Kıdemli Sağlık için Basit Malzemeler
Stres yönetimi artmış kıdemli sağlık ve esenlik ile ilişkilendirilmiştir. Emeklilik az stresli bir zaman gibi gözüküyor. Her şeyden önce, resimden on yıllarca süren iş stresiyle, emekliliğin ardından bile stresin olup olmadığı merak edilebilir - üst düzey stres hala ilişkilerden, maliyetten ve emekliliğin yanı sıra diğer birçok alandan da kaynaklanabilir hayat.
Aşağıdakiler özellikle üst düzey sağlığa elverişli olabilecek stres yönetimi yöntemleridir.
Meditasyon
Meditasyon üzerine yapılan çalışmalar, sadece uygulandığı zaman stresten kurtulmanın değil, gelecekteki strese karşı bir çeşit bağışıklık oluşturmaya da yardımcı olabileceğini göstermektedir - stres cevabınız düzenli olarak meditasyon yaparsanız daha az sıklıkta tetiklenebilir. Meditasyon ayrıca özel ekipman veya fiziksel yetenek gerektirmemesi, çeşitli ortamlarda uygulanabilmesi ve stresden mükemmel rahatlama sağlaması bakımından yaşlılar için ideal bir stres giderici.
Bilişsel Bulmacalar
Sudoku veya çapraz bulmaca çözme, ya da diğer düşünme oyunları üzerinde çalışan 'beyin egzersiz' gibi zihinsel uyarıcı sağlayabilir. Bu oyunlar odaklanmış konsantrasyon gerektirdiğinden, stresörlere ruminat etme eğiliminde olanlar ve ayrıca zihinsel uyarılmanın yararları için yararlı bir dikkat dağıtımı sağlayabilirler. Yerel gazetenizden günlük çapraz bulmaca yaparak çok fazla zihinsel uyarım alabilirsiniz ya da Nintendo DS için Brain Age gibi taşınabilir bir oyun oynamaya yönelik daha ileri teknoloji rotasına gidebilirsiniz.
Ayrıca eğlenceli çevrimiçi oyunlar oynayabilirsiniz.
Yoga
Araştırmalar, yoga'nın yaşlıların sağlığını iyileştirmenin yanı sıra, refahı iyileştirmeye ve yaşlıların yaşam kalitesini yükseltmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Aynı zamanda mükemmel bir stres giderme aracıdır ve diğer fiziksel faydaları taşıyabilir. (Not: Bazı yoga biçimlerinin manevi bir bileşeni olmasına rağmen, yoga tamamen fiziksel bir egzersiz olarak uygulanabilir, bu da onu tüm inançlarla uyumlu hale getirir.) Yoga uygulaması çok fazla esneklik sağlar, bu yüzden herkes için iyi bir seçimdir. yetenek seviyeleri ve fitness hedefleri.
Nefes egzersizleri
Nefes egzersizleri, yaşlılar da dahil olmak üzere herhangi bir yaştaki insanlar tarafından kolayca benimsenebilecek son derece rahat, hızlı etkili ve etkili bir stres gidericidir. Nerede olursanız olun, stresi birkaç derin, kontrollü nefesle yaymak mümkündür.
Bilişsel yeniden yapılandırma
Bazen sadece farklı bir şeye bakmak, daha az stresli görünmesini sağlayabilir. Bir durumdaki pozitifliği bulmak, farklı bir açıdan bakmak, hatta belirli bir durumda bir terapistle çalışmak ve stres cevabınızın daha az ve daha az tetiklendiğini görebilirsiniz. “Bilişsel yeniden yapılanma”, stres de dahil olmak üzere çeşitli konular için son derece yararlı olduğu görülen, bilişsel terapinin önemli bir parçası olan şeylere bakışınızı değiştirmenin klinik bir terimidir.
Kaynaklar:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF Kısa Meditasyon Eğitimi Algılanan Stres ve Negatif Ruh Halini Geliştirebilir. Sağlık ve Tıpta Alternatif Tedaviler . Ocak-Şubat 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Sağlıklı Yaşlılarda Kontrollü ve Altı Aylık Bir Deneme: Yaşam Bilişini ve Yaşam Kalitesini Etkiler. Sağlık ve Tıpta Alternatif Tedaviler . Ocak - Şubat 2006
Kalkanlar M, Martel L. Yaşlılar arasında sağlıklı yaşam. Sağlık Raporları 2006.