Bağımlılığınızı Bitiren Faktörler Zorlu
Bir sorun yaşadığınızı - bağımlılık davranışınızın hayatınızın diğer bölümlerini etkilediğini - ve bir bağımlılığı nasıl bırakacağınızı bilmek istediğinizi fark ettiniz. Şansınız, başladığınızda bağımlı olmayı beklememenizdir. Sadece eğlendiğinizi ve istediğiniz zaman çıkabileceğinizi düşündünüz. Bağımlılık geliştiren pek çok kişi, ilk denemelerini bırakma konusunda ne kadar zorlandıklarına şaşırıyorlar ve sonunda merak ediyorum, Neden vazgeçemiyorum?
İyi haber, karmaşık bir süreç olsa da, bırakabilirsiniz. Fiziksel, zihinsel ve duygusal pek çok faktör vardır, bu da işi zorlaştırır. Pek çok insan, kendi başlarına bırakmakta başarılı olmasına rağmen, bu kadar çok insan tedaviyi bırakma sürecine rehberlik etmek için tedaviyi yararlı bulmaktadır.
Bırakmanın neden bu kadar zor olduğunu anlamak, bir bağımlılığı aşan herkesin aynı süreçten bir ölçüde geçtiğini görmenize yardımcı olabilir. Özellikle zayıf olan ya da herkesten daha fazla başarısız olduğun anlamına gelmez. Kendinizi düşünme, hissetme ya da bırakma kararınıza aykırı olan belirli bir şekilde hareket ettiğinizi bulduğunuzda, kendinizle daha fazla şefkatli olabilirsiniz ve denemeye devam edebilirsiniz.
Hata payı
Tolerans ve çekilme , bağımlılığın temel belirtileridir. Güçlü bir şekilde birbirine bağlıdırlar ve sizi ilk etapta bağımlı kılan ana süreçlerdir.
Eğer insanlar hoşgörüsüzlük ve yoksunluk geliştirmediyse, muhtemelen onu bırakmanın çok daha kolay olacağını düşünürlerdi.
Tolerans, fiziksel ve psikolojik bir süreçtir. Bağımlılık yapan bir madde veya davranış ilk kez karşılaştığınızda, bunaltıcı, hoş olmayan hatta olabilir, ya da hafif ve zevkli olabilir. Eğer etki kuvvetli hissediyorsa, aşırıya kaçmak istemediğinizde herhangi bir tehlike olmadığını hissedebilirsiniz.
Hafif ise, zararsız ve masum görünebilir.
Davranışın tekrar tekrar ne kadar çok olduğu, ona olan duyarlılığınız o kadar azalır ve aynı etkiye sahip olmanız gerekir. Alkol ve opiatlar gibi ilaçlar, beynin belirli kısımlarında çalışır, fiziksel tolerans yaratır. Seks ve kumar gibi davranışlar, zamanla daha az yoğunlaşan heyecan duyguları üretir. Tolerans geliştikçe, aynı etkiyi elde etmek için daha fazla ilaç veya davranış yapmak isteyebilirsiniz.
Para çekme
Bağımlı olduğunuzda, bağımlılık davranışını gerçekleştiremediğinizde para çekebilirsiniz. Sarsılma, kendini iyi hissetme, mide rahatsızlıkları ve / veya psikolojik çekilme belirtileri gibi, endişeli ve depresif hissetmek gibi fiziksel yoksunluk belirtileri ortaya çıkabilir. Bunlar, bağımlılık yapan madde veya davranışların daha fazlasıyla kolayca tespit edilir.
Alkol ve uyuşturucunun fiziksel olarak çekilmesi oldukça zor olabilir, ancak oldukça rahatsız edici ve tehlikeli olabilir. Bırakmaya karar verirseniz, en iyi tıbbi gözetim altında yapılır. Buna en iyi şekilde yaklaşmak için doktorunuzla fiziksel çekimi tartışın. Geri çekilmeye başladığınızda, “vagonda” kalmayı zorlaştıran daha derin psikolojik süreçler vardır.
