Akut Stres Yanıtını Anlamak ve Tedavi Etmek
Aşırı kaygıya veya korkuya neden olan bir durumla karşı karşıya kaldıklarında, bedenlerimiz bir yarış kalbi, gerilmiş kaslar, toplanan yumruklar, pupilla genişlemesi ve sığ, hızlı nefes almak gibi ani bir fizyolojik belirtiler sergileyeceklerdir.
Bu fiziksel tepkiler, kavga veya uçuş cevabı dediğimiz şeydir (aynı zamanda hiperandr veya akut stres cevabı olarak da bilinir).
Bir tehdidin algılanması, beyin merkezi sinir sistemi boyunca alarmı başlattığı için, bir dizi fizyolojik değişmeyi tetiklediği zamandır.
Sonuç olarak, adrenal bezler, ya tehdidi (“kavga”) karşı karşıya getirmek ya da olabildiğince hızlı ("uçuş") bırakmak için vücudu yüksek uyaranlara yerleştiren adrenalin ve noradrenalin olarak adlandırılan hormonları pompalamaya başlayacaktır. Bu fizyolojik değişiklikler tesadüfi değil, belirli, önemli işlevlere hizmet eder:
- Hızlı nabız ve solunum, hızlı veya uzun süreli etki için oksijen alımını artırır.
- Vücudun yakıt kaynağının (glikojen) yakıta (glikoz) dönüşümü, kaslarda enerji patlaması sağlar.
- Öğrencilerin dilatasyonu, gece daha iyi görebilmeleri için göze daha fazla ışık girmesini sağlayan evrimsel bir cevap olarak kabul edilir.
Dövüş ya da uçuş tepkisi, düşünmeden önce hareket etmemize izin veren (bir kazadan kaçınmak için frenlere çarpma gibi) reflekslidir.
Uçuşa Müdahale Mücadelesi Anormal Olduğunda
Dövüş ya da uçuşa müdahale, hayati bir kendini savunma mekanizmasıyken, bazı insanlar aşırı duyarlı tepkilere sahiptir. Bu bireyler için fizyolojik özellikler ya çok sık ya da uygunsuz olarak ortaya çıkar. Bunun birkaç nedeni olabilir:
- Beyin hormonlarında anksiyete ve bipolar bozukluk gibi bir dengesizlik
- Travma sonrası sıkıntı
- Sözlü veya fiziksel istismar tarihi
Yüksek bir uyanıklık durumunda çok fazla zaman harcamakla uğraşmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel olarak da zarar verebilir. Akut stresin fiziksel sonuçları yüksek tansiyon, migren baş ağrıları ve fibromiyalji, kronik gastrit ve temporomandibular eklem (TMJ) semptomlarının alevlenmesini içerebilir.
Anormal Mücadele veya Uçuş Yanıtının Tedavisi
Anormal kavga veya uçuş cevabı olanlarda, tedavi daha çok psikolojik veya psikiyatrik kökleri daha iyi tanımlamak için danışmanlık ve psikoterapiyi içerir. Bazı durumlarda, özellikle şiddetli anksiyete veya travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ile ilişkili ise farmasötik tedavi endike olabilir.
Diğer durumlarda, kendi kendine yardım teknikleri, kavga veya uçuş cevabıyla ilgili istemsiz fizyolojik semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bu tekniklerden biri, bir kişinin nefes almayı yavaşlatmasını sağlayan üç parçalı bir nefes egzersizi içerir, ki bu hareket hem kalp atış hızını hem de adrenalin yanıtını azaltabilir.
Yogada pranayama nefes almanın bazı tekniklerini içeren egzersiz, altı temel adımı içerir:
- Sessiz bir yer bul. Telefonu kapatın ve kapıları ve perdeleri kapatın.
- Yerde iki ayaklı düz bir sandalyeye oturun ya da yere uzanın.
- Solunduğunuzu ve soluklarınızı fiziksel olarak hissedebilmeniz için sağ elinizi karnınıza ve sol elinizi göğüs kafesine yerleştirin.
- Göbeği dışarı doğru genişleterek teneffüs etmeye başlayın ve balon gibi şişmesini sağlayın.
- Ardından nefesini göğüs kafesine ve üst göğüse doğru hareket ettir.
- Bu hareketi tersine çevirerek, bitirdiğinizde karın kaslarınızı küçülterek nefes verin.
Bunu bir dakikalık aralıklarla kademeli olarak beş dakikaya yükseltmek için pratik yapabilirsiniz.
Uygulama sadece akut atakları hafifletmeye yardımcı olmakla kalmayıp, günlük rutinin bir parçası olarak “gerilmenin önlenmesi” için de kullanılabilir.
Reçetesiz diğer tedavi seçenekleri arasında, kediotu ve çarkıfelek (yaygın olarak bağımlılık yapıcı olmayan gevşetici maddeler olarak kullanılan bitkisel takviyeler) ve beynin ürettiği stres kimyasalını düzenlemeye yardımcı olabilecek B-kompleksi bulunur. Kafein, alkol ve nikotin kaçınma da tavsiye edilir.
> Kaynak:
> Reynaud, E. ve Guedj, E. "Akut Stres Bozukluğu, Amygdala ve Prefrontal Cortex'in Serebral Aktivitesini Değiştirir." Bilişsel Nörobilim . 2015; 6 (1): 39-43.