Sigarayı bırakmak zor bir iştir, ancak sağlığınızın sorumluluğunu almak ve akciğer kanseri ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için önemli bir adımdır . Yediğiniz yiyeceklerde birkaç değişiklik yapmak işlemi kolaylaştırır.
Yeme alışkanlıklarınızı kontrol etme
Sağlıksız bir beslenmenin temizlenmesi, sigara da verirken üstesinden gelmek için ezici bir görev gibi görünebilir, ancak sigara, yemek istekleri ve eşzamanlı alışkanlıklar oldukça yaygın olduğundan, yediğiniz yiyeceklere odaklanmak için biraz zaman harcayabilirsiniz. İyi bir fikir.
Temel olarak, sağlıklı bir diyet yapmak, meyve ve sebzeleri, tam tahılları, yağsız protein kaynaklarını, süt ürünlerini veya diğer kalsiyum kaynaklarını almanızı ve fındık, tohum ve zeytinyağından sağlıklı yağlar almanızı sağlar. Aynı zamanda yağ, şeker, sodyum ve kalorilerdeki yüksek gıdaların kesilmesi anlamına da gelir.
Sigara içmek zevkinizi etkiliyor ve sigarayı bırakma programınızdan geçerken yiyeceklerin farklı tatlar vermeye başladığını görebilirsiniz, bu nedenle sevdiğiniz bazı şeyleri bulmak için yeni ve sağlıklı yiyecekleri denemek için harika bir zaman olabilir.
Faydalı Gıdalar ve Diyet İpuçları
Belirli bir yiyeceğin yemeğinin sihirli bir tıp gibi çalışacağını ve iştahınızı bir duman için uzaklaştıracağını söylemek mümkün değil. Ancak, daha iyi veya daha kötüsü, sigara içme isteğinizi tetikleyen alışkanlıklar ve durumlar genellikle yediğiniz yiyeceklerle iç içe geçmektedir. Örneğin, sabahınıza alışılmış bir fincan kahve, bir çörek ve bir sigara ile başlıyorsanız, bitki çayına ve tostlara geçiş yapmak tetiği biraz yumuşatabilir.
İşte, daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek veya bir sigaraya ulaşmanız gerektiğini hissettiğinizde odaklanmanızı değiştirecek daha fazla fikir.
- Düzenli bir yemek düzenini ayarlayın ve öğünleri atlamaktan kaçının. Acıkmış hissi bir sigaraya ulaşmak gibi hissetmenizi sağlayabilir, ancak üç öğün ve iki veya üç küçük atıştırmalık sağlıklı bir kalıba yapışırsanız, bu duygudan kaçabilirsiniz. Bir bonus, kilonuza yardımcı olabilir.
- Çiğ havuç veya kereviz ezmesi. Çıtır bir şey üzerinde nibbling ağız dikkat dağıtıcı tutacaktır. Ayrıca, bu sebzeler kalorilerde düşük olduğundan, belinizin boyuna eklenmez. Havuç veya kereviz sevmiyorum? Tamam, çiğ brokoli, karnabahar ya da dilimlenmiş biber için gidin. Biraz ekstra lezzet istiyorsanız biraz lite sebze daldırma veya pansuman ekleyin.
- Nane ya da sakız ile hazırlanın ve her seferinde bir özlem hissettiğiniz zamanlara ulaşın.
- Patlamış mısır yap - ama fazla tereyağı bırak. Patlamış mısır lifte yüksektir ve kalorileri düşüktür, ayrıca ellerinizi meşgul eder. Patlamış mısır yumuşak görünüyorsa, tereyağı aromalı veya zeytinyağı spreyi ile püskürtmeyi deneyin ve bitkisel baharat, sarımsak ve soğan tozu veya biraz kırmızı biber tozu ekleyin. Miso fıstık ezmeli patlamış mısır, tatlı ve tuzlu kakao berry patlamış mısır veya düşük sodyumlu sarımsak parmesan patlamış mısır da deneyebilirsiniz.
- Portakal, armut, elma ve muz gibi taze meyveler, biraz tatlı dişiniz varsa elinizin altında olmanız iyidir. Tatlılar ama aynı zamanda vitaminler, antioksidanlar ve lifler de yüksekler. Bu önemli çünkü antioksidanlar ve C vitamini sigara içmekten tüketiliyor .
Sigara Bırakma ve Kilo Alma
Sigarasız bir hayata uyum sağlarken vücudunuz bazı değişikliklerden geçecek.
Bu değişikliklerden biri iştahınızda bir artış olabilir. Sağlıklı yiyeceklerin alımını arttırmak için, ekstra kilolar yığılmamak için kalori alımınızı izlemeniz gerekebilir.
Burada yapılan tüm öneriler kilo izlemek için iyidir, ancak buna ek olarak, sigara içmenin dinginliğini hissettiğinizde sıfır kalorili sakız, nane ve şekeri saklamanız faydalı olabilir. Hafif egzersiz rutinine başlamak da yardımcı olabilir.
Bir kelime
Sigarayı bırakmak zor ama aynı zamanda diyetinizi iyileştirmek, yol boyunca size yardımcı olabilir. Unutmayın, eski alışkanlıklarınızı sağlıklı yeni alışkanlıklara dönüştürmek biraz zaman alır.
Kaybolursan kendini aşağılama. Her seferinde bir gün alın!
> Kaynaklar:
> Amerikan Kanser Derneği. "Sigarayı Bırakma: İşe Alım ve Zorlu Durumlarda Yardım".
> Amerikan Kalp Derneği. "Yiyecek ve sigarayı bırakmak."
> Chao AM, Beyaz MA, Grilo CM, Sinha R. Sigara İçiminin Gıda Bağırsakları ve Emme, Depresif Belirtiler ve Stres Üzerine Etkilerinin İncelenmesi. Yeme Davranışları . 2017; 24: 61-65.