Nikotin yoksunluğunun rahatsızlıklarından şimdiye kadar ortaya çıkan sigara içme düşüncelerine kadar, daha sonra da sigarayı bırakmanın ilk yılı boyunca hareket ettikçe, nikotin bağımlılığından kurtulmak kontrolü kontrol altına almanın zor olabileceği bir süreçtir.
Derin nefes almak, ustalaştığı zaman, nikotin çekilmesinin sizi sinirlendirdiği zaman vites değiştirmenize yardımcı olacak paha biçilemez bir araçtır. Derin nefes almayı, dumansız yolunuzu bulmanıza ve aynı anda sizi rahatlamanıza yardımcı olacak bir pusula olarak düşünün.
Seni Leslie'ye tanıtmak istiyorum. Bu makalede Leslie, nefes almasını kontrol etmek için kullandığı teknikleri, derin nefes almanın kişisel olarak sahip olduğu faydalar ile paylaşmaktadır. Bu yazıdan sonra Leslie, kemerinin altında 9 dumansız ay geçiriyor ve her geçen gün daha da güçleniyor.
Leslie'den:
Nefes.
Çok doğal, çok doğal ve paha biçilemez bir aktivite, yani ... ortak.
Ortalama kişi dakikada 12 nefes alır, ancak farkında olduğumuz bir şey değil. Yoga dilimlenmiş ekmek olarak ana akım haline geldiğinde, artık daha derin, daha çok çekirdeğin nasıl çekileceğini öğrenmek için araçlar verdik. Eğer yoga yapıyorsan, öyle.
Her zaman romantik bir kavram olduğunu düşündüm - durgun ve sessiz duran, saygıyla kucaklaşan kollar, güneşe selamlar. Bu yüzden muhteşem renkler ile çevrili ve egzotik ve huzurlu bir müzik için ayarlanmış sakin bir çölde bir DVD aldım.
MAN, zor oldu!
Biliyorum ki yoga, bağlılık ve pratiği gerektiren bir alıştırma şeklidir, ama kafamın etrafına hiç sarmamam - vücudumdan bahsetmeme - yine de bir kez daha denemek isterim. Tüm çabalar bir kenara, kesinlikle çok değerli bulduğum bir şey, nefes almanın, hayatın tatlı nefesinin farkındalığıyla ilgili öğretildi.
Doğru şekilde nefes almak, sigarayı bırakmanın ilk günlerinde ve haftalarında kesinlikle çok önemli bir araçtır. Kısa bir süre önce bir forum üyesinin yazıyı , en çok nikotini bir hastalıktan nasıl çıkaracağımızı , aksi halde yaptığımızdan daha derin nefes aldığımızı anlatan bir yazı okudum . Bu, sigara içerken “gevşediğimiz” sigara içen olarak aldığımız hissi kısmen açıklayabilir.
İlk bıraktığımızda, odaklanmaya ve sakin olmaya devam etmek için yapmamız gerekenlerin tersine, çok daha sığ nefes alma eğilimindeyiz. Derin ve derin bir nefesin sinirleri ne kadar sakinleştirmesi şaşırtıcıdır.
Bu sürecin başlangıcında, Ian'ın senaryosunu (bir başka 'yenilenmiş sigara içicisi') derinlemesine nefes alma üzerine buldum. Cildimden sıçrayacağımı hissettiğimde, sizlerle paylaşmayı çok isterim. Bu yöntem pek çok durum için çalışır:
Dilinizi ağzınızın çatısına yerleştirin ve burnunuzdan nefes alın. Alt karnınız yükselene kadar nefes almayı sürdürün. (Bu aynı zamanda diyafragmatik solunum olarak bilinir ve gerçekten bir astım olarak bana yardımcı oldu). Ardından dudaklarınızı bir balonu havaya uçurmuş gibi bir araya getirin. Tüm havayı, bitene kadar kontrollü bir şekilde yavaşça üfleyin.
Nefes almak, nefes almanın neredeyse iki katı kadar sürmelidir.
