Sigara bırakma söz konusu olduğunda küçük bir hazırlık uzun bir yol kat eder. Sigarayı bıraktığınızda sizi sürücü koltuğuna sokar ve aklınızı büyük bir güne hazırlamanıza yardımcı olur.
Çıkış tarihinizi bir veya iki hafta öncesinden daha fazla planlamak iyi bir fikirdir. Bundan daha fazlası ve muhtemelen ivme kaybedersiniz.
Eğitimli Çıkış Başarılı Bir Çıktı
Nikotin bağımlılığı ve ondan iyileşme beklentileriniz hakkında elinize geçen her şeyi okuyun.
Ayrıca, yoğun bir destek topluluğumuzdan da yararlanarak, tüm iyileşme aşamalarındaki insanların deneyimlerini paylaştıkları yerlerden faydalanın.
Sigarayı bıraktığınız zaman, sigara içmemiz için sağlığımıza ne yapacağımıza kadar, eğitim başarılı bir bırakma programının önemli bir parçasıdır. Bizi körleştirmeye zorluyor. Sigara içenlerin çoğu mümkünse sigara içme ile ilgili tehlikelerin etrafında dolaşırlar. Bu, sigara içmenin reddi denir ve bu bağımlılığa doğrudan bakmaya ne kadar çabuk başlarsanız, iyileşme yolunda daha hızlı olursunuz.
Bir Çıktı Günlüğü Başlat
Bir günlük müthiş bir bırakma yardımcısıdır. Sigarayı bırakmak için sebepler listenizle başlatın. İki listeyi takip et:
- Ödüller - bunu gün boyunca dumansız hale getirmek için yaptığınız küçük ödüller yapmak için çok çalıştığınız şeyleri pekiştirmek için iyi bir yoldur ... ve her gün ışığımızın art arda çoğaldığı anlık lezzetlendirmeyi dengelemeye yardımcı olurlar. Uzun, sıcak bir banyo gibi basit şeyler veya pişirmeyi başka biri yapmak bu listede olabilir. Onları eğlenceli ve rahatlatıcı / canlandırıcı hale getirmeye çalışın.
- Çatırdayan Canavarlar - bir andan itibaren, yüzeyleri tüttürme dendiğinde yapabileceğiniz aktivitelerin bir listesini oluşturun. Buradaki fikir, etkinliğinizi değiştirerek isteklerle gelen olumsuz düşünce modelinden kendinizi çabucak sarsmaktır. Özür dilemeyi sallamak için beş dakika yeterlidir ve faaliyetlerin bir listesi hızlı bir şekilde kontrol altına almanıza yardımcı olur.
Oradan günlük gelişmenizi kaydetmek için günlüğünüzü kullanın. Her gece yatmadan önce, gününüz hakkında birkaç cümle kurmaya çalışın.
Yolun sonunda, sigara içmenin aklınıza gelebilecek kadar kötü bir gün geçirebilirsin. İlk gününüzde geriye dönüp baktığınız zaman ilerlemenize bir bakış açısı sunacak ve kötü günlerin sizi hayal kırıklığına uğratmasına izin vermeyeceksiniz.
Check Up Al
Fiziksel olarak doktorunuzla randevu alın ve sigarayı bırakacağınızı bildirin. Bırakma yardımcılarını tartışmak ve sizin için en uygun ürün hakkında tavsiye almak için harika bir zaman.
Vitamin takviyesinden yararlanıp yararlanamayacağınızı doktorunuza sorun. Sigara içmek vücudumuzdan besinleri tüketir. Bir multi vitamin, sağlığınızı ve canlılığınızı yeniden oluşturmak için size bir başlangıç verebilir.
Bu basit adımlar, sigarayı bırakmanın ilk günlerini daha kolay bir şekilde yönetmenize yardımcı olacak bazı araçları sıralamanın yanı sıra bırakma hakkında pratik terimlerle düşünmenizi sağlayacaktır.