Sadece bir sigara gibi bir şey yoktur
Eski sigara içenlerin söylediği gibi, sigara paketlerde seyahat eder. Sigarayı bıraktıktan sonra bir sigara içen eski sigara içenlerin büyük bir çoğunluğu orada duramaz ve tam bir sigara içmenin nüksetmesiyle sonuçlanamaz.
Devam etmeyi ve sadece bir tane sigara içmeye karar verirseniz, uzun zaman önce kullandığınız kadar sigara içmeye geri döneceksiniz. Kendinize bir tat almadığınızda nikotini kontrol edebileceğiniz konusunda kendinizi şımartmayın .
Sadece nikotin bağımlıları için bu şekilde çalışmıyor. Canavarı körfezde tutmanın tek yolu, nikotini sisteminizden uzak tutmaktır.
Sigara ve sigara içtiyseniz
Bir sigarayı yudumlayıp sigara içtiyseniz, kolayca tamamen tekrarlayabileceğinizi unutmayın, ancak henüz bu kadar ileri gitmediniz. Başka bir duman almayı zorlaştırmak için taktikler arayın. Sosyal desteğinize ulaşın. Bırakmadan vazgeçene kadar başarısızlık kartopularına izin vermeyin.
Sigara içmeden önce kendinize 7 soru sorun
Sigara içme düşüncelerini kesinlikle sallayamazsanız ve mağaraya ve dumana maruz kalmaktan endişe ediyorsanız, her şeyi durdurun. Bir kalem ve kağıt ile oturun ve aşağıdaki soruları dürüstçe cevaplayın. Ya da, bu soruları önceden yanıtlayın ve gerektiğinde gözden geçirmeniz için yanınızda taşıyın.
- Bıraktığın güne geri dönüp, sigara içmek hakkında nasıl hissettin?
- Kaç yıl içtin? Ne kadar süre durdurmak istiyordun?
- Sigaraya geri dönersen tekrar çıkmak ister misin? Yanmamış olmanı ister misin?
- Ne zaman bırakacaksın? Haftalar, aylar, yıllar veya hastalık ne zaman ortaya çıkar?
- Sigara içmenin faydaları nelerdir?
- Sigara içmek artık bıraktığınız işe yaptığınız tüm işlerden vazgeçmeye değer mi?
- Bir dahaki sefere çıkmak daha kolay mı olacak?
Bu sorulara ve cevaplarına dürüst bir bakış atmak, içmeye çalıştığınız her şeyi atmak ve vermek için hazır olduğunuzda, dumanın içilmesi için çok önemli göründüğünde dengeyi bulmanıza yardımcı olacaktır. Belleğinizi yeşil tutun ve kaybetmeyin. sigarayı bıraktığın sebeplerin görülmesi . Bugün bıraktıkları zamandan daha az doğru değiller, ama eğer dikkatli değilseniz, daha az kritik hissedebilirler.
Bağımlılık yapan düşünceler güç vermeyin
Bir çok insan sigarayı bıraktıklarında, içten içe düşünmenin adil bir miktarından geçerler - nikotin bağımlılığı ve kendileri arasındaki iç savaş. Sigarayı bırakmanın erken döneminde bu diyalog acımasız görünebilir. Kafanda bulunan sesi, sigara içmeye ikna etmeye çalışmak, ısrarcı, can sıkıcı ve yorucu.
Nikotin çekilmesinin bu aşaması geçicidir . Sağlıksız sağlıksız düşüncelere verdiğiniz önem ne kadar az olursa, o kadar iyidir. Ama bunu nasıl yapabilirsin?
Son sigaranızı çıkardıktan sonra deneyimleyeceğiniz zihinsel çarpıklıkların iyileşme sürecinin normal bir parçası olduğu zamanın farkında olmanız önemlidir. Panik yapma ve başarısız olduğunu düşündüğün için sigara içmek istiyorsun. Bu içsel konuşmayı bir iyileşme belirtisi olarak düşünün, çünkü tam olarak budur.
