yorgun olduğunuzda geri dönebileceğiniz bir kaç "akılsız mantra" var. Tartışacak kadar açık olan ve hatırlamaya yetecek kadar çekici olan şeylerdir. Bunları çoğu zaman insanların imza satırlarında bulabilirsiniz. İçerirler:

• Eğer bir tane içersem, başladığım yere geri dönerim. Başladığım yer umutsuzca bugün olduğum yerde olabileceğimi dile getirdi.

• Ya bu yolculuktan vazgeçerseniz ve yarın barış gelecek olsaydı?

• Sigarayı bırakmakla savaşa gidecekseniz, savaşa ne zaman gideceğiniz meselesi meselesi değil. Sağlıklı ve kontrol altındayken veya ölürken mi gideceksin?

• Çıkmamıza sahibiz

Stres zamanlarında kendinize sorun "WWND?" (Sigara içmeyenler ne yapar?) İçinde bulunduğunuz durumda hiç sigara içmediğini bildiğiniz birisini resmetmeye çalışın ve bunların içinden geçmek için bir sigaraya ulaştıklarını hayal etmeye çalışın. Bir sigaranın onlara yardım edeceği saçma bir fikir, bir çığlığın size yardım edeceğini görmenize yardımcı olacaktır. Bugün sigara içmeyecek herkese tebrikler.