Uyku Düzenleme ve Depresyon için Şafak Simülasyonu

Şafak simülasyonu, güneşin doğuşunda meydana gelen ışığın doğal kademeli artışını taklit etmek için elektronik kontroller ve korumalı akkor veya halojen lambaları olan bir cihazın kullanımını içerir.

Şafak Simülatörü Neden Kullanılır?

Şafak simülatörü için açık bir uygulama, bir tür çalar saat olarak kullanmaktır, bu da insanların sabahın erken saatlerinde karanlıkta olduğu kış aylarında uyanmasını kolaylaştırır.

Şafak simülatörleri, senkronizasyondan çıkmış olsalar bile bir kişinin uyku düzenlerini düzenlemek için de kullanılabilirler. Ayrıca, Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve Sayımsal El Kitabının (DSM-5) güncel baskısında Mevsimsel Bir Bozukluk ile Majör Depresif Bozukluk olarak da bilinen Mevsimsel Duyuşsal Bozukluktan muzdarip olanlar için bir antidepresan etki yaratabileceklerine dair bazı kanıtlar vardır.

Nasıl çalışır

Beyinde, vücudumuzda uyku, tansiyon ve vücut ısısı gibi birçok otomatik işlemi yönlendiren hipotalamus adı verilen küçük bir yapı vardır. Her birimizin hipotalamusun suprakiazmatik çekirdeğinde bulunan bir ana saati vardır. Işık göze girdiğinde, kapalı göz kapaklarından bile olsa, beynin bu kısmını harekete geçirerek, epifiz bezinin melatonin denilen bir hormon üretimini azaltmasına neden olur. Ortamımızdaki ışık yeterli yoğunluğa ulaştığında ve melatonin üretimi yeterince düşük olduğunda, uyanırız.

Bu yüzden, güneş ışığı pencereden akmaya başladığında ve güneş ışığını kapattığımızda daha sonra uyumanın daha kolay olduğu zamanlarda genellikle uyandırıyoruz. Şafak simülatörü, doğal güneşin doğuşuna benzer efektler üretmek için aynı prensiplerden faydalanır.

Parlak Işık Terapisi Üzerindeki Avantajlar

Her ne kadar parlak ışık tedavisi daha kapsamlı bir şekilde araştırılmış ve Mevsimlik Affektif Bozukluk için en iyi tedavi olmaya devam etse de, şafak simülasyonu insanlara aşağıdakileri de içeren çeşitli avantajlar sunabilir:

Bir Şafak Simülatörü Nasıl Kullanılır?

Şafak simülatörünü kullanmanın ilk adımı, simüle edilmiş güneşin doğuşu için istenen süreyi seçmektir. Genel olarak, bu, güneşin doğanın ilkbahar veya yaz aylarında doğal olarak meydana geleceği bir zaman olacaktır. Dikkate alınması gereken diğer değişkenler, ne kadar süreyle uyumak istediğiniz, ışığın maksimum yoğunluğunun ne olması gerektiği ve kademeli parlamanın ne kadar sürmesi gerektiği olacaktır.

Bir Dawn Simulator Alırken Ne Bakmalı?

Çevre Terapileri Merkezi'ne göre, şafak simülatörleri şu anda hükümet tarafından düzenlenmemektedir ve piyasadaki birçok kişi gerektiği gibi çalışmaz. Bir cihazda aramanız gerekenler için aşağıdaki önerileri yaparlar:

Kaynaklar:

"Circadian Rhythms Yüz Sayfası." Ulusal Genel Tıp Bilimleri Enstitüsü . Ulusal Sağlık Enstitüleri. ABD Sağlık ve İnsani Hizmetler Departmanı. Son gözden geçirme: Kasım 2012

"Dawn-Dusk Simülasyon Terapisi." Çevre Terapileri Merkezi . Çevre Terapileri Merkezi.

Hedaya, Robert J. "Işık Terapisi ve Ruh Sağlığınız." Bugün psikoloji . Sussex Publishers, LLC. Yayınlanma tarihi: 27 Ekim 2011.

"Dawn Simülatörlerinde Nelere Bakmalı: Bir Satın Alma Rehberi." Çevre Terapileri Merkezi . Çevre Terapileri Merkezi.