Başarısızlık İçin Kendinizi Kurmadan Nasıl Kaçının
Yüzeyde herhangi bir anlam ifade etmiyor. Herkesin sigaranın tehlikelerini tamamen anlamasına rağmen, birçok kişi ciddi hastalık ve sakatlık tehdidiyle karşı karşıya kalsa bile bunu yapmaya devam ediyor.
Mantık durmanın tek seçenek olduğunu öne sürse de, bırakmaya ve başarısızlığa uğramaya çalışanların önünde duran pek çok faktör vardır.
Sadece suçlanacak irade eksikliği mi yoksa oyunda daha derin bir şey mi var?
Nikotin Bağımlılığını Anlama
Eğer istifa edemediysen, yapman gereken ilk şey kendini dövmeyi kesmektir. Sizi durdurabilmeniz için sekiz denemeyi alabildiği iddialarına rağmen, yeni araştırmalar aslında 30'dan fazla zaman alabileceğini gösteriyor.
Bırakmanın zor olabileceği gerçeği yok. Sigaralar, inhale edildiğinde beyne hızla giden yüksek derecede bağımlılık yapan bir madde olan nikotin içerir. Hem ruh halini hem de kalp atış hızını yükseltirken geçici bir rahatlama hissi yaratır. Bu, bu içicilerin stres rahatlatmak için ya da gevşemenin bir yolu olarak ortaya çıkar.
Sorun şu ki sadece geçici bir çözüm. Vücudunuz bu kimyasallardan kurtulduğu anda, bir başkasını canlandırmaya başlarsınız. Ve ilacın yarı ömrü çok kısa olduğu için, ruh halini sürdürmek ve çekilme semptomlarından kaçınmak için düzenli olarak toplamanız gerekir.
Zamanla, vücut nikotine uyum sağlamaya başladıkça, daha az tepki verir. Sonuç olarak, istenen etkiyi elde etmek için sigara içmenin sıklığını artırmanız gerekir. Bu noktada, ona bir "alışkanlık" diyebilmenin bir yolu yoktur. Kimyasal ve psikolojik olarak bağımlı olduğunuz tam bir bağımlılıktır.
Kendinizi Başarısızlık için Ayarlama
Nikotin bağımlılığının fiziksel yönlerinin ötesinde bile, sigara içmenin güçlü psikolojik bileşenleri vardır. İnsanların strese girdiğinde bir sigaraya ulaşması bu yüzden. Kontrollerinin ötesinde algıladıkları durumlara anında rahatlama sunar.
Ama gerçekten durum bu mu? Uzun vadede, bunun tersi doğrudur. Bir kişinin sağlığı acı çekmeye başladığı zaman - hava yolu daralmasından kan basıncına kadar - stres toleransı düştüğünde stres seviyeleri her zaman artacaktır.
Bu nedenle, sigarayı bırakmak için, önce bir bırakma planına başlamadan önce stresle başa çıkmanın yollarını bulmanız gerekir. Aksi takdirde, kendinizi başarısızlık için ayarlıyor olabilirsiniz. Yeni stres yönetimi teknikleri bularak, yolunuza çıkan psikolojik engelleri kaldırarak alışkanlıktan kurtulmak için yarı yolda olacaksınız.
İşte yapabileceğiniz şeylerden bazıları:
- Sigaraya ulaşmak yerine, stresli hissettiğiniz zaman kalkın ve yürüyün. Amaç, stresinizi endorfin üretimini uyarabilen ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olan fiziksel aktiviteye yönlendirmektir. Sadece istekleri geçene kadar yürümeye devam et.
- Nefesinizin hissi ve hızına odaklandığınız derin yoga soluma gibi stres giderme tekniklerine kendinizi öğretin. Bu ve diğer meditatif teknikler kalp hızını yavaşlatır, kan basıncını düşürür ve hatta derin tohumlu gerginliği hafifletebilir.
- Sizi uyaran (kafein gibi) veya yavaşlatan (alkol gibi) maddelerden arta kalanları kesin. Ruh halinizi daha fazla geliştirmeden yönetebildiğiniz zaman, sigara bağımlılığınızın üstesinden gelmeniz daha iyi olacaktır.
- Rutin egzersiz ruh halinizi yükseltebilir ve kendinizi kendiniz hakkında daha güçlü ve daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Zayıf fiziksel sağlık, tam tersi, sizi baş etmek için ihtiyaç duyduğunuz enerji rezervlerini boşaltır. Egzersiz ve sağlıklı beslenme, şüphesiz en iyi stres azaltma biçimleridir.
- Sonunda bir arkadaşa telefon et. Stresle karşılaşıldığında, sigaraların yalnızlığına güvenmekten daha iyi bir destek bulmak daha iyidir. Yine de bu arkadaşlara istifa etme yolculuğunda ihtiyacın olacak. Sevdiklerinize izin vererek, kendinizi daha sağlıklı bir çıkış noktası sağlar ve sonunda bırakma zamanı geldiğinde daha iyi bir donanıma sahip olursunuz.
Bir kelime
Nikotin, herhangi bir bağımlılık biçiminden daha az bağımlılık değildir ve onu bir "alışkanlık" olarak nitelendirerek en aza indirgemeyi bırakmalıyız. Doğru bağlama yerleştirerek, ileride duran zorluklarla yüzleşmeye daha hazırlıklı olacaksınız.
Sonunda, başarılı olmak sadece iradeden ibaret değildir. Odak ve strateji olmadan, irade sizi mahvedebilir. En önemli şey, her denemeden denemeye ve öğrenmeye devam etmektir. Tek gerçek başarısızlık kendini bırakıyor.
> Kaynak:
> Chaiton, M .; Diemart, L .; Cohen, J. ve diğ. "Sigara içenlerin uzunlamasına bir kohortunda sigarayı bırakmayı bırakma girişimlerinin sayısını tahmin etmek." BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.