Sigarayı Bırakmayı Nedenlemeniz Gereken Nedenler
Tütün bırakmanın avantajları sorulduğunda, çoğu sigara tiryakisi sağlık yardımlarından ve belki de kurtarılan paradan bahsedecektir.
Her ikisinin de sigaradan sonra yaşamlarımız üzerinde önemli bir etkisi olduğuna şüphe yok, ama bu son sigarayı çıkardıktan sonra daha fazla gelişme var.
Eski bir sigara içen kişiye , bıraktığından beri yaşadığı faydalar hakkında bilgi verin. Söyleyeceklerine şaşkın olabilirsin.
Neden Sigarayı Bırakmalıyım Hakkında Bilmeniz Gereken 5 Şey
1. Avantajlar, sigarayı bırakmak için gereken işten çok daha ağır basmaktadır. Zorlu hedefleri gerçekleştirme kabiliyetimizdeki içsel güç ve inanç duygusu, ölçülemez bir şekilde büyür. Çoğu insan için tütün bırakmak, uzun yıllar boyunca yanımızda taşıdığımız ulaşılmaz hayalleri temsil ediyor. Yeterince güçlü ve bağımlılıktan uzak bir hayata değer olduğumuzu öğrenmek kapıları uzun süre kapalı hale getiriyor.
Eski içiciler genellikle yapmak istedikleri, kariyerlerini değiştirecekleri ya da okula geri dönecekleri bir spor yaparlar. Sigarayı bırakma bir yaşam değiştiricidir . Göreceksin.
2. Eğer bırakmazsanız, oranlar size karşıdır. Sigara içen bir sigara kullanıcısıysanız, tütüne bağlı ölümle ilgili ölüm riskiniz yaklaşık yüzde 50'dir. Ek olarak, ortalama olarak, sigara içmeyenler, sigara içmeyenler için 10 yıllık yaşam kaybederler. Amerika Birleşik Devletleri'nde her yıl 480.000 hayat tütün ve her yıl altı milyon tütün kaynaklı ölümle kaybediliyor.
Bununla birlikte, 40. doğumgününüzden önce sigarayı bırakıyorsanız, sigarayla ilişkili hastalıklardan ölme riskinizi yüzde 90 oranında azaltabilirsiniz.
3. ABD'de bugün hiç olmadığı kadar az kişi sigara içiyor. 2005 yılında, 18 yaşın üzerindeki her 100 kişiden 21'i (yüzde 20,9) ABD'de sigara içiyordu. 2014 itibariyle, bu sayı 100 yetişkin başına 17'ye düştü (yüzde 16,8 / 40 milyon sigara içicisi) ve düşüşe devam ediyor. Amerikan sigara içenleri doğru yönde yönlendirmek için agresif sigara karşıtı yasalara ve kampanyalara teşekkür edebiliriz. Tütün kullanımıyla ilgili tehlikeler konusunda bizi eğitmişlerdir, ancak bu avantajı olmayan ülkelerde sigara içme oranları çok daha yüksektir. Bugün dünyada bir milyar sigara içicisi var. Bunların yüzde sekseni düşük ve orta gelirli ülkelerde yaşıyor.
4. Sigarayı bırakmak düşündüğünüz kadar zor değildir. Evet, işe alır ve evet, biraz zaman alır . Bununla birlikte, zor kısım erken oluyor ve neyin ileride olduğu ve bunun üstesinden gelebilme konusunda bir miktar eğitimle , nikotin bağımlılığından kurtulmanın yapılabilmesi ve sonlu bir görev olduğu hoş bir şekilde şaşıracaksınız. Sigara içmeyi her zaman özlemeyeceksin .
5. Her sigara içen sigarayı bırakmaktan korkmaktadır . Nikotin bağımlılığı , durdurmak istediğimizden sonra sigara içmeye devam etmemizi zorlaştırıyor.
Günlük bırakmayı düşünüyoruz, ama sonra gitme korkusu devreye giriyor ve biz onu söndürüyoruz.
Gerçek şu ki, bıraktığınız zaman, her sigara içen kişinin aşina olduğu korkusunu hissedeceksiniz. Itin ve ileriye doğru hareket ettirin. Anksiyete sigarayı bırakma konusunda biraz zaman harcayacak.
Tütün Kullanımı Hakkında Önemli Bilgiler
Bırakmayı düşünürken, tütünün sigara içenlerin yaşamını nasıl etkilediğiyle ilgili bazı önemli gerçekleri dikkate almaya yardımcı olur.
