Nikotin bağımlılığı, yıllar boyunca birçok yanlış inanışın temelidir. Sigaralarımızı dünyadaki işleyişimizi etkileyen bir zorunluluk olarak düşünmeyi öğreniyoruz. Bizler, bizi uyandırmaya, sakinleşmeye, yiyecekleri sindirmemize, sıkıldığımız zaman bizi işgal etmelerine yardım ettiklerini düşünüyoruz, çünkü gerçek şu ki, nikotin için fiziksel bir gereksinim besliyoruz ve şu an için neler olup bittiğine bağlıyız. bizi duygusal olarak. Bu en kötü türden olumsuz psikolojidir ve her sigara içen yüzlerce, bu dernekler yıllarca olmasa da yüzlerce kurmuştur.
1 - Junkie Sizi Söylemenize İzin Vermeyin
Bıraktığımız zaman, doğru olarak kabul ettiğimiz hatalı düşünce kalıplarını çok uzun zaman önce tanımak ve yenilemek çok önemlidir, çünkü her fırsatta dikkat çekmek için bağırırlar. Buna junkie düşünce deniyor ve nikotin çekilmesinin bir parçası.
Bağımlı aklınızın negatif psikolojiyi nasıl duyduğunuzu ve kontrol edebilmek için size hizmet etmeyen doğru düşüncelerin nasıl duyulduğunu öğrenin. Dikkatli olmak ve biraz pratik yapmak, ama erken sigara bırakma ile gelen zorluklarla manevra yapmak, yapabileceğiniz bir şeydir.
İyi haber: sigara bırakmanın bu aşaması geçicidir. Gelecek olumsuz konuşmayı yenmek için şimdi biraz beceri kazanın ve beyniniz sonunda not alacağınız ve size eğri topları göndermeyi bırakacak.
2 - Kendine yazık
"Joe içiyor ve yapamam!"
Tut. Joe sigara içmez; Joe'nun sigara içmesi gerekiyor çünkü nikotin bağımlısı. Joe'nun kafasının içine girebilseydin, sigarayı bırakabilmesi için çok fazla zaman harcadığını öğrenirsin ... tıpkı bıraktığın gibi yaptığın gibi .
İstatistikler, sigara içenlerin yüzde 70'inin çıkmayı bırakmak istediğini söylüyor, bu yüzden kendiniz için üzülmeyin. Nikotin bağımlılığı hayatınızdan bir kez olsun herkes için almak için adım attığınız için gurur duyun.
Sigara içmek bir ödül ya da ödül değildir, ancak kendimizi yıllardır öğrettiğini ve bu yanlış anlamaların geri alınması zaman alır. Kaybettiğinizi sandığınız şey aslında her yıl ABD'de yüz binlerce insanı öldüren zehirli bir kokteyl. Bu bir arkadaş ya da arkadaş değil.
Bunu unutma ve şu an hissettiğiniz rahatsızlığın geçeceğini unutmayın. Nikotin çekilmesi geçici bir durumdur. Daha iyi günler önde.
3 - Kendine İzin Verme
" Sigarayı bırakmak için çok zayıfım. Geçmişte her zaman başarısız oldum, o yüzden neden denemeye çalışıyorum? Sonunda sigaraya geri döneceğim."
Biz her zaman kendi en kötü eleştirmenleriz. Başlayamadığımızı söyleyip, başlama şansımız olmadan önce başarısızlık aşamasına geçiyoruz.
Zihninizin arka planında koşan kendi kendini yenileyen düşüncelere dikkat edin. Yukarıdaki gibi hizmet etmeyen bir düşünceyi duyduğunuzda, hemen düzeltin. Kendine söylediklerine inanmıyorsan endişelenme.
Örneğin, yukarıdaki olumsuz ifadeyi düzeltmek için,
"Nikotin bağımlılığı benim çözümümde neden zayıf olduğumu açıklamaktır. Biliyorum ki iyileşme sürecinden geçtikten sonra artık sigara içme düşünceleriyle uğraşmayacağım. Zayıf değilim, bağımlıyım ve bu değişebilir. ."
Bilinçaltı zihniniz pozitif zihinsel ipucunu alır ve sizi doğru yönde ilerletmeye yardımcı olacak şekilde kullanır. Çok geçmeden kendinizi daha güçlü hissedeceksiniz ve kendinizin yapamayacağınızdan daha fazlasını yapabileceksiniz.
