Akut stres cevabı olarak da bilinen dövüş ya da uçuş cevabı, zihinsel ya da fiziksel olarak korkunç olan bir şeyin varlığında ortaya çıkan fizyolojik bir reaksiyona işaret eder. Yanıt, vücudunuzu ya bir tehditle başa çıkmaya ya da güvenliğe koşmaya hazırlayan hormonların salınmasıyla tetiklenir.
'Savaş ya da uçuş' terimi, eski atalarımızın çevrelerinde bir tehlike ile karşı karşıya kaldıkları seçimleri temsil eder.
Ya dövüşebilir ya da kaçabilirler. Her iki durumda da, strese verilen fizyolojik ve psikolojik tepki, bedeni tehlikeye tepki vermeye hazırlar.
Dövüş ya da uçuş cevabı ilk olarak 1920'lerde Amerikalı fizyolog Walter Cannon tarafından açıklandı. Cannon, vücudun içinde hızla meydana gelen bir reaksiyon zincirinin, tehdit edici koşullar ile baş etmek için vücudun kaynaklarını harekete geçirdiğini fark etti. Günümüzde dövüş ya da uçuş cevabı, Hans Selye'nin genel uyarlama sendromunun ilk aşamasının bir parçası olarak görülmekte ve stres cevabını açıklamaktadır.
Dövüş-Uçuş Yanıtı Sırasında Ne Olur?
Akut strese yanıt olarak, vücudun sempatik sinir sistemi, ani hormon salınımı nedeniyle aktive olur. Sempatik sinir sistemleri, adrenalin ve noradrenalin içeren katekolaminlerin salınımını tetikleyen adrenal bezleri uyarır. Bu, kalp hızında, kan basıncında ve solunum hızında bir artışa neden olur.
Tehdit bittikten sonra, bedenin ön uyarılma seviyelerine geri dönmesi 20 ila 60 dakika sürer.
Muharebe-veya-uçuş cevabını deneyimlediğiniz bir zamanı düşünebilirsiniz. Korkutucu bir şey karşısında, kalp atışlarınız hızlanır, daha hızlı nefes almaya başlarsınız ve tüm vücudunuz gergin ve harekete geçmeye hazır hale gelir.
Bu yanıt, yakın bir fiziksel tehlike karşısında (sabah yürüyüşünüz sırasında bir hırıltılı köpeğe rastlamak gibi) ya da daha fazla psikolojik bir tehdidin sonucu olarak (okulda veya işte büyük bir sunum yapmak gibi) karşı karşıya gelebilir.
Dövüş ya da uçuş cevabının başladığını gösteren fiziksel işaretlerden bazıları şunlardır:
- Hızlı Kalp Atışı ve Nefes Alma: Vücudun enerjiye ve oksijene zarar vermesi için gerekli olan enerjiyi sağlamak için kalp atışı ve solunum hızını artırır.
- Soluk veya Kızarık Cilt: Stres tepkisi tutmaya başladıkça, vücudun yüzey alanlarına kan akışı azalır ve kaslara, beyninize, bacaklara ve kollara akar. Sonuç olarak solgunlaşabilir ya da yüzünüz, kafanıza ve beyninize kan akışı gibi soluk ve sifon arasında değişebilir. Yaralanma durumunda aşırı kan kaybını önlemek için vücudun kan pıhtılaşması da artar.
- Dilate Öğrenciler: Vücut, aynı zamanda, tehlike zamanlarında çevrenin daha bilinçli ve gözlemci olmasına da hazırlar. Dövüş ya da uçuş cevabının diğer bir ortak belirtisi, gözlerin daha fazla ışığa izin vermesi ve çevrenin daha iyi görülebilmesini sağlayan, öğrencilerin genişlemesidir.
- Trembling: Stres veya tehlike karşısında kaslarınız harekete geçip gerginleşir. Bu gerilim titremeye veya sallanmaya neden olabilir.
Neden Önemli?
Mücadele ya da uçuş cevabı, çevremizdeki stres ve tehlikeyle nasıl başa çıktığımızda kritik bir rol oynamaktadır. Esas olarak cevap, bedeni ya tehdite karşı savaşmaya ya da kaçmaya hazırlar. Yanıtın hem gerçek hem de hayali tehditler nedeniyle tetiklenebileceğini belirtmek de önemlidir.
Vücudunuzu harekete hazırlayarak, baskı altında çalışmaya daha hazırlıklı olursunuz. Durumun yarattığı stres aslında yararlı olabilir ve bu da tehditle etkili bir şekilde başa çıkmanızı daha olası kılar.
Bu tür stres, işte veya okulda olduğu gibi, iyi bir şekilde baskı altında olduğunuz durumlarda daha iyi performans göstermenize yardımcı olabilir. Tehdidin hayatı tehdit edici olduğu durumlarda, savaş ya da uçuşa müdahale, hayatta kalmanız için kritik bir rol oynayabilir. Dövüş ya da kaçmak için sizi eğiterek, dövüş ya da uçuş cevabı tehlikeyi atlatmanızı daha olası kılar.
Unutulmaması gereken bir şey, kavga veya uçuş cevabı otomatik olarak gerçekleşirken, bunun her zaman doğru olduğu anlamına gelmez. Bazen gerçek bir tehdit olmadığında bile bu şekilde yanıt veririz.
Fobiler , algılanan bir tehdit karşısında savaş ya da uçuşa verilen yanıtın nasıl tetiklenebileceğine iyi bir örnektir. Yükseklerden korkan bir kişi, bir toplantıya katılmak için bir gökdelenin üst katına gitmek zorunda kaldığında akut stres cevabını deneyimlemeye başlayabilir. Vücudu kalp atışı ve solunum hızı arttıkça yüksek oranda uyanabilir. Bu cevap şiddetli hale geldiğinde, panik ataklara bile yol açabilir.
Vücudun doğal dövüş ya da uçuş cevabını anlamak, bu tür durumlarla başa çıkmanın bir yoludur. Gerildiğinizi fark ettiğinizde, sakin olmanın ve bedeninizi gevşetmenin yollarını aramaya başlayabilirsiniz.
Stres cevabı, hızla büyüyen sağlık psikolojisi alanında üzerinde çalışılan başlıca konulardan biridir. Sağlık psikologları, insanların stresle savaşmanın yollarını bulmalarına ve daha sağlıklı, daha üretken yaşamlar yaşamalarına yardımcı olmakla ilgilenir. Psikologlar, dövüş ya da uçuş cevabı hakkında daha fazla şey öğrenerek, insanların strese karşı doğal tepkileriyle başa çıkmanın yeni yollarını keşfetmelerine yardımcı olabilir.
> Kaynaklar:
> Brannon, L & Feist, J. Sağlık Psikolojisi: Davranış ve Sağlığa Giriş. Belmont, CA: Wadsworth; 2010.
> Brehm, B. Sağlık ve Fitness Psikolojisi. Philadelphia: FA Davis Şirketi; 2014.
> Teatero, ML ve Penney, AM. (2015). Dövüş ya da uçuş cevabı. I Miloseviç ve RE McCabe, (Eds.), Fobiler: İrrasyonel Korkunun Psikolojisi. Santa Barbara, Kaliforniya: Greenwood; 2015.