Soru: İlk Dumansız Hafta Sonumdan Nasıl Geçebilirim?
Bu hafta Pazartesi günü sigarayı bıraktım ve önümüzdeki hafta sonu için endişeleniyorum. Pazartesiden cumaya çalışıyorum, bu da beni meşgul ediyor ve sigara içilmeye yardımcı oluyor. Hafta sonları gevşememe zamanım, ve korkarım ki sigara içmemek için zor bir zaman geçireceğim. Sigarasız hafta sonundan geçmek için ne yapabilirim?
Cevap: Sigarayı bırakmanın ilk haftası hoş bir şekilde Cehennem Haftası olarak adlandırılmaktadır, çünkü çoğumuz için nikotin yoksunluğunun fiziksel rahatsızlıkları yoğundur. Psikolojik olarak, zihinlerimiz bizi sigara içmeye ikna etmeye çalışan fazla mesai yapıyor.
Zihinsel muhabbeti arka yakıcıya koymak ve ilerlemek çok çaba gerektirir, ancak sigarayı bırakmanın ilk günlerini geçecek olursak bu gereklidir.
İlk Sigarasız Hafta Sonu
Sigara içenler olarak, hepimiz sigaraları gevşeme ile ilişkilendirdik. İlk hafta sonu (ya da hafta sonları çalışıyorsanız diğer aksama süreleri) yolumuzu sigara içmeden yapmak biraz çaba gerektirecektir, ancak özellikle de önceden planlanmış bir oyun planınız varsa zor olabilir. Küçük bir hazırlık kontrolü ve dumansız kalmanıza yardımcı olacaktır.
Meşgul Olmanın Yolları Listesi Yap
Distraksiyon, iştahı teneffüs etmenin etkili bir yoludur.
Hoşunuza giden çeşitli aktivitelerle gelin ve sigara içenlerden uzak durmaya çalışın.
Örneğin, alışveriş merkezine veya sigara içilmesine izin verilmeyen bir filme gidebilirdiniz. Egzersiz yapmak için spor salonuna gidebilir, hafif bir öğün için sigara içilmeyen bir restorana gidebilir veya plajda yürüyüş yapmak için aile köpeğini kullanabilirsiniz. Evdeyseniz, ellerinizi meşgul tutmak için yapabileceğiniz hobilerinizi veya yapmayı düşündüğünüz bir ev projesiyle uğraşmayı düşünün.
Eğlenceli olan etkinlikleri seçin - aktivite etkinliğiniz varsa, kendinizin dışına daha kolay adım atabilirsiniz
Biraz dinlen
Eğer halsiz ve sisli başlı hissediyorsanız (nikotin yoksunluğunun yaygın semptomları), öğleden sonraları bir şekerleme alınız. İlk haftasonunda biraz uyuyarak yanlış bir şey yok.
- Uykuda En İyi 10 Sağlık Faydaları
Nikotin çekilmesi yorucu olabilir. Ekstra dinlenme, pillerinizi şarj etmenize olanak tanır, bu da sigara içilmesinin ilk günlerinde karşılaştığınız zorlukları karşılamak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya devam edecektir.
Nikotin Bağımlılığından Kurtulmak Bir Olay Değildir, Bir Etkinlik Değildir
Birçoğumuz yıllardır sigara içmekle hayatımızdaki her şey arasında binlerce bağlantı kurmak ve çimentolamak için harcadık. Bu dernekleri yeniden programlamak zaman ve sabır gerektirir, ancak tamamladığınız her dumansız gün, sizi nikotin bağımlılığı bit-bitine bağlayan zincirleri kırdığından emin olabilirsiniz.
Bırakmanın ilk günlerinde ilerlemiş gibi hissetmeyebilir, ama kesinlikle
İçinden Geçmeye Gidiyor
İlk sigarasız haftasonunu arkanda bıraktığınızda, sıradaki kişi daha kolay olacak.
Nikotin bağımlılığından kurtulmanın zaman, sabır ve düz eski uygulama aldığını unutmayın.
Yaptığınız ilerlemeyi günlük ödüller ile kabul edin ve buradan çıkan sigarayı bırakma forumundaki desteklerden yararlanın.
Bir günde bir gün dağları harekete geçirir!