Sigara Bırakma Genel Bakış
En çok tüketilen sigara içenler, her günün bir kısmını sigara içtikleri gerçeğinden nefret ederler. Kapak tarafında, ilk fincan kahve ile ya da her öğünden sonra da aydınlanmayı çok isterler. Bu sebeple zihinsel çekişme, birçok sigara içicisi için endişe yaratır.
Zihniniz sigara bırakma konusunda geri adım atıyor mu? Yoksa sadece birkaç gün içinde ya da en azından birkaç gün içinde tekrar sigara içmeyi bulmak için mi bırakıyorsunuz?
Sigara içmek kendinizi zayıf ve güçsüz hissettiriyor mu? Hiç sigara içmeyi bırakmanın bir yolunu bulabilir misin?
İstatistikler bize, Amerika'nın 40 milyon içicisinin yaklaşık yüzde 70'inin istifa etmek istediğini söylüyor. Ayrıca, sigara içenlerin yüzde 40'ının, sürekli olarak durmadan önce kemerlerinin altında birden fazla bırakma girişiminin olduğunu biliyoruz.
> Sigara içenlerin ciğerlerinin zamanla nasıl göründüklerine bakın.
Nikotin bağımlılığı güçlüdür ve sigara bırakma, çoğu insan için çok fazla iş gerektirir - bu bize gümüş tepside verilmez.
-
Nikotin Replasman Tedavisinin Kullanımı Artıları ve Eksileri nelerdir?
-
Sigarayı bırakmak için Nikotin Burun Spreyi Kullanmanın Artıları ve Eksileri
Bununla birlikte, başarılı bir şekilde sigarayı bırakabilirsiniz. Ve iyi haber şu ki, binlerce insan her yıl bunu yapıyor. Onların çıkış yolunu bulmuşlar ve sigara içme düşünceleri olmayan rahat bir hayattan zevk aldılar. Birçoğu, bir kerede, muhtemelen muhtemelen yaptığınız gibi, bırakamadıklarına inanıyordu.
Bunu nasıl yaptılar? Sigarayı bırakmayı kolay ve ağrısız hale getiren sihirli bir mermi olmasa da, sigarayı bırakmanız için gerekli olan bağlılığı, kalıcı bir başarıya götürecek şekilde geliştirmek için atabileceğiniz adımlar vardır.
Bilinmesi Gereken En İyi 5 Şey
- Bir ilaca bağımlısınız. Nikotin, beyin kimyasını etkileyen güçlü bir bağımlılık yapıcı bir ilaçtır . Sigara içenler bazen sigara içmeyi kötü bir alışkanlık olarak düşünürler, ne zaman isterlerse durabilirler ve bırakmayı denedikleri zaman bunun böyle olmadığına şaşırırlar.
- Bırakmak için asla çok geç değildir. Sigara içmek ve onunla birlikte gelen sağlık sorunları yıllarca sigara içmenin bırakılmasının herhangi bir yararı olmayacağına, yani zararın zaten yapıldığına inanmamıza neden olabilir. Bu doğru değil. Sigarayı bıraktığınız zaman, vücudunuz kendini iyileştirmeye başlar . Her ne kadar sigara içilmesi zarar görmezse de, çoğunun iyileştirilmesi veya tutuklanması mümkündür.
- "Junkie düşünme" normaldir ve beklenebilir. Sigarayı bıraktığınız zaman sigara ve düşünce kaybı ve üzüntü duyguları normaldir. Her nikotin bağımlısı bu nikotin yoksunluk belirtilerini bir dereceye kadar deneyimleyecek ve en sonunda hiç sigara içmediğiniz ve tüm döngüyü başlattığınız sürece geçeceklerdir.
- Bırakma programınız çevrimiçi destek içermelidir. Çevrimiçi bir forum ortamında sohbet etmekten hoşlanan biri olmayabilirsiniz, ancak sigarayı bırakmak için araç kutusundaki zorunlu bir araç olarak hala çevrimiçi desteği düşünmelisiniz. Birlikte çalışan eski sigara içenlerin deneyiminden ve desteğinden yararlanmak için aktif olarak katılmanız gerekmez. Destek forumumuza uğrayın ve biraz okuma yapın. Ek bir bonus, ışığın dünyanın dört bir yanından gelen insanlarla 7/24 açık olmasıdır. Yani 1 am'da sigara içmeyi seviyorsanız, hemen biriyle bağlantı kurabileceksiniz.
