Neden Sigara İçilmez Yıllar sonra insanlar Relapse?

Eski bir sigara tiryakisi sorar:

Sarsılmış gibi görünemediğim korkutucu bir şeyim var. Şu an istifa ettiğimde kararlıyım ama içimdeki bağımlı bana 5,6,7 ya da 10 yıl sonra şimdi tekrar alışkanlığı kazanacağımı anlatıyor. Sigara içmeyen bir kişi mi? Sonunda başarısızlığa mahkum muyum? YEARS'tan sonra tekrar sigara içmeye başlayanları biliyorum. Beni korkutuyor.

***

Çoğumuz sigarayı bıraktıktan sonra sigara içmeyi bırakan birisini tanıyoruz. Yüzeyde nikotin bağımlılığını yitirmek için yoğun çalışanlar için korkutucu. Yüzeyde , sigara içmek bizi sonsuza dek izleyen ve en az şüphelendiğimiz zaman sallanmayı bekleyen kötü bir canavar gibi hissettiriyor. Ancak böyle değil. Relaps, insanların çoğu zaman düşünürse bile, maviden asla gerçekleşmez.

Bu bağımlılıktan kalıcı özgürlüğün anahtarı , sigarayla ilişkinizi değiştirmektir . Eğer sigara içmeyi bırakırsanız, o zaman bir fedakarlık yaptığınızı düşünürseniz, aklınızın arkasında bir yere inanırsanız, bir nüksetme için sahne hazırlarsınız.

Duygusal olarak, bir fedakarlık yapmayı düşündüğümüzde iyi bir şey verdiğimizi düşünüyoruz. Bu, beyninizin aldığı mesajdır ve doğru ya da sağlıklı değildir. Yıllarca ve yıllarca uzak durmayı başarabilirsiniz, ancak eğer kurban edeceğinize inanıyorsanız, kendinizi stresli veya diğer potansiyel tetikleyicilerin ortaya çıktığı zaman bir sigara olarak algılayıp, bir çözüm olarak düşünebilirsiniz.

Bununla birlikte, sigara bağımlılığı hakkında ne düşündüğünüzü değiştirmek için gerekli çalışmaları yaparsanız, özgürlüğünüzü bulacaksınız ve bunu sürdürmek için mücadele etmek zorunda kalmayacaksınız.

Her şey yolunda gidiyor ve muhtemelen öyle diyorsunuz, ama bu değişikliği nasıl yapacaksınız?

Bir Sünger Olun

Bütün sigara içenler sigara içmenin kötü olduğunu bilir. Hepimiz bunun amfizem, akciğer kanseri ve binlerce başka hastalığa neden olduğunu biliyoruz.

Bu zorlu gerçekliğin karşısında sigara içmeye devam etmek için hepimizin alışkanlığımızı bölümlere ayırmanın yolları vardı. Aksi takdirde, sigara içmek çok fazla korku ve rahatsızlığa sebep olur, biz de bunu yapmaya devam edemeyiz.

Endişelenmemiz gerekmeden önce kendimize yıllar verdiğimizi söylerdik. Sigara içilen sigaraların sağlığımız için daha iyi olduğunu rasyonelleştirdik. Sigara içme hastalığının diğer insanlara da geldiğini söyleyebiliriz, biz değil. Sigarayı rasyonalize etmenin yüzlerce yolu vardı.

Sonunda, duman perdesi çok ince yıpratır, bu sayede teraziler diğer yöne döner. Bu genellikle insanların işi bırakmak için gerekli işi yapmaya karar vermesidir. Bu gerçekleştikten sonra, sigarayla ilgili tüm sorunlara iyi bakma zamanı. Tehlikelerle ilgili olarak yapabileceğiniz her şeyi ve bıraktığınızda ne beklediğinizi öğrenmek , bahsettiğimiz bu kalıcı tavır değişimini başlatmaya başlamanıza yardımcı olacak uzun bir yol kat edecektir.

Eğitim, bu bağımlılığın katilinden kurtulmanızı sağlayacak sürecin önemli bir parçasıdır. Bir sünger ol ve sigarayı bırakma / çıkma hakkında bulabildiğin herşeyi topla.

Tutum ayarı

İyi bir tutum bize kötü bir tutumdan daha fazla yardımcı olur. Bununla birlikte, olumlu düşünceden daha fazlası var.

Nikotin bağımlılığından iyileşme söz konusu olduğunda gerçekten tutumunuzu değiştirmek, nasıl düşündüğünü yeniden gözden geçirmeyi gerektirir. Çoğumuz için bilinçli çaba ve bol bol uygulama gerektirir.

Aklınızdan geçen günlük binlerce düşünceye yakından dikkat ederek başlayın. Olumsuz düşünceleri, ortaya çıktıkça, onları değiştirerek veya "yeniden eğiterek" yakalayın. İlk başta ne söylediğine inanamayabilirsin, ama yine de yap. Zihinlerimizin çalışma şekliyle ilgili güzel şeylerden biri, kendimize anlattığımıza inanmaya eğilimliğimizdir. Bundan yararlanın ve kendinizi sigaranın gerçekleri hakkında doğru bir şekilde bilgilendirin.

Sigarayı romantikleştirmeyin. Size değerli bir şey teklif etmiyorlar.

Yani, örneğin, şöyle bir şey düşünüyorsanız:

Ben de vazgeçebilirim. Şu an aylardır sigarasız kaldım ve hala her gün sigara içiyorum. Asla sigara içmeyeceğim.

Kendine söyle:

Kendime sabırlı olmalıyım. Uzun zamandır sigara içtim ve yüzlerce dernekleri yeniden oluşturduğum sigara içmeye tekrar yapıyorum. Bu açlığın iyileşme belirtileri olduğunu biliyorum.

Ya da, eğer düşünüyorsanız:

Sigara içmek hayatı daha keyifli hale getirdi. Beni rahatlattı ve stresle baş etmeme yardımcı oldu.

Kendine söyle:

Sigara içmek beni yavaş yavaş öldürüyordu. Nikotin bağımlılığı strese gerçekten yardımcı olmadı - aslında hissettiğim endişenin çoğunu yarattı. Sigara içmek, yalnızca kan akışımdaki nikotin seviyesi düştüğünde yaşadığım fiziksel geri çekimi rahatlattı. İyileştikten sonra, sigara içmeden, onlarla yaptığımdan çok daha iyi başa çıkabileceğim.

Düşündüğümüz yolu değiştirmek bize olan bir mucize değil. Değişen düşüncelere dikkat ederek ve uygun ayarlamalar yaparak değişiklikleri yapmak için çalışma yapıyoruz. Eğer tavrınızın daha kötüsünü değiştirdiğini fark ederseniz, onu tekrar çizginin içine çekmenin yolu budur.

Kendinizle sabırlı olun ve bu bağımlılıktan kurtulmak için gereken süreye izin verin. İlk yıl boyunca ilerledikçe , düzenli günlük yaşamdaki durumların çoğunu sigara içme düşüncelerini tetikleyecektiniz. Karşılaştıklarında, bu tetikleyiciler güç kaybeder. Bu tüm zaman ve pratik alır.

İstifa programınız ile sürücü koltuğundasınız. Hareketlerimiz her zaman bizim kontrolümüzdedir. Sigara ile ilişkinizi değiştirmek için çalışma yapın ve çok kötü bir şekilde istediği sigara içme ihtiyacını bulacaksınız.