4 - Blaming Diğerleri
"Bu arkadaşımın kusuru benim vazgeçemem. Eğer bir baca gibi sigara içmeyi bırakırsa, yapabilirim!"
Başarımızı bir başkasının eylemleri üzerine bağladığımızda, değişme ve pencereden dışarı atma gücümüzü etkili bir şekilde alırız.
Bununla birlikte, kendi eylemlerimizin sorumluluğunu kabul ettiğimizde, kendimize, kurtarma sürecine başlamamıza yardımcı olacak çözümlere yönelme yolunu da kendimize veriyoruz.
Kendinizi bu tür bir zihniyet içinde bulduğunuzda, aldığınız seçimlerin yükünü üstlenin ve yükünüzü omuzlayın. İlk başta yüz yüze gelmek zor olsa da, eylemlerimizin sorumluluğunu üstlenmek, bizi iyileşme ve kendi kendini güçlendirme yolunda hızla ilerlemektedir.
5 - Aşırı Güven
"Çıkmak o kadar da zor değil. Sanırım bu şeyin yandığını ve bu gece sadece bir sigarayla başa çıkabileceğimi düşünüyorum. Yarın çıkış programıma geri döneceğim."
Aksi halde sigarayı ya da keşif düşüncesini tanımlamak olarak bilinen bu tür bir düşünce modeli bizi hızlıca sıcak suya sokar. Sigara içmeme zamanı, ilk önce bu sigaraları koyduğumuz sebeplerin kenarlarını bulanıklaştırabilir. Kronik öksürüğü unutuyoruz ve bir yarış merdiveni tırmanışından gelen yarış kalbi ve nefes darlığı ile teması kaybediyoruz.
Buhardan bir kafa toplayıp dumansız zaman ayırmaya başladığımızda, bağımlılığımız üzerinde kontrol sahibi olduğumuzu düşünmek kolay. Bununla ilgili hiçbir hata yapmayın; nikotin bağımlıları olarak, nikotini sistemimize geri sokarsak, bir kez daha bağımlılığa duyarız.
Uzun mesafe için kontrolü sürdürmenin tek yolu, nikotinle sıfır tolerans politikasına sahip olmaktır. Unutmayın ki sadece bir sigara gibi bir şey yoktur ve NOPE'yi sloganınız olarak kabul edin.
6 - Sabırsızlık
"Bir ay önce sigarayı bıraktım ve hala sigarayı özledim ! Sanırım sonsuza dek sigarayı kaçıracağım ."
Sonunda sigarayı bırakmak için kararlılık, eğitim ve desteğin doğru karışımını vurmadan önce üç kez sigarayı bıraktım. İki haftalığına bırakabilirsem, en kötüsünden geçip onunla olurdum diye düşünüyorum.
Şu an ne bildiğimi bilerek, bu düşüncemin ne kadar hatalı olduğunu ve çıkış programımın zamanın nasıl ilerleyeceğine dair katı beklentiler koyarak kendimi nüksetmeye nasıl hazırladığımı anladım. Ve iyileşmem beklediğim kadar hızlı ilerlemediğinde cesaret kırıldım ve pes ettim.
Gerçek şu ki, dumansız yolculuğunuz size özgüdür ve gereken süreyi alır. Bir dakikadan fazla değil. Tütünü bırakmak, yıllarca kancalarını içimizde tutan bir bağımlılıktan aşamalı olarak serbest bırakılma sürecidir. Bir ya da iki haftada bitmesini beklemeyin ve başarınızı başkalarının sigarayı bıraktıklarında nasıl yaptıklarıyla ölçmeyin.
Kendinizle sabırlı olun ve bırakma arkadaşınız olarak zaman kullanın. Sigarayı bırakmak için yaptığınız işi, inşa ettiğiniz yeni ve sigara içilmeyen bir evin temeli olarak düşünün. Tamamladığınız her dumansız gün, bu temelin bir bloğunu temsil eder. Her bloğu olabildiğince dikkatli bir şekilde yatırın, harcı uygulayın ve daha sonra kurumaya bırakması gereken zamanı verecek kadar sabırlı olun. Bunu bilmeden önce, sigarasız yaşamınızı tam olarak destekleyecek güçlü bir tabana sahip olacaksınız.
Zaman ayırın ve sabırlı olun, öncelikle kendinizle. Çabalarınız için bin kez ödüllendirileceksiniz.