Şimdi 'büyü' için. Bu nefes tekniğini uyguladığınızda ve ne yapacağınızı anladığınızda, vücudunuzda bir değişiklik hissetmeye başlayacaksınız. Bunu farketmeniz önemlidir - omuzların düşüşü, yüzün gevşemesi ve sahip olabileceğiniz diğer hisler.
Bunu bildiğin zaman, derin bir nefes aldığın her seferinde bir kelime söyleyebilirsin. RELAX, CALM, PEACE, QUIET ya da sizin için anlamı olan başka herhangi bir kelime olabilir. Nefes aldığınız sırada sözcük aklınızda tekrar tekrar tekrarlanmalıdır.
Çok kısaca, tek yapmanız gereken kelimeyi söylemek ve bedeniniz ve zihniniz anında bu sakin duruma dönecektir. Bunu her yerde ve her zaman yapabilirsiniz ve kimse farklı bir şey yaptığınızı bile bilmeyecektir.
Solunum kontrolü önemlidir. Daha hızlı nefes alır, beyinden daha fazla oksijen alınır ve daha fazla kaygı hissedilir. Nefesinizi kontrol edin ve beyinlerin “iyi hisset” kimyasallarını endorfinler olarak adlandırın. Pratik olarak, istediğiniz zaman ruh halinizi değiştirebileceksiniz.
Bir anlamda sigara içmek, negatif derin nefes alma egzersizi gibidir. “Sigara” kelimesini söylüyorsunuz ve bedeniniz gergin ve endişeli hale geldiğinde tepki veriyor. Bir sigara yakarsınız ve bu ilk derin nefesi alarak, sigara içmeden derin bir nefes almakla tam olarak aynı şeyi yapıyorsunuzdur, ancak sigara içen bir kişi olarak, sigarayı hissetme hissini sigaraya bırakıyorsunuz. şey.
Terry Martin'den not: Sigara ile ilişkilendirdiğimiz rahatlamaların çoğu, kan dolaşımındaki nikotin miktarının azalmasıyla ilgilidir. Bunu, sigaradan zevk almak ya da stres rahatlatmak olarak düşünürüz, ama gerçekte, sigaradan aldığımız tek rahatlama, bir keşmekeşinin düzeltilmesidir. Nikotin aşırı derecede bağımlılık yaratan bir ilaçtır ve vücudumuzdaki nikotin seviyesi alışılageldik olanın altına düştüğünde sinir bozucu ve rahatsız edici oluruz.
Bu bir sonraki favori egzersizlerimden biri ve hayatımda geçirdiğim stresli veya gergin günlerden hiçbir zaman mahrum kalmam.
Ayağa kalk. Şu an, devam et, yapabilirsin (ya da yapamazsan, o zaman ayağa sertçe dikilen iki ayakla düz olarak oturun). Kollarını olabildiğince yükseğe kaldırın. Şimdi gözlerini kapat ve sevdiğin bir şeyi, bir şeyi ya da ruhunu gıdıklayan birisini düşün; Bir çocuk, bir köpek yavrusu, buğday alanında sıcak bir yaz günü. Şimdi, nefes al. O güneş ışığını ve sıcaklığını, sevgisini ve kıymetini nefes al ve tüm varlığınızı ve havuzunuzu ayaklarınızın altında hissedin.
Nefes almak harika değil mi?
Leslie
Sigara içme düşüncelerine nasıl tepki vermeyi tercih ederseniz, onların üzerindeki gücü artırabilir veya azaltabilirsiniz. Bir dahaki sefere, sigara içmenin dürtüsü, biraz ters psikoloji dener. Bir mücadele için germek yerine, rahatlayın ve zihinsel olarak özlem içine yaslanın. Nefesinize odaklanırken üzerinde yıkamasına izin verin. Dürtme, rotasını yönetecek ve geçecek. Pratik bu teknikle mükemmelleştirir. Bunu zamanla askıya alacak ve güçlendirecek.