Nikotin Çekişini Başarılı Bir Şekilde Yönetmenize Yardımcı Olacak İpuçları
1 - Bir Çıkış Dergisi Oluştur
Nikotin yoksunluğu belirtileri, aklınıza gelebilecek hemen hemen her rahatsızlığı içerebilir ve içerir. Çoğu insan bu semptomların bir kısmını deneyimleyecektir, ancak nadiren hepsi.
Genel olarak, nikotin yoksunluğu ile ilişkili ağrılar kısa ömürlüdür. Sigarayı bırakmak için bıraktığınız fiziksel bir reaksiyon sizi ilgilendirirse veya nikotin yoksunluğu belirtileri devam ederse veya kötüleşirse doktorunuza danışın.
Bırakılan bir günlük, sigarayı bırakma konusundaki kararlılığınızı pekiştirmenize yardımcı olabilecek değerli bir araçtır. Mücadelede bulunduğunuz anda size yardımcı olabilir ve aynı zamanda geri döndüğünüzde ne kadar ilerlediğinize dair bir bakış açısı sunabilir.
Derginizdeki ilk girişi, sigarayı bırakmak için nedenlerinizin bir listesini yapmayı düşünün. En büyük, en bariz sebeplerden en küçüğüne, her bir sayıma kadar.
Daha fazla okuma:
2 - Nikotin Çekilme ile Su Nasıl Yardımcı Olabilir
İnsan vücudunun düzgün çalışması için su önemlidir. Vücut ağırlığımızın üçte ikisini oluşturur ve her hücre ve organ buna bağlıdır. Su olmadan, bir kişi günler içinde ölür.
Sigarayı bıraktığımızda, su genellikle nikotin çekilmesiyle gelen rahatsızlıkların bir kısmını kolaylaştırır:
- kabızlık
- öksürme
- yemek için açlık / dürtü
- sigara içmeye istek
Su ayrıca kalıcı nikotinin vücuttan dışarı atılmasına da yardımcı olur ve kendinizi iyi bir şekilde nemlendirerek genel olarak daha iyi hissedersiniz. Bu sadece nikotin yoksunluğunun rahatsızlıklarında ilerlerken yardımcı olabilir.
- İyi Sağlığı Korumak İçin İçme Suyu
3 - Nikotin Çekilmesi Sırasında Sağlıklı Beslenmenin Kritik Olması Neden
Sigarayı bıraktığımızda, bedenlerimiz biraz şok geçirir. Çoğumuz sadece yıllarca günde birkaç kez nikotin almıyoruz, aynı zamanda kimyasalların geri kalanı da sigara içiyor . Sağlıklı bir durum olmasa da, bedenlerimiz rejime alıştırıldı ve detoks, duygusal şoktan söz etmek için fiziksel olarak gelebilir.
Vücudunuza ihtiyaç duyduğu beslenmeyi sağlayan yiyecekleri yemeye özen göstererek bunu mücadele edin. Erken sigara bırakma sırasında günlük bir mulit-vitamin eklemek de iyi bir fikirdir.
Kendinize burada birkaç muamele ile şımartın, ama denize girmeyin. Abur cubur yemek, nikotin yoksunluğu ile gelen istekleri silmeyecektir ve suçluluk sizi nüksetme riski altına sokabilir .
Moderasyon anahtarıdır
80/20 - 80 yüzde sağlıklı ve yüzde 20 oranında davranın. Bu oran, nikotin çekilme rahatsızlıklarında sizi köreltmeli ve tatmin etmelidir.
Diyet ve Beslenme Hakkında Daha Fazla Bilgi:
- Aperatif Smarts
- USDA Gıda Piramidi'ni keşfedin
- Sigarayı Bıraktığınız Zaman Kilo Verme Önlemlerine İlişkin İpuçları
4 - Egzersiz, Nikotin Çekilmesini Nasıl Yönetir?
Günlük rutininize bir miktar egzersiz eklenmesi, özellikle de nikotin çekilmesinden geçerken hem fiziksel sağlığınızı hem de aklınızın durumunu iyileştirecektir.
Egzersiz, bu zaman zarfında yaygın olan sigara dumanı salınımlarını ve dürtüleri kontrol etmenize yardımcı olur çünkü endorfin salgılar, “iyi hisset” hormonu.
Daha fazla okuma: Dumansızlığı Azaltmak için Egzersiz Kullanma
Egzersizle Başlarken
Terlemiş olduğunuzdan beri bir süre geçtiyse, sizin için yeni bir egzersiz programını engelleyecek herhangi bir sınırlama olmadığından emin olmak için doktorunuza danışın.
Yavaş ol. Son zamanlarda aktif değilseniz, günde bir ya da birkaç kez 10-15 dakikalık bir yürüyüşle başlayın ve oradan çalışın. Kendinle sabırlı ol ve çok fazla çabuk yapmaya çalışmayın.
Egzersizi bir araç değil, bir araç olarak düşünün. Sigarayı bırakmak için iştahınızı geri çekmenize ve sıklıkla sigarayı bırakma ile birlikte gelen geçici kilo almaya karşı koymanıza yardımcı olabilir.