- Tütün kullanımı önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenidir. Sigara içme oranları şu anda olduğu gibi devam ederse, dünya genelinde 2030 yılına kadar dünyada yaklaşık sekiz milyon insan tütün kullanımı için kaybolacaktır.
- Sigarayla ilişkili bir ölümle sonuçlanan her insan için 30 veya daha fazla kişi sigarayla ilişkili bir hastalık ile yaşıyor.
- Sigara içenler için sigarayla ilişkili en yaygın ölüm nedenleri kalp hastalığı, KOAH, inme ve kanserdir.
- Akciğer kanseri, dünya çapında kanser ölümünün önde gelen nedenidir ve her yıl 1.4 milyon insanı talep etmektedir. Bunların yaklaşık yüzde 80'i sigara içmekten kaynaklanmaktadır.
- Benzer şekilde, KOAH ölümlerinin yüzde 80'i sigarayla ilişkilidir.
- "Hafif" sigara içenler (günde 10 veya daha az sigara içenler) yaşam beklentilerini yaklaşık beş yıl azaltır ve akciğer kanseri riskini hiç içmeyen kişilere göre 20 kat arttırırlar. Günde bir ila dört sigara içenler hala hiç sigara içmeyenlerden beş kat daha fazla akciğer kanseri gelişme riski taşırlar.
Sigara Bırakma İle Başlarken
Neden sigarayı bırakmak istediğinizi düşünün ve bu nedenleri kağıda ve anıya aktarın. Büyük, açık nedenlerle başlayın ve tüm küçükleri de listeleyene kadar devam edin. Sigara içmek hayatımızın birçok parçasına dokunuyor. Sizinkileri nasıl etkilediğine bakın.
Sigarayı bırakmanın ne anlama geldiğini öğrenin. Çoğu sigara içenler bırakmayı düşünmenin nispeten basit (ve hızlı) bir görev olduğunu düşünür. Kemerleri altında bir veya daha fazla bırakma girişimi olanlar, bunun doğru olmadığını biliyorlar, ancak sigara olmadan her zaman sefil olacağımızı düşünerek takılıp kalmak çok kolay.
-
Ebeveynler Gençler ile Sigara ve Tütün Kullanımı Hakkında Konuşmalı
-
Bilmeniz Gereken E-Sigara Hakkında 4 Gerçekler
Harekete geçirilen bilgi güçtür.
Şimdiki zamanda kal. Basit geliyor, ama çoğumuz için değil. Hayatlarımızı şu an yaşadığımız günü görmezden gelerek, geriye ya da ileriye baktığımızda yaşıyoruz. Eksik sigara içimi (geriye bakma) ya da bir daha asla sigara içmeme korkusunu (ileriye bakma) duyma yeteneğini geliştirirseniz, nikotin bağımlılığından kurtulmanın iniş ve çıkışlarıyla daha kolay başa çıkabilirsiniz. Basit tut ve önünüzdeki günle başa çık. Değişme gücünüzün olduğu yer burası.
Kurtarma aşamalı bir süreçtir. Her gün sayın. Yapabileceğin her şey bu, ve tahmin et ne oldu? Yeter.
Bir kelime
Sigara içmeyi sevdiğini düşünebilirsiniz, fakat gerçek, bağımlılıktan ziyade sigara için bir düşkünlükten ibarettir. Kanımızdaki nikotin yenilenmeye ihtiyaç duyduğunda duyduğumuz bu his, sigara içmenin keyfi olarak düşündüğümüzün köküdür. Ve zamanla, sigaraların, her şeyle başa çıkmamıza yardım ettiğine inanana kadar, günlük aktivitelerin ve etkinliklerin çoğunu sigara içmemizi öğreniyoruz.
Size zorlanan hatalı programlama sigaralarını değiştirin ve hayal ettiğiniz dumansız yaşamı kurun. İşe değer ve keşfetmeniz gereken avantajlarla sizi ödüllendirecek.
Kaynaklar:
Amerikan Kanser Derneği / Amerikan Akciğer Derneği. Tütün Atlası: Sigara İçen Ölüm Toll. 2015.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Çözünür Devletlerdeki Yetişkinler Arasında Günümüze Sigara Kullanımı. 14 Mart 2016'da güncellendi.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Tütünle İlgili Mortalite. Güncelleme: 18 Ağustos 2015.
Dünya Sağlık Örgütü. Tütün Güncellendi: Haziran 2016.