Kendini şımart ve sigara içme dürtüsü geçecek
Sigarayı bırakmak zor, bunun hakkında hiç şüphe yok. Bir özlem duyduğunda, dikkatinizi yeniden yönlendirmek ve o sigarayı değiştirecek bir şey bulmak genellikle en iyisidir. Çoğu zaman, sigara içme isteği anlar içinde gider.
İlk çekilme aşamalarından geçmek için yapabileceğiniz sayısız şey var. Evin etrafındaki ev işlerinden egzersiz yapmaya, hatta yeni bir hobi edinmeye kadar, anahtar sizin için çalışan dikkat dağıtıcıları bulmaktır.
En basit şeyler bile belli bir zihniyetten sıyrılıp, nikotin bağımlılığı kırmaya çalışırken ortaya çıkan olumsuz düşünce kalıplarını kırabilir.
Eski sigara içenlerin bıraktıklarına yardım etmek için kullandıkları pek çok aktiviteyi inceleyelim. Bunları okuduktan sonra muhtemelen kendinizden birkaçıyla geleceksin. Bunları kucaklayın ve sigara içmek istediğiniz zaman onlara dönün. Zaman, pratik ve özenle, daha kolay olur.
5 Dakika Craving Busters
Bir an önce yapabileceğiniz hızlı ve kolay bir şey yapmak her zaman iyidir ve bu beş dakikalık aşçılı avcıları hile yapabilir. Çok fazla çaba veya zaman almıyorlar, ama bir sigara için yakalanma alışkanlığını değiştirmek için yeterlidirler.
- Bir bardak su iç. Bunun ne kadar iyi işe yaradığı şaşırtıcı.
- Bir dereotu turşu yiyin.
- Bir parça tart şekeri emdirin.
- Sağlıklı bir dondurulmuş atıştırmalık için bir buzlu şeker yiyin ya da bir kurabiye tabakasında üzümleri yıkayın ve dondurun.
- Dişlerini fırçala ve fırçala.
- Sakız.
- Sıcak bir şekerleme sosu yiyin.
- Bir süre ıslık çalın.
- Üç set on atlama krikosu.
- Yerinde koş.
- Radyoyu kranklayın ve akciğerlerinizin üst kısmında şarkı söyleyin (sürüş sırasında harika çalışır).
- Müzik çalıyorsa, kimse izlemiyor gibi dans et.
- Zengin, kremsi el losyonu ve ovma slather, ovmak, ovmak! Parmakları meşgul ediyor ve tütün gibi kokmadıklarının ne kadar güzel olduğunu size hatırlatıyor.
Sigara İçilmez
Bir alışkanlığı değiştirdiğinizde, kaçırdığınız duyguların üzerinde durmak kolay olabilir, bu sadece yoksunluk hislerinizi arttırır. Bu düşüncelerin üzerindeki tabloları açın ve bunun yerine sigara içmeyeceğiniz şeylere konsantre olun. Kendiniz için beklemek zorunda olduğunuz iyi şeyler hakkında kendinizi eğitmek (ya da önleyebileceğiniz kötü şeyler) sigara içmemekle bu kararı verdiğinize dair büyük bir hatırlatmadır.
- Sigarayı bıraktığınızda ne beklediğinizi öğrenin.
- Sigara içmenin artılarını ve eksilerini listeler.
- Sigara ve tütün kullanımı ile ilgili gerçekleri ve istatistikleri araştırır.
- Sigaraya güle güle mektubu yaz
- İkramların bir listesini yapın - ne kadar küçük olursa olsun - işten ayrıldığınız her gün kendinize vereceksiniz.
- Bir ödül fonu başlatın. Her gün harcadığınız miktara koyun ve günlük ikramlar için kullanın.
- Kendi aşma-hırsızlık aktiviteleri listenizi oluşturun.
İzolasyondan Kaçının
Kendinizi izole etmek çok kolaydır, özellikle de hayatınızda bu kadar büyük bir değişiklik yapmaya çalışırken. Bundan kaçınmak için elinizden geleni yapın ve insanlarla iletişim kurmak için biraz zaman ayırın. İsterseniz nelerden geçtiğiniz hakkında konuşabilirsiniz, ancak gerekli değildir. Bazen günlük yaşam hakkında basit bir konuşma sadece ihtiyacınız olan asansör olabilir.
- Bir arkadaşınızı arayın.
- Kocaman sarılmayı sevdiğin birine ver ve onlara ne kadar ifade ettiğini söyle.
- Bir çocukla zaman geçirin.
- İlgilendiğiniz birine eski moda, elle yazılmış bir mektup yazın.
- Toplumunuzda gönüllü bir yer.
- Anneni ya da büyükanneni ara. Sizden duymayı çok seveceklerini biliyorsunuz!
- Minnettar olduğun şeylerin bir listesini yaz.
Kendinizi Evde Dikkat Edin
Sigara içmek için çok fazla zaman harcamayacağınız zaman, ne yapabileceğinize şaşıracaksınız. Bu, evin etrafındaki yapılacaklar listenizi iptal etme şansınızdır ve sizi meşgul etmek için muhtemelen bol miktarda var.
Bu işlerden bazıları sadece yoğun bir iş ve hatta yapılması gerekmeyebilir.
Ancak ellerinizi meşgul edecek ve bir veya iki saat dikkati dağıtacaklar. Ayrıca, işler temiz ve organize olduğunda daha iyi hissedersiniz.
- Arabayı yıka.
- Arabayı balmumu.
- Aracınızın lastik basıncını kontrol edin.
- Arabanın içini temizleyin.
- Bodrum veya garajı temizleyin.
- Zemini ovalayın.