- Yeni Başlayanlar için Egzersiz
5 - Ödüller Sizin Çıktı Programınızın Bir Parçası Olmalı
Tütünü bırakmak zor bir iştir ve erken sigara içmemeniz gereken her gün , basit ve basit bir zaferdir. Buna ek olarak, sigara içenler olarak, anlık tatminkarlık beklemeyi öğreniriz ve kesilmede erken bir tipte bir günlük tedavi terapötiktir.
Ödülün büyük olması gerekmiyor, ama kendinizi biraz şımartmış gibi hissetmenize yardımcı olacak bir şey olmalı.
Birkaç fikir:
- Sıcak bir banyo yap
- İyi bir kitap okumak için sessiz bir köşe ve zaman bul
- Güç kestirmek
- Akşam yemeğini pişirmek için ailede başka birini çağır
- Spor salonu için kafa
- Biraz bahçe yap
Günlük ödülünüzü dumansız geleceğinize yatırım olarak düşünün. Gününüzün stresini azaltmak ve pillerinizi yeniden şarj etmek için zaman ayırdığınız zaman, bir sonraki yeni günü güç ve kararlılıkla selamlayabileceğinizden emin olmak için elinizden gelenin en iyisini yapıyorsunuz.
6 - Nikotin Çekilmesi için Derin Solunum
Sigara alıştırmaları genellikle hızlı ve zorla gelir. Güçlü bir şekilde başlarlar ve üç ila beş dakika içinde yoğunluğa girerler. Sigara içmek için yoğun bir dürtüyle vurduğunuzda panik yapmayın. Nefesinize konsantre olmak için birkaç dakikanızı ayırın ve özlemi başarılı bir şekilde havaya uçurabilirsiniz.
Derin nefes almak, kontrolden çıkmayı tehdit eden olumsuz bir zihniyeti durdurmak için hızlı bir yoldur. Bir anın bildirisinde kullanabileceğiniz bir teknik geliştirmenize yardımcı olması için aşağıdaki makaledeki ipuçlarını kullanın. Sigara içmek istendiğinde, çabuk davranmak isteyeceksiniz.
7 - Nikotin Çekilme ile Distraksiyon Yardım Nasıl
Bazen sigarayı pişirirken yapabileceğimiz en iyi şey dikkatinizi farklı ve ilginç bir şeye yönlendirmektir. 10'dan dokuz kez, dürtü anlar içinde gider.
Düşüncelerimiz hayatımızı renklendirir. Eğer sizinkinin sizi götürdüğünü bulursanız, gitmemi tercih edersiniz, şarjınızı üstlenin ve odağınızı biraz dikkat dağıtıcıyla değiştirin.
8 - Nikotin Çekme Aracı Olarak Uyku Kullanın
Sigarayı bıraktıktan sonra sisli, uyuşuk hissetmek tamamen normaldir.
Sigara içenler olarak, günde 20 ila 40 kez nikotin ve yaklaşık 7,000 başka kimyasal madde almak için alıştık. Bu kaynağı aniden kesmenin yarattığı stres, sağlıksız olduğu için bizi aşırı yorgunluk hissi içinde bırakabilir.
- Sigaralarda Kimyasallar
Yorulduysanız ve gün içinde idare ederseniz, güç kestirebilirsiniz. Gerekirse, normalden biraz erken yat. Vücudun nikotin yoksunluğunun etkilerini aşmak için şimdi çok sıkı çalışıyor ve bazı ekstra uyku size iyi gelir.
- Büyük Naps için ipuçları
- İyi Bir Gece Uykusunun En İyi 10 Sağlık Faydaları
Öte yandan, eğer spektrumun karşı ucunda iseniz ve nikotin çekilmesi nedeniyle kendinizi uyuyamazsanız, birkaç zzz'yi yakalamanız için aşağıdaki ipuçlarını kullanın.
9 - Çıkış Programınız için Doğru Desteği Bulma
Sigarayı bırakma konusundaki kararlılığınız, çevrenizde güçlü ve olumlu bir desteğiniz varsa sürdürebilmek için çok daha kolay olacaktır.
Arkadaşlar ve aileler bunun bir parçası, ancak sigara içmenin ne anlama geldiğini, özellikle de hiç sigara içmediklerinin derinliğini anlayamayabilirler.
Sizin çözümünüz, yaptığınız aynı hedeflere sahip başkalarının yanında olmayı hayal edebileceğinizden daha fazla desteklenecektir.
10 - Bugün Odaklanın
Hepimiz her şeyi düşünmek için çok zaman harcıyoruz, ama önümüzde sahip olduğumuz gün. Dün, yarın ya da sonsuza kadar endişelenme. Özlemle ya da korkuyla geriye bakarsanız, bir daha asla sigara içemeyeceğiniz duygularında kaybolursunuz.
Yaşamınızdaki değişimi etkileme gücünüz her zaman burada ve şimdi burada yatıyor, bu yüzden gözünüze odaklanın ve en iyisini yapmaya çalışın. Bugün için sigarasız kalmayı becerdin, değil mi? Yapman gereken tek şey bu. Bebek adımları.
Nikotin bağımlılığından kurtulmak, bir seferde bir gün olan aşamalı bir serbest bırakma sürecidir. Kendinizle sabırlı olun ve iyileşmenin sizin için olduğu gibi açılmasına izin verin. Yolculuğun tadını çıkarın ve günümüzün değerli anlarını yeteneğinizin en iyisine kadar kullandığınızdan emin olun.