Stres Yönetimi için Yoga'nın Yararları

5000 yıl öncesine dayanan yoga, bir çok kişi tarafından kendini geliştirmenin en eski tanımlanmış uygulaması olarak kabul edilir. Klasik yoga yöntemleri, etik disiplinler, fiziksel duruşlar, nefes kontrolü ve meditasyon içerir. Geleneksel olarak bir Doğu pratiği, şimdi Batı'da popüler hale geliyor. Aslında, özellikle İngiltere'deki birçok şirket, rahat işçilerin daha sağlıklı ve daha yaratıcı olduğunu ve yoga fitness programlarına sponsor olduklarını kabul ederek, yogadan yarar görüyor.

Birçok çalışma sabahları, geceleri, hatta öğle tatilinde küçük bir yoganın stresi en aza indirerek üretkenliği artırabildiğini buldu. Yoga'nın stresin hafifletilmesi için bu kadar etkili olduğu düşünülmektedir, çünkü yoga getirdiği fiziksel faydaların yanı sıra, iyi bir ruh hali, farkındalıktaki bir artış ve sağlıklı bir öz-merhamet dozunu teşvik eder.

Yogaya Genel Bakış

Stresi azaltmak için kullanılan popüler tekniklerin çoğu, yogadan türemiştir:

İsmini “boyunduruk” kelimesinden alan yoga, bir araya getirmek için sadece zihni, bedeni ve ruhu bir araya getiriyor. Fakat yogayı spiritüel dönüşüm için mi yoksa stres yönetimi ve fiziksel iyilik için mi kullanıyorsunuz, faydaları çoktur.

Vücut Üzerindeki Etkileri

Aşağıdakiler yoga'nın faydalarının sadece bir kısmi listesidir:

Yoga'nın faydaları çok fazladır, ilgili çaba miktarı için yüksek bir getiri sağlar.

Yoga ile neler var?

Yoga uygulaması, nefes almayı yavaş ve kontrollü tutarken, vücudun gerilmesini ve farklı pozlar oluşturulmasını içerir. Vücut aynı zamanda rahatlar ve enerji kazanır. Yoga çeşitli stilleri vardır, bazıları pozlar arasında daha çabuk hareket eder, neredeyse aerobik egzersizler gibi, ve her stile derinden rahatlatıcı diğer stilleri. Bazıları daha ruhsal bir açıya sahipken, diğerleri sadece bir egzersiz biçimi olarak kullanılır.

Yararları

Neredeyse herkes yogadan fiziksel faydalar görebiliyor ve onun uygulaması da stres azaltma ve iyi olma hissi gibi psikolojik faydalar ve Tanrı ya da Ruhaniyet ile bağlanma hissi ya da aşkınlık hissi gibi ruhsal faydalar sağlayabilir . . Belirli pozlar hemen hemen her yerde yapılabilir ve bir yoga programı kişinin programına bağlı olarak saatlerce veya dakikalarca gidebilir.

Yogada stres seviyelerini etkileyen birçok mekanizma vardır, bu da yoga'nın stres seviyenizi en aza indirebilmesinin birçok yolu vardır. Çalışmalar, yoga hedeflerinin strese girmesinin en etkili yollarının, ruh halinizi (veya olumlu duygularınızı) arttırarak, artan dikkati sağlayarak ve kendi kendini sevdirerek arttıracağını göstermektedir. Aynı zamanda bizi daha iyi bir ruh haline getirerek, şimdiki zamana daha fazla odaklanmamızı sağlayarak ve kendimize bir mola vermemizi teşvik ederek, yoga çok etkili bir stres giderici.

Dezavantajları

Yoga, zamanın bir miktar taahhüdünü gerektirir ve bazı fiziksel kısıtlamaları olan insanlar için daha zordur. Bazı insanlar pozların bazılarını yaparken bilinçli hissederler. Ayrıca, yoga dersleri, bir kitaptan veya videodan öğrenmek için, belki de daha zor olsa da, pahalı olabilir.

Stres Azaltma Yöntemleriyle Karşılaştırma

Yoga, stres azaltma için kullanılan çeşitli teknikleri bir araya getirdiği için, tek bir teknikte solunum egzersizlerinin, germe egzersizlerinin, fitness programlarının, meditasyon pratiğinin ve rehberli imgelerin birleşik faydalarını sağladığı söylenebilir. Ancak, büyük fiziksel kısıtlamaları olanlar için basit nefes egzersizleri , meditasyon veya rehberli görüntüler tercih edilebilir bir seçenek olabilir ve benzer faydalar sağlayabilir.

Yoga ayrıca stres azaltımı için hap veya otlar almaktan daha fazla çaba ve bağlılık gerektirir.

Nasıl Başlanır?

Yoga dersleri yeni başlayanlar için harika olabilir - her uzmanlık ve yetenek seviyesinden başkaları tarafından kuşatılacaksınız ve birilerinin size bu süreç boyunca konuşup doğru formları öğrenmenize yardımcı olacaksınız. Bir sınıfa girmenin yanı sıra, yoga konusunda size yardımcı olabilecek birçok yararlı uygulama vardır ve bu site, yoga uygulamanızı hayatınızın normal bir parçası haline getirmek için bilmeniz gereken her şeyi öğrenmenize yardımcı olacak birçok yararlı video ve makale içerir.

Kaynaklar:

Kahverengi RP, Gerbarg PL. Sudarshan Kriya Stres, Anksiyete ve Depresyonun Tedavisinde Yogik Solunum. Alternatif ve Ücretsiz Tıp Dergisi, Ağustos 2005.

Granath J, Ingvarsson S, von Thiele U, Lundberg U. Stres yönetimi: bilişsel davranışçı terapi ve yogada randomize bir çalışma. Bilişsel Davranış Terapisi. 2006.

Riley, K. ve Park, C. (2015). Yoga stresi nasıl azaltır? Gelecekteki soruşturma için değişim mekanizmalarının ve sistematik bir sistematik gözden geçirme. Sağlıklı Psikoloji İncelemesi, Cilt 9 (3), s.379-396.

West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Hatha yoga ve Afrika dansının algılanan stres, etki ve tükürük korteksi üzerindeki etkileri. Davranışsal Tıp Annals. 28 Ekim 2004.