Çıkmaya Kadar Bloklar: Çatışma ve Ambivalence
Bağımlılık davranışınız çatışma yaratma noktasına aşırı geldiğinde, hayatınızın diğer bölümleriyle dengede değildir. Çatışma kendi içinde meydana gelebilir - davranışlarınızda dizginlemek isterken aynı zamanda bunu yapmak için daha fazla çaba harcamanız gerekir. Çatışmalar başka insanlarla da ortaya çıkar: ister istemez ister bağımlılık davranışında onlara katılmanızı isterler.
Bırakma taahhüdüne ve çekilme aşamasından geçmesine rağmen, çatışmalar basitçe ortadan kaybolmaz. Beklentiler daha önce hiç olmadığı kadar yüksek. Stresle başa çıkmak için bağımlı olduğunuz tek şey - bağımlılık davranışı - şimdi sınırlar dışıdır.
Bu nedenle, ideal olarak bırakmadan önce sıkıca kurulmuş başka yollara sahip olmak çok önemlidir. Bir terapist bu konuda size yardımcı olacaktır. Stratejileri yerine getirmeden, bağımlılık davranışına "bir kez daha" dönmek için güçlü dürtüler yaşamanız olasıdır. İlişki desteği , rahatlık ve kaçış için bağımlılık davranışınızı kullanmadan çatışmaları önlemenize ve bunlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir.
Hem bağımlılık, hem de bağımlılık davranışına devam etmek isteyen ve istifa etmek isteyen karışık duygular, deneyimin ilk aşamalarında bile bağımlılık sürecinin bir parçasıdır. Çoğunlukla, bu, özellikle de cinsel ve yasadışı davranışlarla ilgili olarak "doğru" ve "yanlış" bir ahlaki ikilem olarak hissedilir. Bazı durumlarda suçluluk duyguları uygundur; diğerlerinde değiller.
Suç ve Gerekçelendirme
Davranışınız kendi doğru ve yanlış standartlarına uymadığı zaman bu suçluluk duygularının rahatsızlığı, değişiklik yapmak için güçlü bir motivasyon kaynağı olabilir. Bazen kendinize ve başka insanlara davranışlarınızı haklı çıkarmanıza neden olacak şekilde size karşı çalışabilir. Bu, bırakma kararının yoluna girebilir.
Bazı yaygın gerekçeler şunlardır:
- İnkar : "Bu bir sorun değil."
- Kaçınma veya en aza indirme: "Zaten kısılmışım ."
- Derivasyon: "Kirlilik daha tehlikelidir." "Ted amca, benden çok daha fazla içiyor."
- Defiance: "Daha kısa bir yaşam sürmeyi ve bırakmadan mutlu olmayı ve sefil olmayı tercih ederim."
- İdealleştirme: "Bir içki içtiğimde çok daha çekingenim."
- Rasyonelleştirme: "Alışkanlığımı finanse etmek için hiç çalınmadım," "Bir kadına asla vurmadım."
- İki kötülüğün daha azı: "Bunu yaşamaya imkansız olmamdan daha iyi yaparım."
- Yanlış bilgilendirme: "Kanser ailemde çalışmıyor." "Tıbbi kullanımları var, bu yüzden sorun yok." "Çikolata PMS için tek çaredir."
- İçeriği davranış dışı bırakma: "Bazı kültürlerde çok eşlilik kabul edilebilir."
- Yüceltme: "Kraliçe Victoria alışmıştı ..." "Eski Ahit'teki Patriklerin birçok eşi vardı." "İsa şarap içti."
Nasıl Çıkabilirsiniz?
Terapi, rahatsız edici duygularla başa çıkmanıza ve bağımlılık yapan akıl dışı düşüncelerinizi çözmenize yardımcı olabilir. Çıkmak kolay ya da basit değildir, ancak iyi bir tedavi programı, hazır olduğunuzda bunu başarmanıza yardımcı olacaktır. Tedavi, bırakmayı kolaylaştıracak olsa da, bu zorunlu değildir - pek çok kişi kendi başlarına bağımlılığı bırakmaktadır ya da kendi kendine yardım kaynaklarını kullanmaktadır.
> Kaynaklar:
> Amerikan Psikiyatri Derneği. Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabı (5. Baskı) Washington, DC: Amerikan Psikiyatri Birliği. 2013.
> Canning M. Lust, Öfke, Sevgi: Cinsel Bağımlılığı ve Sağlıklı Bir Yakınlaşma Yolunu Anlamak. Naperville, IL: Kaynak Kitapları. 2008.