- Sonsuza kadar sigara içmeyeceksin. Nikotin bağımlılığının bizi rehin tutmasının bir yolu var. Ve bırakmaya çalıştığımız zaman, bir daha asla sigara içme düşüncesiz bir hayat yaşamaya bırakın, bir daha hiç sigara içmemeyi hayal etmek zor olabilir. Eğitim ve sigarayla olan ilişkinizi değiştirmeye istekli olmakla birlikte, sigara içme isteğinden gerçek bir şekilde kurtulmak mümkün ... ve başarmak için gereken işe değer.
Soğuk Türkiye'ye Karşı Çıkışlar
Soğuk hindi, bir sigarayı bırakma yardımı olmadan sigarayı bırakmayı tanımlamak için kullanılan bir terimdir. Başlangıçta nikotin çekilmesi açısından en zorlu yöntemdir. Ve soğuk türkiye bırakanlar için başarı oranı düşüktür. Ancak, bazı insanlar için çalışır. Eğer bu kategoriye girdiğinizi düşünüyorsanız, kesilmenin ilk birkaç haftasında gelecek olan iniş çıkışlarına hazırlanmak için aşağıdaki bölümdeki ipuçlarını kullanın.
Günümüzde, yeni sigara içenlerin nikotin yoksunluğunun semptomlarını en aza indirmelerine ya da bunları tamamen ortadan kaldırabilmelerine olanak tanıyan çeşitli yardımlar bulunmaktadır.
Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bir yardımı kullanmakta hiçbir utanç yoktur ve aslında doktorlar sıklıkla sigarayı bırakmanın en iyi yolu olarak bırakma ve danışmanlık hizmetlerinin bir kombinasyonunu önermektedir.
Kullanmak istediğiniz vazgeçme yardımını seçmek, bir ya da diğerini sizin için daha uygun hale getirebilecek bir tıbbi durumu engellemek için büyük ölçüde bir seçim meselesidir. Karar vermeden önce doktorunuza veya diğer sağlık uzmanınıza bırakma konusunda bir tartışma yaptırın.
Çıkmaya Hazırlanma
Henüz yapmadıysanız, çıkış tarihinizi seçin . Gelecekte fazla ileri gitmeyin çünkü şanslar, tarih gelmeden önce motivasyonu kaybedersiniz. İyi bir kural, bırakmaya karar vermenin iki haftası içinde bir tarih seçmektir. Randevunuzu aldıktan sonra, elinizdeki malzemeyi toplamaya başlayın ve tüm sigara içme araçlarını evin ve arabanın etrafından çıkarın.
Son olarak, bir günlük kaydı başlatın ve ilk girişinizi neden sigarayı bırakmak istediğinizi belirtin. Bu listeyi, bir sigarayı sorarken gözden geçirmek için cüzdanınızı veya cüzdanınızı katlayıp yapıştırabileceğiniz tek bir kağıda kopyalayın.
Zaman geçtikçe listenize ekleyin — bırakmadan önce hayatınızı ne kadar olumsuz etkilediğine dair hafızanızı yeşil tutmanın bir yolu olarak düşünün.
Çıktıktan Sonra Ne Beklemeli?
- Nikotin çekilme ilk mücadeleniz olacak. Bundan ne bekleyeceğinizi ve rahatsızlıkların nasıl yönetileceğini öğrenin. Bilgi, bu kısa ama yoğun sigara bırakma sürecinin üstesinden gelmenin anahtarıdır.
- Junkie düşünce nikotin çekilmesi ile gelir ve (ve genellikle yapar) onun ötesine uzanabilir. Tüm iyileşen bağımlılar için ortak olan bir bağımlılık ürünüdür. Zihninizin söylediklerine ve olumsuz, kendini yenileyen düşünceleri değiştirmenize yardımcı olan şeylere bilinçli bir dikkat gösterin. Bunu yaparsan Junkie düşünceleri zamanla hiçbir zaman kaybolmaz.
- Dikkat çekmeyi öğrenir. Nikotin bağımlılığından kurtulmak, büyük ölçüde, bir sigaranın boşluğu doldurmaktan başka bir şey beklemesini sağlamak için aklımızı yeniden programlamaktır . Bu başlangıçta çalışır, ancak zihin hızlı bir şekilde dinler ve uyarlar. Biraz pratik yaptıktan sonra sigara içmemenin ne kadar doğal olduğuna şaşıracaksınız.
- Sabırlı olun ve zamanın size yardım etmesine izin verin. Nikotin bağımlılığından kurtulmak, bir yılın daha iyi bir bölümünü elde etmeyi başarır. Bu bir yıl boyunca rahatsız olacağınız anlamına gelmez, ancak sigara içen derneklerin çoğunu yeniden programlamak o kadar uzun sürer. Rahatla ve zamanla sana yardım et . Tamamladığınız her dumansız gün, aradığınız uzun vadeli başarıya bir adım daha yakındır.
