Birçok kadın kış mavilerinin ara sıra dönemlerini yaşıyor. Ancak, ara sıra olandan daha fazla olduğunda ve sonbahar ve kış aylarında tekrar tekrar meydana geldiği zaman, mevsimsel duygusal bozukluğa (SAD) sahip olabilirsiniz. Bu sana benzerse endişelenme. SAD yaygındır ve güneş ışığı lambalarının yardımı ile kullanılabilir.
belirtiler
SAD, tahminen 35 milyon Amerikalıyı değişen derecelerde etkiler.
Bunlardan en az 10 milyon, mevsimsel duygulanım bozukluğu nedeniyle yaşamlarında ciddi bir kesinti yaşar. SAD tarafından etkilenme olasılığı en yüksek olanlar, çocukları, gençleri ve kadınları içerir. Aslında, SAD'dan muzdarip olanların yüzde 75 ila 80'i kadındır. Gri ve soğuk aylarda bu belirtilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız, SAD olabilir:
- Artan yorgunluk, uyku ve uyuşukluk için artan ihtiyaç dahil olmak üzere enerji eksikliği.
- Artan iştah, olası kilo alımı ve şeker ve karbonhidratlar için artan istek.
- Arkadaşlardan ve aileden çekilme, ilişki sorunları, libido ve kaygı kaybı.
- Çeşitli görev türlerine veya işlere odaklanmak veya yoğunlaşmakla ilgili sorunlar.
- Premenstrüel sendrom (PMS) veya adet öncesi disforik bozukluk (PMDD) belirtilerinde artış.
- Sonbahar ve kış aylarında depresyon hissetmek.
Eğer SAD ile şiddetli depresyon yaşarsanız, belirtilerinizin bir değerlendirmesini almanız gerekir, böylece uygun bir teşhis yapılır.
Majör depresyonun semptomları sabahtan geceye kadar tutarken, depresyon ve yorgunluk gibi SAD semptomlarının şiddeti gün boyu artmaktadır.
Mevsimsel Duygusal Bozukluğun Sebepleri Nelerdir?
Yaşadığınız yer önemli bir faktördür: Kuzey yarım kürenin kuzey bölgelerinde veya Güney yarım kürenin en güney bölgelerinde yaşayan insanlar SAD deneyimleme olasılıkları daha yüksektir.
Daha kısa gün ışığı saatleri ve retinaya düşen güneş ışığı miktarı SAD'ye neden olur. Bunun nedeni, güneş ışığının vücudun serotonin üretimini, duygudurum halinin dengelenmesine yardımcı olan bir nörotransmitteri ve uyku ve uyanıklık döngülerini düzenleyen bir hormon olan melatoninin artan seviyelerini arttırmasıdır. Birlikte, bu mevsimsel dalgalanmalar bazı insanlarda mevsimsel duygulanım bozukluğuna neden olmaktadır.
Işık Tedavisi ile Tedavi
Eğer SAD'niz varsa, doktorunuz ilacı reçete edebilir veya bir terapiste yönlendirebilir. Başka bir seçenek ışık terapisidir. SAD için tercih edilen bir tedavi olan ışık terapisi, hastaların yüzde 60 ila 80'i için etkilidir ve çoğu dört ila beş gün içinde belirgin bir iyileşme olduğunu fark eder.
Işık terapisi için tasarlanan özel ışık kutuları, birçok büyük ev perakende mağazasında ve çevrimiçi olarak satın alınabilir. Etkili olabilmek için, lamba, evinizde veya ofisinizde normal aydınlatmanın beş ila yirmi katına denk olan, en az 10.000 lüks güç derecesine sahip olmalıdır. Bu bozukluğun meydana geldiği pik mevsimlerde her gün SAD lambaları kullanılmalıdır. Etkili bir tedavi için, ışık terapisi lambasının önüne günde 30 dakikadan iki saate kadar oturmanız gerekir.
Işık kutusunun çok, çok parlak olduğunu fark edersiniz, doğrudan bakmamaya çalışın.
Okumayı, televizyon izlemeyi, bilgisayarınızda çalışmayı veya otururken yapabileceğiniz başka bir şey yapmayı deneyin.
Çoğu insan sabah uyandığında lambalarını kullanmayı tercih etse de, bunu akşamları da yapabilirsiniz. Mevsimsel duygudurum bozukluğunuzu tedavi etmek için seçtiğiniz zaman size ve günün en etkili olduğunu düşündüğünüz zamana bağlıdır. Ayrıca, doğal bir gün doğumu etkisi yaratmak için uyanmadan iki saat önce lambayı başlatmak için otomatik zamanlayıcı ayarlamayı faydalı bulabilirsiniz.
Işık terapisi, baharın etrafında dönene kadar yaşamak yerine, sonbaharda ve kış aylarında hayatı sonuna kadar yaşamanıza yardımcı olabilir.
SAD Semptomlarını Azaltın veya Önleyin
Aşağıdaki ipuçları mevsimsel afektif bozukluktan etkilenen bazı hastalar için yararlıdır:
- Yeterli miktarda protein içeren, ancak aşırı miktarda protein içermeyen düşük yağlı bir diyet yiyin. Ayrıca, şeker ve karbonhidratı mümkün olduğunca bertaraf etmelisiniz.
- Bazıları magnezyum, B kompleksi ve mineral içeren vitaminleri almayı faydalı bulmaktadır.
- Kafein eliminasyonu da yardımcı olabilir. Unutmayın kafein çoğu gazozda, kahve, çay ve çikolatadır.
- Günlük egzersiz miktarınızı arttırmak, enerji seviyeniz kadar dopamin seviyenizi de arttırır. Günlük yaşamınızda artırılmış aktivite uygulamak için kolay yollar yürüyüş, koşu ve aerobik içerir.
- SAD durumunuz hafifse, evdeki aydınlatmayı artırmayı deneyin - elektrik faturanızı düşürmek için her zaman kapatmak yerine ışıkları açık bırakın. Ve dışarıda güneşli olduğunda, dışarıda ekstra zaman harcamak genellikle yardımcı olur.
SAD semptomları veya depresyonu kişisel veya profesyonel yaşamınızda sorunlara yol açıyorsa, sağlık profesyonelinizi görmeyi unutmayın. Hafif terapiye ek olarak, hem anti-depresanlar hem de danışmanlık, mevsimsel affektif bozukluğun tedavisinde sıklıkla etkili yöntemlerdir.