Sigara Düşüncelerinden Kendinizi Rahatsız Etme
Zaman, iştahı tetikleyen düşüncelerin çekilmesini azaltacaktır.
Bu arada, sigara düşüncesi ortaya çıktıkça kendinizi kötü bir zihniyetten çıkarmak için dikkat dağıtıcı bir araç olarak kullanın.
Bir andaki bildirimde yapabileceğiniz etkinliklerin bir listesini oluşturun, böylece vurma dürtüsü olduğunda mücadele etmeye devam etmeyin. Proaktif olun ve üstesinden geldiğiniz her dürtüyle beyninizin yeni baş etme yollarını kaydettirdiğini bilin. Zamanla, kendinizi yeniden yönlendirmek daha kolay olacaktır ve daha fazla zamanla, sigara içme düşünceleri tamamen kendi gücünü kaybedecektir.
Bazı günler diğerlerinden daha kötü olacak. Böyle bir sigara bırakma, ve hayat böyle. Basit dikkat dağınıklıklarının işe yaramadığı ve heyecanlı ve mutsuz hissettiğiniz günlerde, farklı bir liste çekin.
Bir Ödül Listesi Oluşturun
Birçok insan, kendileri için önemli olan diğer kişilerin ihtiyaçları doğrultusunda kendi rahatlıklarını ihmal etme eğilimindedir. Bunları ilk önce listeye koydunuz ve bu takdire şayan olsa da, özellikle tütün bırakırken kendi gereksinimlerinize dikkat etmelisiniz.
Kendinizi şımartmanın yollarını bir araya getirin. İyi hissettiğinizi bildiğiniz öğeleri dahil edin ve zor bir günün ardından bedeninizi ve zihninizi canlandıracak. Fikirler şunları içerebilir:
- Dışarı çıkarken veya dışarıda akşam yemeği (ya da aile aşçılarında başka biri varsa)
- Doğada köpekle uzun bir yürüyüş yapmak.
- Uzun sıcak bir banyoya dalmak için kendinize bir saat verin.
- Sessiz bir odada iyi bir kitap ile rahatlayın.
- Bir antrenman ve yüzmek için spor salonuna gidin.
- Güç kestir.
- Hoşlandığınız bir hobide çalışmak için zaman ayırın.
İkramınızı kendinize iyi hissettirin ve suçluluk hissetmeyin. Zorlu bir bağımlılıktan kurtulmak için çok çalışıyorsunuz ve biraz olumlu güçlendirme uzun bir yol kat ediyor.
Eğer her şey başarısız olursa ve sigara iştahı size huzur vermezse, zihninizi görmezden gelin ve her zamankinden daha erken yatın. Yarın daha güzel bir gün olacak.
Çevrimiçi Destek için Erişim
Ulusal Kanser Enstitüsünün konuşma hattını arayabilir ya da arayabilir ya da bir danışmana gerçek zamanlı bir bağlantı da dahil olmak üzere canlı sohbet için kayıt olabilirsiniz. Forumlara veya grup desteğine katılmaktan hoşlanmıyor olsanız bile, bir sigarayı bırakma desteği forumuna giriş yapın ve göz atın. Bırakmanın tüm aşamalarında olan insanların aktif bir topluluğuna katılın ve hiç şüphesiz orada okuduğunuz şeye göre motivasyonunuz güçlendirilecektir.
Sigaralar Size Değer Değmez Sunuyor
Meselenin gerçek sebebi, sigaranın size hiçbir şeyden değer vermemesi ve bu sigaranın doldurmak için kullandığı boş hissin, sigara içmediğiniz sürece ... zaman içinde gitmesidir . Nikotin bağımlılığından kurtulmak asla bitmeyecek gibi hissedebilir, ama bu doğru değildir. Eski dernekleri yeniden programlamak zaman alır, ama sonsuza dek sürmez. Kendinizle sabırlı olun ve ne kadar sürdüğüne bakılmaksızın iyileşme sürecinin gerçekleşmesine izin verin. Bırakın programınızı besleyin ve koruyun, çünkü hak ettiğiniz daha sağlıklı ve mutlu yaşamanın yolu.