Zihnini Değiştir, Hayatını Değiştir
Gerçek özgürlük, bir akıl durumudur. Hepimiz yıllar önce sigarayı bırakan ve hala sigarayı özlediklerini düşünen insanları tanıyoruz. Bu, sigara içmeye çalışan herhangi bir sigara için korkutucu bir kavramdır, ama endişelenmenize gerek yok. Sigaraya olan bağlarımızı sürekli olarak kırmanın anahtarı, sigarayla olan ilişkimizi değiştirmemizde yatmaktadır - bu insanların yapmadığı bir şey.
Yıllarca sigara içerken, rahatlık, arkadaşlık, stres rahatlama ve daha fazlası için sigaraya yöneldik, hayatımızdaki tüm olayları sigara içmeye alıştırmayı öğrendik. Bunu bir problemden ziyade bir çözüm olarak düşündük ve bilinçsizce, sağlıksız ve yanlış inançları yaşamın gerçekleri olarak benimsedik, gerçekte ne olduğu için sigara içmek yerine bir bağımlılığı beslemeye ihtiyaç duyduk.
Tüm bu sahte dernekleri çözüp, hayatlarımızla başa çıkmak için sağlıklı yollarla değiştirerek, sigarayla olan ilişkinizi değiştirmeye başlıyoruz.
Sağlık Risklerini Gerçekten İnceleyin
Sigara içmayla ilgili zihninizi değiştirmenin bir diğer adımı, sigara içenler olarak yerleştirdiğimiz blokerlerin çıkarılması ve tütünün neden olduğu hasarlar hakkında bilgi almaktır. Hepimiz sağlık risklerini biliyoruz, ancak mümkün olduğu zaman bunları okumayı önleyelim. Araştırmaya, haberlere ve istatistiklere yakından göz atmak, rahat bir sigara içicisi olmaktan uzaklaşmak için sigaradan kurtulmayı bekleyemeyen birisine geçiş yapmanıza yardımcı olacaktır.
Sigaradan kaynaklanan hastalıkları olanlardan ilk el hesaplarını da okuyun. Evi hatasız yere vurdular.
- Cheryl'in Hikayesi: Küçük Hücreli Akciğer Kanseri Tanısı
- Walt'ın Hikayesi: Sigarayı Bırakamayanlara Bir Mesaj
- Marlene'in Hikayesi: Boğaz Kanseri Sonrası Hayat Nasıldır?
Bir yıl dumansız
Yürüyüşe çıkmış olan ve sigarayı bırakma işleminden ne öğrendiklerini ve bir yıl sonra veya daha sonra dumansız hissettiklerini söyleyebilen eski sigara içenlerden duymaktan daha cazip bir şey yoktur. Aşağıdaki hikayeleri okuyun ve ardından kendi başarı hikayenize başlayın.
- Dee'nin Hikayesi: Sigarayı Bırakma Hakkında Öğrendiğim 17 Şey
- Lesly'nin Hikayesi: Çaresizlikten Çıkmak İçin Umutsuz
- Sally'nin Hikayesi: Bir Köy Alır
Bir kelime
Çoğu sigara içicisi işi bırakmaya korkuyor , ama korkunun sizi felce uğratmasına izin vermeyin. Bunun nikotin bağımlılığının neden olduğu keşif düşüncesi olduğunu ve şimdi bununla başa çıkacak araçlara sahip olduğunuzu unutmayın. Sigarayı bıraktığınız zaman gerçekten bıraktığınız şeyleri düşünün.
Sigarayı bırakma , muhtemelen hayal edebileceğinizin çok ötesinde bir yararı ödüllendirecektir , bu yüzden sabırlı olun ve sigara içme yıllarından bedeninizi ve zihninizi iyileştirme işini yapın. Sigarayı artık radarda saklanana kadar kendinize bir anlaşma yapın. Zaman zaman bir sarma yolu gibi görünebilir, ancak sigara içmediğiniz sürece oraya varırsınız. Kendine inan. Bunu aldın.
Kaynaklar:
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. Sigara İçiminin Sağlığa Etkileri. Güncellendi: 1 Ekim 2015. Yorum Zamanı: 17 Şubat 2016.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. CDC Bilgi Sayfası: Sigarayı Bırakma. Güncelleme: 21 Mayıs 2015. İnceleme: 17 Şubat 2016.