Sadece arada sırada sigara içmemde sağlığım var mı?
Çoğumuz, arkadaşlarıyla içerken dışarı çıktıklarında veya bazen başka sosyal ortamlarda sigara içen birini tanıyoruz. Bir paket sigara içmek için bir ay sürüyor ve başka zamanlarda sigara içmeyi istemiyorlar. Her gün 10 veya daha az sigara kullanan hafif içicilerden farklı olarak, sosyal içiciler günlük olarak yanmaz.
Sigara içenler (ya da eski sigara içenler) olarak, şimdi sadece birkaç tane içebilirsek ne kadar güzel olur diye düşünürüz, ama gerçekliğin tam olarak böyle olmadığını biliyoruz.
Biri ikiye çıkar, bu da bir pakete veya daha fazla güne ve güne çıkar.
Burada Amerika Birleşik Devletleri'nde, sigara içerken ağır sigara içiliyor. Sigara karşıtı kampanyalar farkındalık yarattı ve bununla birlikte, geçmiş yıllarda olduğundan daha az sayıda sigara içicisi var. 1965'te Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 42'si sigara içiyordu. Hastalık Kontrol Merkezlerine göre bugün yaklaşık yüzde 15'e düştü.
Şu andaki Amerikan yetişkin sigara içenlerin yaklaşık dörtte biri, günlük olarak sadece birkaç sigara içmekte ya da bazen de, kısmen de yoğun sigara içme ile ilişkili sağlık riskleri konusunda farkındalık yaratmaktadır. Ne yazık ki, bu insanların bir kısmı yanlışlıkla yaptıkları şeyin sağlıkları için güvenli olduğunu ve nikotin bağımlısı olmayacaklarını düşünmektedir.
Sosyal ve Hafif Sigara İçenler Nikotine Bağımlı mı?
İnsanların ezici çoğunluğu için nikotin kolayca kontrol edilen bir madde değildir.
Çok bağımlılık yapar ve sigara içmek, sık sık yapmayı tercih ettiğimiz bir şey yerine zorlayıcı bir faaliyet haline gelir.
Nikotin solunduğunda, beyne hızlı bir şekilde gidip geldiği reseptörlerle "rıhtım" a geçer. Bu, dopamin adı verilen bir hormonun salınmasını ister. Dopamin, “iyi hissetmek” hormonu olarak adlandırılır çünkü beyinde keyifli duyumlara neden olur.
Sigara içenler üzerinde bir puf veya iki sigara içtikten sonra yıkanan iyilik hissi dopamine bağlıdır.
Araştırmacılar, dopaminin bağımlılık sürecinde önemli bir rol oynadığına inanmaktadır. Opiatlar ve kokain gibi diğer ilaçlar da beyindeki bu kimyasal reaksiyona neden olur. Gıda da bağımlılık olabilir. Seni şekerli ikramlar ve diğer basit karbonhidratlar gibi daha fazla isteyenler, bu kategoriye girer. Beyindeki nikotin gibi bir dopamin salınımına neden olurlar. Bizi iyi hissettiriyor ve etkileri yıprattıkça daha fazlasını istiyoruz.
Bir veya iki sigarayı ayda birkaç kez içen bir kişinin, nikotine tam bir bağımlılık bağımlılığı tetiklemesi daha az olasıdır. Ancak, bu son derece bağımlılık yaratan maddeyi bedenlerine sokarak ateşle oynuyorlar. Ara sıra tüketim olarak başlayan şey genellikle zaman içinde alışkanlık ve kompulsif kullanım haline gelir.
Buna ek olarak, sigarayı belirli faaliyetlerle ilişkilendiren, örneğin barda içki içen arkadaşlar gibi sigara içenler, bu ortamda sigara içmekten kaçınmanın çok zor olabileceğini düşünebilirler. Beynimizde sigara ve duygular veya hatta sosyal ortamlar arasında oluşturduğumuz bağlantılar, bağımlılığı taklit eden içimizde reaksiyonlar yaratabilir.
Sosyal Sigara Sağlığım İçin Zararlı mı?
Evet. Birkaç sigara tüketen ve daha sonra ağır sigara içenlere göre daha az zarara maruz kalan sigara içen kişi olduğu doğru olmakla birlikte, hafif ve ara sıra sigara içenler için önemli sağlık riskleri hala mevcuttur.
Ticari sigara dumanı toksinlerle yüklüdür. Bugüne kadar, araştırmacılar kansere neden olan veya katkıda bulunan 250 zehirli kimyasal ve 70 toksini yukarı doğru tanımladılar. Sigara içen sigara içmenin güvenli bir düzeyde olup olmadığını, sigara içen bir sigara içen veya sigara içmeyen bir havada sigara içmeyen bir nefes alıp vermedığınızı biliyoruz.