- Çamaşırları yıka.
- Evdeki bir dolabı temizle.
- Resimler kutularınızı düzenleyin.
- Kitap raflarınızı alfabetik hale getirin.
- Önemsiz çekmeceyi düzenleyin.
- Evdeki bir odayı boyayın.
- Dışarı çık ve biraz bahçe yap.
- Sebze bahçesi başlatın.
- Önümüzdeki hafta için yapılacaklar listesi yapın.
- Bir ev bütçesi başlatın.
- Almak istediğin kağıt yığınını parçala.
- Bir yıl boyunca sigara içmemekle kurtarılan para tarafından finanse edilecek bir tatil planlamaya başlayın.
- Gelecek hafta düzenlenecek yemekleri planlayın ve eşleşecek bir alışveriş listesi oluşturun.
- Yeni bir tarif dene.
- Kek pişirmek.
- Bir tavada veya hızlı, sağlıklı bir atıştırma için sebzeleri doğrayın.
- Köpeği yıka.
- Kedi ile oyna.
- Kitap okumak.
- TV'de komik bir film izleyin.
Ellerinizi ve Zihininizi Meşgul Tutun
Birçok sigara içicisi, sadece zihinsel bir dikkat dağıtmaya ihtiyaç duymadıklarını, aynı zamanda ellerini meşgul etmenin yollarını bulmaya da ihtiyaç duyuyorlar. Sonuçta sigaralar interaktiftir ve bu, karşılaştığınız en büyük engellerden biri olabilir.
Şimdi yeni bir hobi almak için harika bir zaman olabilir. Çok sayıda seçenek var ve çok fazla veya uzun süreli bir şey olmak zorunda değil. Yine de, daha önce hiç takip etmeyi düşündüğünüz bir şeyde gerçekten iyi olduğunuzu görebilirsiniz.
- Yeni bir hobi ya da ilgi alanına girin.
- Kameranı çıkar ve birkaç fotoğraf çek.
- Bir fular ör. Örme veya tığ işi öğrenmek eski sigara içenlerin en önemli tavsiyelerinden biridir.
- Bir dikiş projesine başla.
- Bir şiir yaz.
- Kısa bir hikaye yaz.
- Bir resim çizin.
- Boya kalemlerini veya renkli kalemleri alın ve bir resmi renklendirin.
- Bir tebrik kartı yapmak.
- Biraz zaman harcayın.
- Aile fotoğraflarını dijitalleştirin veya dijital fotoğraflarınızı yazdırın.
- Bir aile fotoğrafından bir bulmaca oluşturun.
- Bir aile yemek kitabı oluşturun.
- Odunla bir şeyler yap.
- Bir mobilya parçasını yenileyin veya yeniden döşeyin.
- Teraryum yapın.
- Ev yapımı mum veya sabun yapın.
- Bir bilmecenin yap ya da Jigzone.com'da bir tane bul.
- Bir bulmaca yap.
- İnternet scrabble oyununu oynayın.
Aktif ol
Birçok insanı bırakmayı bırakan bir şey kilo alma korkusudur. Aktif kalmak için küçük şeyler yaparak dikkatinizi dağıtırken bundan kaçınmanıza yardımcı olabilirsiniz. Eskiyi değiştirmek için yeni bir alışkanlık kazanacaksanız, sağlıklı bir şey de olabilir, değil mi?
- Yürüyüşe çıkmak.
- Spor salonuna git ve çalış.
- Yeni bir egzersiz rutini deneyin.
- Koşu bandına atla ve terlet.
- Bisiklet sürmek.
Çık ve Hakkında
Bir manzara değişikliğinin akıl için harikalar yaratabileceği zamanlar vardır. Evin etrafında asılmaktan yorulduğunda, dışarı çık ve bir yere git. Çok eğlenceli ve çok rahatlatıcı olabilir.
- Alışveriş merkezinde pencere dükkanı. Yürümek için harika bir yer.
- Direğini tut ve mücadele et ve bazı balık tutmak için gölete doğru yola çık.
- Bir günlük geziye çık.
- Öğle ya da akşam yemeğine çık.
- Antika alışverişe git.
- Doğaya çık.
- Git mini golf oyna.
- Sinemaya git.
- Güneşin batışını izle.
- Kan bağışı.
Gevşeme kucaklayın ve kendinizi şımartın
Başka her şeyden daha önemli, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza dikkat çekmek için neler yapabileceğinizi yapın. Bu geçiş sırasında nasıl rahatlayacağınızı (ve aslında zevk aldığınızı) öğrenmek sizin bakış açınız için harikalar yaratabilir. Kendiniz için biraz zaman ayırın ve anın tadını çıkarın, aldığınız diğer şeyler size iyi gelir.
- Aynada gülümserken pratik yapın çünkü sizi mutlu eden endorfin salgılar.
- Dur ve gülleri kokla.
- Rahatlamak ve gençleşmek için banyonuzu spaya çevirin.
- Duş almak.
- Mum ışığında bir banyo yapın.
- Bir rahatlama kasetini ya da en sevdiğiniz müziği dinleyin.
- Birkaç dakika derin nefes al.
- Pratik meditasyon.
- Şekerleme yap.
- Kendinize bir masaj yapın.
- Kendinize manikür ve pedikür verin.
- Saçını boya.
- Eşinizin sizin için yemek pişirmesine izin verin.
Bir kelime
Kendinle sabırlı ol ve başkalarının sahip olduğu gibi bu aşamadan geçeceksin. Yeni bir hobiyle ya da artık sigaraya ayırdığınız zamanla devam edebileceğiniz bir ilgi ile nikotin çekilmesinden de çıkabilirsiniz.