Bu ipuçları, en çok cravings to duman yönetmenize yardımcı olacaktır
Nikotin çekilmesi sigara bırakma sürecinin yoğun bir aşamasıdır. Hastalık , üzüntü duygularına ve görünüşte kesintisiz sigara içme düşüncelerine benzeyen fiziksel belirtilerden herşeyi içerebilir. Sigarayı bıraktığınızda ne beklediğinizi anlamak ve erken sigara bırakma ile gelen rahatsızlıkları yönetmek için bir plan yapmak sizi kontrol altında tutar ve uzun vadeli başarıya yönelir.
Sigara Bırakma İşleminin Beş Yüzü
Beş D, sağlıklı bir şekilde karşılaşacağınız sigara içilen çağların çoğuna hızlı bir şekilde cevap vermenize yardımcı olacak bir araçlardır. Onları ezberleyin ve gelen işlerden herhangi birine uyup uymadığınızı kontrol etme alışkanlığınıza girin. Beş D şunları içerir:
- Sigara içmeye başlayana kadar geçene kadar geciktirin . Çoğu dürtü üç ila beş dakika içinde gelir. Sigarayı bıraktığınız zaman, gününüzün sigarayı bırakmak için uzun süren bir istek olduğunu düşünebilirsiniz, fakat gerçek şu ki, sigara içim çağırma süreleri gerçekten nispeten kısadır. Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç gün içinde sık sık gelirler, ancak sigarayla uğraşmak yerine onlarla uğraşmanın başka yollarını seçmek için pratik yaparak, solmaya başlarlar.
- Dikkatini dağıt . Dikkatinizi sigara içme düşüncelerinden uzaklaştırın - blok etrafında yürüyüşe çıkın ya da bir çapraz bulmaca üzerinde çalışın. Distraksiyon , sigara içme düşüncelerini sağlayan sağlıksız zihniyeti etkili bir şekilde durdurur. Kontrolsüz bırakılırsa, bu düşünceler sizi aşağı doğru sarmanıza neden olabilir, bu yüzden meşgul olmaya çalışın.
- Sigara içmek için iştahı yitirmek için su içirin. Şaşırtıcı derecede iyi çalışıyor. Nikotin çekilmesi vücudunuzda zordur ve iyi hidrasyon, olumsuz etkilerin azaltılmasına yardımcı olur. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak daha iyi hissedersiniz.
- Derin soluma erken sigara bırakma ile gelen stresi azaltmak için hızlı ve etkili bir yoldur. Gözlerini kapat ve üç sayı için yavaşça nefes al , sonra üç sayı için nefes ver. Tekrarlayın ve vücudunuzun tuttuğu gerilimi serbest bıraktığını hissetmeye başlayacaksınız. Stres yeni eski sigara içenler için iki ucu keskin bir kılıçtır. Yaşamımızdaki stresle başa çıkmak için sigara kullandık, bu nedenle bıraktığımız zaman stres çoğumuz için güçlü dürtülere neden oluyor. Aynı zamanda, bırakmanın ilk günleri de kendi streslerini yaratır. Stresin yerinde nasıl yönetileceğini öğrenmek çok önemlidir ve derin nefes almak sadece bunu yapar.
- Bu sigarayı bırakma destek forumunu kullanarak, size veya yakınlarınızdaki başka bir kişiyle duygularınızı tartışın . Sizin çözümünüzde yol boyunca yürümekte olanlarla ya da sigarayı bırakma işlemini başarıyla tamamlayanlardan duymaktan daha iyi bir şey yoktur.
Ne Beklemeli? Bilmeyi Başarılı Olur
Nikotin çekilmesi ve genel olarak nikotin bağımlılığından kurtulmak için ne bekleyeceğinizi bildiğinizde, zorlaşırken sizi rahatsız eden bir saldırı planı geliştirebilirsiniz. Beş D, bu planın bir parçası olmalıdır. Bırakma programınızı bir gün bir kez alın ve diğerlerinin de önünüzde olduğu gibi, nikotin bağımlılığından kurtulma yolunu bulacağınıza güvenin.