Araştırmacılar, günde bir ila dört sigara arasında sigara içmenin, birkaç durum arasında iskemik kalp hastalıkları ve akciğer kanserinden ölümle ilişkili olduğunu keşfetmişlerdir.
Hafif ve sosyal sigara içenlerin risk altında olduğu diğer sağlık sorunlarının bazıları şunlardır:
- kalp hastalıkları (sigara içenleri tıkar ve kan basıncını arttırır)
- kalp hastalığına bağlı erken ölüm
- aort anevrizması
- çok sayıda kanser: akciğer, özofagus, mide, pankreatik
- solunum yolu enfeksiyonları
- Hem erkekler hem de kadınlar için doğurganlık sorunları
- yırtılmış kıkırdak ve diğer yaralanmalardan iyileşmeyi yavaşlattı
Bazen Nargile Sigara Etmek Tamam mı?
Nargile içimi , tek başına yapılan bir etkinlik olsa da, genellikle birden fazla kişiyi kapsayan bir sosyal sigara biçimidir.
Nargile borusu, aşağıdan kömürle ısıtılan tütün için bir kaseye sahip bir su borusudur. Boru, tipik olarak, sigara içenlerin, aynı zamanda su ile soğutulmuş dumanı dışarı çekmelerine ve akciğerlerine çekmelerine izin veren birkaç tüpe sahiptir. İnsanlar genellikle bir salon ya da bar ortamında boru ve sigara içiyorlar.
Duman yanmaya değil, suyla soğutulduğu ve ısıtıldığı için, tüketiciler bazen yanlış bir şekilde sigara içmenin güvenli bir yol olduğuna inanıyorlar, ama öyle değil.
Nargile tütün içicileri , ağız, yemek borusu ve akciğer, mesane ve mide kanserleri gibi birçok sağlık sorunu için risk altındadır.
Nargile tütünü de bağımlılık yapar. Ortalama bir nargile tütünü, 20 sigaradan oluşan bir paket kadar nikotin içerir ve uzmanlar, günlük nargile içenlerin, 10 sigara içerisindeki nikotin ve diğer toksin miktarını tükettiklerini tahmin ederler.
Puro sigara hakkında ne?
Purolar sıklıkla sosyal veya bazen sigara içilen başka bir tütün ürünüdür. Puro içen pek çok insan solumaz ve yanlış olduğu için yanlış olduğunu düşünürler.
Purolar aslında bağımlılık yapıcı ve toksinlerle dolu. Puro dumanındaki kimyasalların bir kısmı, puroların nasıl üretildiğinden dolayı sigara dumanından daha yoğunlaşmaktadır. Tütünlere özgü , özellikle kötü bir karsinojen grubu olan TSNA'lar , purolarda sigaraya göre daha yüksek seviyelerde bulunurlar.
Bir kelime
Sigaraların veya diğer herhangi bir tütünün hafif veya aralıklı içilmesi, ağır ve düzenli kullanımdan daha az riskli olmasına rağmen, güvenli bir tütün kullanımı veya tütün dumanına maruz kalma seviyesinin olmadığını hatırlamak önemlidir.
Sigara içiyorsanız, sigarayı bırakmaya başlamak için aşağıdaki kaynakları kullanın:
Sigarayı Bırakmayı Nedenlemeniz Gereken Nedenler
Sigarayı Bırakmayı Öğren (ve Yapıştır)
Ara sıra sigara içen bir kişi olarak, nikotin bağımlılığı riskini, sizi daha fazla artan bir ihtiyaç haline getirmeye zorlarsınız. Herhangi bir miktardaki tütün, sizin için kötüdür, bu yüzden ağır bağımlı olmadığınız ve şimdi çıkarken riskinizi azaltın.
> Kaynaklar:
> İngiliz Tıp Dergisi. Sigara İçenlerin Sağlık Sorunları Günlük 1-4 Sigara.
> Hastalık Kontrol Merkezleri. Amerika Birleşik Devletleri'nde Yetişkinler Arasında Güncel Sigara Sigara - Fact Sheet. Güncellendi ve İnceleme, 1 Aralık 2016.
> Harvard Tıp Okulu. Işık ve Sosyal Sigara Taşıma Kalp Damar Riskleri. Kasım 2010
> Uyuşturucu Kötüye Kullanımı Ulusal Enstitüsü. Nikotin Bağımlılık mı? Temmuz 2012'de güncellendi.